初中篮球急停跳投过程中的易发损伤与对策

张国平

(甘肃省武威第十九中学 甘肃武威 733000)

在素质教育背景下，体育教学得到了前所未有的重视。篮球作为初中体育课堂教学中的重要内容，对促进学生的生理机能发展，提高学生的心理修养，培养学生良好的意志品质和集体主义精神等都具有十分重要的价值。急停跳投是篮球运动中最为常见的一种投篮方式，主要是在快速移动中，利用跨步、跳步的方式进行急停接球，并及时跳起来进行投篮。在这一过程中学生极容易出现损伤现象，并且会对学生的健康和学习等产生严重的影响，甚至还会对学生的心理健康产生影响。因此，必须要采取积极、有效的预防措施，最大限度地降低急停跳投过程中的损伤几率。

1 篮球急停跳投动作技术分析

投篮是篮球运动中最为重要的一种进攻技术，也是篮球运动中最为重要的环节。具体来说，急停跳投主要是指运动人员在快速运动、移动的过程中，利用一步或者两步急停接球，两膝微微屈膝，重心下降，随后快速蹬起，同时将篮球举起，直至肩上。当篮球运动员的身体逐渐腾空接近最高点时，右臂向前上方伸展，并将手腕进行前屈，通过食指、中指进行拨球，利用指端将球投出去。

急停跳投主要包括3个技术动作，分别为接球、急停、跳投。在投篮时，必须要对起跳的时机进行选择，还要调整好起跳的角度、位置及与防守队员的距离，以摆脱防守人员，快速完成投篮等动作[1]。

2 初中篮球急停跳投过程中的易发损伤和原因分析

2.1 常见损伤分析

为了对篮球急停跳投过程中极容易出现的损伤现象进行调查，笔者以所在学校初中二年级200名学生为调查对象，借助调查问卷，进行了调查。共收回196份调查问卷，有效问卷率为98.0%，具有研究价值。调查结果显示，初中学生篮球急停跳投过程中的易发损伤细分如下。

第一，关节扭伤。在篮球急停跳投的过程中，就会导致关节极容易出现小范围的位移，严重的还会导致关节脱臼等损伤。结合调查进行分析，结果显示，手指、踝部的关节扭伤发生率达65.5%。除此之外，在篮球急停跳投的过程中，膝关节、腰部的关节也极容易发生扭伤等现象，必须要在开展运动之前进行一定的准备活动。

第二，皮肤擦伤。在篮球急停跳投的过程中，头部和四肢是最容易出现擦伤的部位，其中手臂擦伤排在首位，其次为膝部、头部擦伤。这主要是因为学生在篮球急停跳投时，极容易与对手进行身体接触、擦碰等，进而导致其出现皮肤擦伤等现象。

第三，软组织挫伤。调查数据显示，学生在急停跳投的过程中，软组织挫伤现象也尤为常见，集中出现在肘部、手部和手指部分，因为在篮球运动、篮球比赛过程中，手指所承担的力最大，并且也是最容易发生软组织挫伤的部位[2]。

第四，肌肉拉伤。在篮球急停跳投的过程中，肌肉拉伤的现象也相对比较常见，并且集中在大腿。因为在完成这一运动的过程中，人体要进行大幅度的位移，极容易导致大腿部位出现拉伤等损伤。此外，在这一运动的过程中，腕部、小腿位置上也比较容易出现肌肉拉伤等现象。

第五，撕裂伤。调查数据显示，学生在篮球急停跳投的过程中，还经常会出现大腿等位置的撕裂伤。

第六，脱臼、骨折。调查数据显示，与其他的损伤相比，脱臼和骨折发生率相对比较低，但是依然存在一定的发生率。这主要是因为初中阶段学生的骨骼发育尚不成熟，并未达到成年人骨骼“坚硬、不易变形、不易折断”的标准，以至于其在运动的过程中，会出现一定的脱臼、骨折现象[3]。

2.2 损伤原因分析

在研究中发现，导致初中阶段学生在篮球急停跳投的过程中出现损伤的因素非常多，集中体现在以下几个方面。

第一，准备活动不足。在进行篮球运动之前，一旦学生的准备活动没有做好，其身体的各个器官、神经系统便无法适应相应的强度。尤其是针对膝关节、踝关节、腰背部等特殊的部位，如果没有做好充足的准备工作，受到激烈的急停跳投，就会导致其出现挫伤、扭伤、拉伤等现象。

第二，技术、动作出现错误。技术动作出现错误也是导致初中学生在篮球急停跳投的过程中出现损伤的重要原因。这一动作属于高速度、大幅度的技术性动作，在日常的教学训练中，常常忽视了技术动作的规范性，以至于学生在运动时，频频出现各部位的损伤。

