中国传统武术预防与辅助治疗新冠肺炎的研究*

翟苏妹 李卓嘉 樊艺杰 李世宏

中国传统武术预防与辅助治疗新冠肺炎的研究*

翟苏妹1李卓嘉2樊艺杰3李世宏4

（1.哈尔滨体育学院研究生院，黑龙江 哈尔滨 150008；2.哈尔滨工业大学体育部，黑龙江 哈尔滨 150001；3.河南大学武术学院，河南 开封 475001；4.哈尔滨体育学院 民族传统体育学院，黑龙江 哈尔滨 150008）

从养生理念的角度出发，分析中国传统武术预防与辅助治疗新冠肺炎的内在机理，寻找传统武术提高人体免疫力所对应的脏腑，并结合传统医学经典理论，对传统武术预防与辅助治疗新冠肺炎三阶段：未确诊、确诊、治愈后期康复展开研究，为传统武术预防与辅助治疗新冠肺炎奠定理论基础。希冀中国传统武术能够为中国及世界人民抗疫防疫，为共筑人类命运共同体贡献力量。

传统武术；新冠肺炎；预防与辅助治疗

在总结新冠肺炎中医康复经验基础上，国务院应对新型冠状病毒肺炎疫情联防联控机制医疗救治组组织专家制定了《新型冠状病毒肺炎恢复期中医康复指导建议（试行）》，其中包括传统武术相关功法作为康复手段[1]。自新冠肺炎疫情爆发以来，体育部门及学界纷纷聚焦于传统武术的普及推广，大力提倡其成为疫情期间人们居家锻炼的方式以及愈后康复治疗的手段。中国武术博大精深、渊源流传，本文探究传统武术在对新冠肺炎的预防、救治、和康复全过程的作用，希望引起专家学者的关注，发挥传统武术预防与辅助治疗新冠肺炎的重要作用，增强中国传统武术的现代话语体系。

1 中国传统武术在预防与辅助治疗新冠肺炎中的研究

中国传统武术是指“在中国农耕文明背景下形成并发展至今的，以套路、散手包括功法练习为活动内容，以家传或师徒传承为主要方式，以提高技击能力为主体价值，注重体用兼备的中华民族传统体育活动方式”[2]。传统武术在我国具有悠久的历史和系统的体系，长期坚持对于人的身体和心理都起到良好的锻炼效果。疫情期间，有媒体报道八段锦成为了武汉方舱医院患者和医生日常的锻炼方式，此外，人民日报也发文表示习练八段锦能明显增强患者体质，加快康复，对患者有益。为响应国家体育总局“大力推广居家科学健身方法”的号召，国家体育总局健身气功管理中心推出了养肺方，选取健身气功功法中具有调理肺脏和呼吸作用的动作进行科学组合，编创出的一套养肺锻炼方法。据上海中医药大学刘晓丹老师研究团队发表的最新研究成果表明，坚持习练健身气功养肺方对慢性呼吸系统疾病具有良好的改善作用，改善患者的肺功能、运动能力和生活质量，舒缓心情焦虑和抑郁状态[3]。中国传统武术积极融入抗击疫情之中彰显了其社会责任使命。

2 中国传统武术预防与辅助治疗新冠肺炎的内在机理

新冠肺炎是新现病原，人群普遍没有特异性免疫力，具有极高的人群易感性。感染上新冠肺炎的患者临床特征主要表现为发热、乏力、干咳，少数患者伴有鼻塞、流涕、呕吐等症状，也有出现四肢或腰背部肌肉酸痛、心悸、疲劳和呼吸困难，还有患者仅表现为低热、轻微乏力等，无肺炎表现。新冠肺炎病理主要以“以肺脏和免疫系统损害为主其他脏器因基础病不同而不同，多为继发性损害”[4]。传统武术意蕴丰厚，拳种千枝百蔓，有助于机体内脏器官及各系统机能的提高，增强速度、力量耐力协调、柔韧等体能素质，促进身体的全面发展，强健体质。加之，传统武术非常注重内外兼修、修心养性，追求人与自然的和谐，对于神经系统和内脏器官状态的调整有奇效，注重内在的精气神，从而对人的心性起到修养作用，使人拥有健康的心态。长期习练传统武术可增强免疫力、祛除邪气、调整机体阴阳，达到防病健体的目的。传统武术的一套健身养生动作，往往包含全面的身心运动，从心、肝、脾、肺、肾的调节，到大肠、小肠、膀胱、胆、胃、三焦的通畅，皆有涉及。传统武术从理论、养生、技击、提高人体免疫力等方面的具有丰富与详实的研究，为其预防与辅助治疗新冠肺炎的研究奠定了坚实的理论基础。

3 中国传统武术预防与辅助治疗新冠肺炎的实践路径

新冠肺炎对患者身体各个方面带来负面影响，包括呼吸系统功能减弱；其次是消减心脏、肌肉骨骼系统等功能；患者长期卧床易造成肌肉萎缩，可导致无力、协调障碍和平衡困难。针对以上情况，科学运用传统武术中部分动作或者全套动作，根据新冠肺炎的致病特点分别对未感染人群、新冠肺炎患者和治愈人群进行有目的、有针对性的预防与辅助治疗，以增强人体免疫力、减少并发症、改善症状、加强康复期调理。

