影响青少年荷球运动员投篮稳定性的因素及对策研究

殷桂娇

（郑州大学，河南 郑州 450001）

投篮是荷球运动中最重要的进攻技术，荷球运动的实质就是一种投篮运动，因此运动员在投篮时是否具有稳定性是开展这项运动的关键。影响青少年荷球运动员投篮命中率的因素可以分为技术因素和心理因素2个方面。因此，通过对技术因素和心理因素进行深入分析，有利于为提升青少年荷球运动员投篮稳定性提出针对性的策略，使青少年在进行荷球运动时掌握投篮技巧。

1 现代荷球运动的发展趋势

荷球运动的全称为荷式篮球运动，该运动在20世纪初起源于荷兰。荷球运动是一种以团队形式开展的运动，在运动的过程中融入了男女平等以及混合教育的思想观念，其在亚洲的发展历史较短，各地区发展情况也不同。荷球运动进入我国的时间是21世纪初，目前我国部分高校也开设了荷球运动课程。荷球运动与其他竞技体育运动存在明显的区别，它融入了混合式的教育理念，在比赛场上允许男女同时出现，因此越来越多的年轻人开始喜爱这项运动。荷球运动对场地的要求比较简单，且在运动时也没有复杂的规则。荷球运动发展到现在已经不再只是一种简单的校园游戏了，它不仅具有休闲娱乐的特点，还具有竞技的特点，因此在国际上也占据了一定的地位。传统的荷球运动中通常具有4个运动角色，分别是主攻、副攻、助攻以及卡位，运动时的主导进攻方向通常由1名助攻球员来担当，卡位安排1名球员，外围单打安排2位球员。这种2-1-1的打法虽然能够保证荷球运动在篮下的位置进行攻篮操作，但由于进攻点只有2点，防守方很容易就能识破对方球员的进攻意图，因此越来越多的荷球运动球队都开始重视其球员角色的转换，要求不论是哪一个位置的球员都需要具有一定的投篮技术能力。

2 影响青少年荷球运动员投篮稳定性的因素分析

2.1 技术因素

2.1.1 没有掌握规范的投篮技术动作对青少年荷球运动员而言，由于其参与荷球运动的年限较短，且也没有对荷球技术进行深入的了解，导致其在初期学习投篮技术动作时没有充分认识技术动作的规范性。很多青少年荷球运动员都没有扎实的投篮动作基本功，部分运动员的移动速度过慢，投篮时瞄准时间较长，这种投法往往在实战中不符合要求。

2.1.2 不具备稳定的投篮技术动作动力定型稳定的动力定型能提升荷球投篮的命中率，但目前很多青少年荷球运动员在运用投篮技术动作时，由于比赛场上的气氛比较紧张，或者在经过快速的跑动之后，导致自身体力下降，从而在投篮过程中出现技术动作变形的现象，导致动力定型不够稳定，从而降低了青少年荷球运动员运动投篮的稳定性。

2.2 心理因素

2.2.1 比赛比分领先时青少年运动员的心理状态在比赛的过程中，运动员所在球队比赛比分处于领先状态时，此时全队的运动员都会对比赛充满信心，其通常表现出兴奋的情绪以及饱满的精神状态，运动员的机体不论是在生理方面还是心理方面，都会呈现出协调、和谐的状态，其投篮技术也会得到稳定发挥。只要青少年荷球运动员在比赛时具有较强的自信心，那么其投篮命中率也会相比平时得到提升，有的青少年荷球运动员在赛场上甚至还会出现超常发挥的情况。不过，部分运动员在看到比分出现领先情况后，也会产生放松的情绪，此时其在防守时表现不积极，进攻时也很随便，而由于青少年荷球运动员出现过度放松的情绪，就会导致其在投篮时出现不恰当运用投篮手势、投篮力度和角度的情况，最终导致比赛比分由优势转变为劣势。

2.2.2 比赛比分落后时青少年荷球运动员的心理状态如果青少年荷球运动员所在的球队在比赛时出现比分落后的情况，那么此时部分青少年荷球运动员常会出现低落的情绪，对比赛缺少信心，且在进攻或防守时积极性不高，投篮命中率也随之降低。尤其是被原本比分落后的队伍反超后，被反超队伍中的青少年荷球运动员就会出现急躁的情绪，在防守时也容易发生犯规的现象，导致无法把握好本场比赛的节奏和投篮时机。而对于一些心理素质较好的青少年荷球运动员而言，他们并不会因为比分的暂时落后而丧失斗志，在荣誉感和责任感的支配下，这些青少年荷球运动员会主动去克服比赛时的各种干扰，用自己的力量战胜此时的困难，最终拼尽全力取得最后的胜利。

2.2.3 比赛比分相平以及决战时青少年荷球运动员的心理状态在比赛场上比分出现相平的情况时，此时双方的青少年荷球运动员常会在比赛中产生“专一”的情绪。青少年荷球运动员在此刻会保持高度集中的思想，一心只想投篮入筐，赢得比赛，甚至连赛场上观众席传来的欢呼声都听不到。由于青少年荷球运动员具有高度集中的注意力，因此他其会呈现迅速且准确的判断，最终投篮命中率急速上升。不过部分青少年荷球运动员也会因为过分专一的注意力，导致其在比赛时出现思路堵塞的情况，出现无法预料的失误，由此也会让青少年荷球运动员产生悔恨的情绪，这种情绪对完成比赛任务是非常不利的。