第三，时机准确判断错误。学生在进行篮球急停跳投时，必须要掌握正确的时机，只有做到这一点，才能在具体运动的过程中摆脱对方的干扰，进而逐渐降低和减少自身发生损伤的几率。但是学生在实际运动的过程中，常常出现时机判断失误的现象，以至于增加了损伤的发生几率。

第四，违反规则。部分学生在篮球急停跳投的过程中，常常因为不遵守规则、不服从裁判，甚至是动作粗野、故意犯规等，导致常常出现运动损伤的现象。

第五，场地器材、服装等因素。调查显示，还有部分学生在篮球急停跳投的过程中，受到场地不平整、鞋子不合适、服装不合适等因素的制约，导致其出现各种各样的擦伤、扭伤现象[4]。

3 初中篮球急停跳投过程中应对损伤的策略

3.1 预防策略

在初中篮球急停跳投的过程中，受到多种因素的制约，难免会出现各种类型的损伤现象，给学生的身体、学习，甚至心理等，都造成了严重的影响。面对这一现象，必须要积极做好预防工作，最大限度地降低损伤的发生率。

第一，做好知识教育工作，从思想上重视起来。体育教师在开展篮球教学时，不仅要对篮球急停跳投这一技术动作的相关知识进行讲解，还要对容易出现的损伤进行讲解，使学生从思想上认识到做好损伤预防工作的重要性。

第二，增强其身体和心理素质。学生在进行篮球急停跳投时，没有良好的身体素质，就无法保证运动过程中的技术规范性。因此，体育教师在开展体育教学时，必须要加强学生的核心区域力量训练，不断增强学生的身体素质，以降低运动过程中损伤的发生率；此外，还要加强学生的心理素质训练，使得学生能够沉着、冷静地对待比赛，保证冷静、清晰的思路，以便正确地把握时机，降低损伤的发生率[5]。

第三，做好充分的准备活动。篮球急停跳投对学生身体舒张程度要求比较高，并且持续的时间相对比较长，相关动作技术要求比较高，学生只有做好充足的前期准备活动，才能使膝关节、踝关节、腰背部位进行充分的伸张，以更好地适应运动，最大限度地降低运动过程中各种损伤发生率。

第四，技术动作规范化。在篮球急停跳投的过程中，教师不仅要将基本的技术动作要领讲解清楚，还要借助多样化的训练方式，保证学生的技术动作要领规范，以免出现损伤等现象。

第五，改善外部环境。在对学生进行急停跳投训练的过程中，为了最大限度地降低学生在运动过程中损伤发生率，教师还应做好外部环境的改善工作，定期对器材进行检查、保养，对场地进行修整，避免在湿滑、不平整的场地上进行训练；此外，还要不断增强学生的自我预防意识，要求其不穿与篮球训练不相符的服装、鞋子等，以免其在训练的过程中发生损伤[6]。

3.2 预防治疗

在对学生进行急停跳投训练的过程中，一旦出现各种损伤等意外现象，必须要在第一时间采取应对措施，以免学生的伤情进一步恶化。

首先，针对急停跳投过程中出现的腰部损伤现象，应指导学生进行热敷，并且在受伤初期阶段应指导其保持仰卧的姿势，并且在硬床上进行休息。同时，还要在腰部扭伤的部位上垫上一层柔软的物体，将受伤学生的腰部拖起来，使其将腰肌放松，以免已经受到损伤的腰部软组织再次受到伤害。只有做到这一点，才能促进学生损伤的腰部肌肉组织得到良好的修复。如果学生腰部损伤的程度比较轻，则应指导其适当休息3d左右，并保持放松的状态，避免腰部出现用力等现象。

其次，针对运动过程中出现的踝关节损伤现象，应立即停止运动，将扭伤的脚踝抬高，并对踝关节进行适当的转动；接着，对其进行冷敷或者冷水冲洗，以免出现出血、肿胀等现象，可适当地缓解不适症状；待到24h之后，方可对其进行热敷，通过热敷加快扭伤关节处的血液流动，促进扭伤部位的恢复。

最后，针对运动过程中出现的韧带拉伤现象，应在第一时间对其进行冷敷，最大限度减轻拉伤之后产生的疼痛，缓解学生损伤的症状。接着，指导学生借助热毛巾或者在热醋中浸泡的毛巾进行热敷，帮助其扩张血管，并促进淤血尽快排出；如果学生的韧带拉伤现象比较严重，应及时送往医院接受专业治疗。

4 结语

综上所述，在篮球运动中，急停跳投是最为重要的一种投篮技术。同时，学生在这一运动过程中，由于准备活动不足、技术动作不得要领、违反规则、心理状态、外部场地等因素的制约，容易导致其在运动的过程中，出现各种各样的损伤，严重影响学生的身体、学习等。因此，体育教师在开展急停跳投训练的过程中，必须要立足于损伤发生的原因，实施针对性的预防措施，最大限度降低损伤的发生率。