3.1 预防新冠肺炎病毒的传统武术运动

在中国传统思想的浸染下，传统武术秉承“未病先防”的理念，保持人体内的脏腑功能协调以及气血运行和顺，正所谓“正气存内，邪不可干”“邪之所凑，其气必虚”，另一方面，“治未病”的观念则是在脏腑失衡前及时调理各脏器功能，恢复平衡状态，保持气血运行和畅，从源头上阻断疫病的产生，进而阻断疫病的感染及传播，为新冠肺炎达到“未病先防”的作用[5]。

3.1.1“八段锦”：温柔顺和提心肺

八段锦功法是传统优秀的健身功法，祛病健身，效果极好，编排精致，动作完美。此功法练习功效适合于各年龄段、各层次人群。一至八段歌诀曰“双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃臂单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攥拳怒目增气力，背后七颠百病消”。经常练习八段锦功法，可以达到强身健体、怡心养神、防病治病、延年益寿的效果。中国传统医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血的作用，有利于身体健康。针对于新冠肺炎，八段锦中的“左右开弓似射雕”这一动作，可拓宽人的胸部，锻炼肺部，增强肺部的呼吸功能。“肺为主气之枢，脾为生气之源”，因此，还要辅助对“调理脾胃臂单举”的训练，在两者协同的作用下，才能保证宗气及一身之气的生成，促成人体呼吸机能的恢复和强壮。“背后七颠百病消”是踮脚跟，古人谓之“排浊留清”，人体足部的经络三阴三阳经络，均起源于脚趾，脚跟有节律地弹性运动，刺激脚趾，达到清气上升，提升人体阳气，浊气下降排出体外。同时脚跟的运动使椎骨及各个关节韧带得以锻炼，增强脊髓液的循环和脊髓神经功能的，调节全身脏腑机能。邓艳芳的实验结果说明八段锦可改善肺脾气虚证慢性阻塞性肺疾病稳定期患者呼吸困难程度，延缓其肺功能下降速度[5]。事实也说明，八段锦对新冠肺炎的预防可起到一定的作用。

3.1.2“五禽戏”：灵活多变壮筋骨

五禽戏动作是由华佗创编的。五禽戏十个动作顺序为虎举、虎扑、鹿奔、鹿抵、熊晃、熊运、猿提、猿摘、鸟伸、鸟飞，分别仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，力求蕴涵“五禽”的神韵。陶弘景提出五禽戏的锻炼原则“任力为之，以汗出为度”[6]。《后汉书·方术列传·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。”现代医学研究证明，五禽戏不仅是一种健身医疗操，能够使人体肌肉关节的机能得以提高，还有益于提高心肺功能，改善心肌的供氧量，提高心肌排血能力，促进人体器官健康发育，增强人体的免疫功能。段丽梅为探讨五禽戏对老年人机体抗氧化活性影响的规律及其生理学机制，对长期练习五禽戏的老年人进行抗氧化能力和肠道乳酸菌的测试。结果表明，五禽戏练习可以明显提高老年人机体的抗氧化能力和肠道乳酸菌的数量，促进机体健康[7]。由此可知，五禽戏具有良好的健身养生效果，对于预防新冠肺炎、抵御疾病具有一定的功效。

3.1.3“站桩功”：静中有动活血液

千百年来的实践证明，站桩是补充元气、提高免疫力最好的方法之一。人的元气充满后，人的身体就会变得强壮，具有抵抗疾病的能力。传统武术中的桩功是非常丰富的，无论是太极拳的太极桩、无极桩，亦或是心意拳的心意桩，大成拳的桩功，形意拳的桩功，均能有效的提高人体的机能。站桩功法具有很好的入静作用，能够强化内气的作用。站桩看似静，实则动，形松意紧，动静相兼，呼吸自然，气机流畅，骨正筋柔，血液流量加速，内气呼吸深度调理，蓄积内能，调和气血，阴阳交融，加速代谢，增强脏器。站桩是意念活动，可以调整大脑皮层的兴奋和抑制作用，能够促进血液循环分配，能够提高机体的防御机能和适应机能，促进疾病的康复，提高个体的免疫能力。站桩对于新冠肺炎的预防具有积极的作用。

3.2 辅助治疗新冠肺炎患者的传统武术运动

在确诊为新冠肺炎患者后，症状比较轻的，秉承传统武术“既病防变”的理念，适当练习传统养生功中的内功心法，有目的有针对性的进行锻炼，采用传统武术中的适量运动以达到锻炼脏腑的目的。