2.2.4 比赛时主力青少年荷球运动员和替补青少年荷球运动员的心理状态球队中的主力青少年荷球运动员组成了比赛时的第一阵容，这些主力青少年荷球运动员在开局时是否能良好发挥，对全场比赛的顺利进行会产生较大的影响，如果比赛开局时发挥得较好，则能反映出青少年荷球运动员今天具有良好的状态，且对待比赛信心十足，而如果开局发挥得不好，那么就会打击青少年荷球运动员比赛的信心，等比赛进行到中期阶段，此时队员常常会出现心慌意乱的情况，在反复投篮失败后，甚至还会联想到以往比赛中无法命中篮筐的情况，导致信心逐渐下降，从而对投篮的稳定性造成影响。对于经常上场替补的青少年荷球运动员而言，由于其明确知道自己什么时候会上场，也知道自己上场后的任务，因此其在上场后不会出现慌张的心理，在比赛时也能正常自己的作用发挥。而对于平时上场次数较少的替补青少年荷球运动员来说，由于缺少实际的比赛锻炼，在上场后往往表现得比较胆怯和紧张，这些情绪就会对投篮的稳定性造成影响。

3 解决青少年荷球运动员投篮稳定性的对策

3.1 技术训练对策

教练员在训练青少年荷球运动员投篮技术时，通常可以运用以下方法：一是让青少年荷球运动员熟练掌握投篮技术动作。由于青少年不具有完善的投篮技术动作，因此导致其在投篮时稳定性不高，因此教练员需要要求青少年完整地了解并掌握投篮的技术动作。二是要提升青少年荷球运动员在教学投篮技术动作时的动力定型。大部分青少年荷球运动员在进行投篮技术动作时，常常会出现没有准确掌握技术动作的情况，因此教练员需要加强对运动员的动力定型训练，例如青少年荷球运动员在对举球投篮的动作反复练习后，就会在无意识的状态下完成投篮动作，最终培养其具有稳定的投篮技术。

3.2 心理训练对策

3.2.1 程序训练法程序训练法是指让青少年荷球运动员能有目的、有计划地进行思维和行动，通过建立良好的条件反射，从而保证在比赛时思维不会出现杂乱无章，行为出现不知所措的情况。程序训练法能稳定地控制住青少年荷球运动员的情绪，在青少年荷球运动员抵抗了外部环境的干扰后，就能保证自己的投篮技术得到稳定发挥。程序训练法包括思维训练和行为训练2个方面，思维训练能让青少年荷球运动员明白在比赛前应该思考什么，行为训练则让青少年荷球运动员明白比赛前需要做什么。通过让青少年荷球运动员在平时的训练中去养成良好的思维和行为习惯，帮助其在比赛时控制好自己的情绪，从而达到最佳的竞技状态。

3.2.2 情绪调控训练情绪调控主要是利用有效的途径和方法，让青少年荷球运动员在比赛进行到关键时刻时，能够表现出良好的情绪体验。情绪调控训练可以分为教练员施控和运动员自控2种。教练员在对青少年荷球运动员进行施控时，可以在比赛前安排青少年荷球运动员进行情绪体验模拟训练。通常比赛时出现的新奇刺激的事情都会让青少年荷球运动员产生紧张的情绪，因此通过在比赛前进行模拟训练，就能够让青少年荷球运动员体验到比赛时的情景，其进入到正式的比赛中，就不会感受到比赛的刺激轻度，从而保证青少年荷球运动员在比赛时具有一个良好的心理状态。不仅如此，教练员还可以利用暂停的方式对青少年荷球运动员的情绪进行施控。

青少年荷球运动员在进行自我控制时，由于比赛场上的情况变化多端，从而有很多因素都会引起青少年荷球运动员情绪的变化，青少年荷球运动员作为比赛场上的主体，只有自身具备较强的自控能力，才能在比赛中发挥正常。在训练青少年荷球运动员自我控制能力时，可以运用以下方法：一是对青少年荷球运动员进行想象训练，通过让其们对投篮动作要领以及自己运动时的最佳状态进行回忆，从而稳定自己的情绪；二是对青少年荷球运动员进行注意力集中训练，教练员可以让青少年荷球运动员聆听秒表走针时所发出的声音，从而训练自己的注意力，排除心中产生的杂念；三是对青少年荷球运动员进行自我暗示训练，利用自我暗示的方式，让青少年荷球运动员在心中默念警句，能够让其消除掉比赛时产生的紧张情绪。

4 结 语

青少年在进行荷球运动时，影响其投篮命中率与稳定性的因素主要为心理和技术这2个方面。由于青少年还属于个人发育阶段，此时他们的心理调控能力还比较弱，因此荷球教练员需要在训练和比赛时加强对青少年荷球运动员心理素质方面的锻炼，在培养青少年荷球运动员投篮技术时也需要更加耐心细致，并在训练的过程中去模拟在比赛场上可能发生的情景，从而让青少年荷球运动员获得较强的实战经验。