3.2.1“六字诀”：通调五脏六腑

新冠肺炎主要是攻击人体的肺部，由外而来，先侵犯肺部，造成呼吸困难，然后迅速传变，逆犯心包经络，最终导致单个或多个脏器衰竭，造成人体死亡。因此，中医用宣肺解表的方法阻止邪气进一步入里、入血，从而拯救个体。肺主一身之气，管理着人的呼吸；肺又具有向上、向外、清肃、布散的生理功能。肺主宣发和肃降的生理功能，相互配合、相辅相成，两者功能失去协调，就是肺失宣降，可见到患者胸闷、咳嗽及喘息等症状。六字诀就是六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种通过呼吸锻炼的养生方法，吐故纳新，其主要特点是：强化人体内部组织机能，通过呼吸导引，疏通经络，调和气血，平衡脏腑，以此来调动脏腑潜在能力，增强人体的免疫力，达到抵抗疾病的目的。其歌诀为“春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。”任超学通过观察六字诀锻炼对中老年人心血管机能等指标的影响，实验结果证明六字诀锻炼对中老年女性心血管机能均有良好的改善作用[8]。在六字诀中，针对肺部的锻炼是“秋呬”，增强肺部功能，可以多加锻炼。“虚则补其母，实则泻其子”，根据中医经典理论，肺为金，土生金，脾土为肺金之母，还可锻炼“呼”字诀，用培土生金之法，完成循环训练。

3.2.2“打坐”：深思冥想养心性

“打坐是一种席地端坐时将两腿交叉相压并调息入静的锻炼方式”[9]。打坐是一种十分古老的养生锻炼方式，在道教、佛教，是一种常见的修炼姿势。对新冠肺炎患者，打坐也是不错的选择。打坐又称禅坐、盘坐、静坐等，是传统养生健身法，新冠肺炎患者可以闭目盘膝而坐，调整自身气息出入，双手放在一定位置上，让思想放松。打坐使人清心宁神，内养元气，对人体的消化系统、神经系统及循环系统都有很好的调节作用。在佛教中称禅坐或禅定，是佛教禅宗必修的，既可养身延寿，又可开智增慧。在中华武术修炼中，打坐也是一种修炼内功、涵养心性、增强意力的途径。打坐的特点是静，但是“久静则定，久动则疲”，因此打坐结束后，要站起来舒活筋骨，通调全身气息。魏燕利在《陈希夷二十四节气坐功的创编与版本特征》中论述，按照明代《保生心鉴》中“脏腑配经络图”及说明进行练习，可以调理人体脏与腑及各自相对应的经络互为阴阳表里，使“脉运于中，周流气血不已”，共同组成一个和谐有机的生命体，最终达到修养身心或治疗某些疾病的目的[10]。对于新冠肺炎患者，在医院治疗期间，可以进行打坐训练辅助治疗，放松身心，提升呼吸系统的能力，助力抗击病毒，加快身体的恢复。

3.2.3“循经拍打”：有的放矢导内气

经络是人体隐形的通道，经络通则人体不痛，身体痛则是经络不通畅，有堵塞。循经拍打法是中医经络运行理论的实践，可以沿着经络的运行路线，进行轻扣击打，以此来疏通经络，增强体质，抵御疾病。循经拍打的顺序如下两种：一是拍打经脉法（手三阴、三阳经）：用对侧（另一侧）手掌拍打胸前云门穴，循手三阴经从胸走手拍打，再循手背三阳经从手走头拍打；二是循经导引法（全身十二经脉）：a.手经导引：沿臂内侧下行（手三阴经从胸走手），沿臂外侧上行（手三阳经从手走头）；b.足经导引：沿体外、背下行（足三阳经从头走足），沿腿内侧上行（足三阴经从足走腹）。本功法通过循经振荡的手法达到增强体内经脉气血的流通运动[11]。新冠肺炎患者，一定程度上经络受阻不通，病毒的复制，导致人体的免疫力低下，如果有针对性的拍打经络，可帮助人体带走病毒，从而达到干预治疗的目的。

3.3 新冠肺炎患者康复期的传统武术运动

重视被治愈的新冠肺炎患者和度过隔离期的患者，针对康复期新冠肺炎患者呼吸功能、躯体功能以及心理障碍，积极开展康复训练和干预，尽量采取中等强度的有氧运动，并且逐渐增加运动强度，最大可能恢复体能、体质和免疫能力。传统武术中的太极拳、八卦掌、心意拳等皆可成为新冠肺炎患者康复期的选择。

3.3.1“太极拳”：刚柔相济调气机

太极是中国文化符号，又称哲拳，因防身健体而闻名世界。太极拳是用意念统领全身，以意导气、以气催形，动作圆活，柔和缓慢，刚柔相济，迈步轻灵，处处带有弧形，运动连绵不断，前后贯穿，通过入静放松，达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。练习太极拳讲究左右、前后、上下、开合，能够有效的锻炼全身肌肉。太极拳的腹式呼吸，以意念统领动作，心随意转，用呼吸控制手眼动作，能有效锻炼脏器，内外兼修，内外配合，以意行气，良好的健身效果不言而喻。2012年2月，美国俄勒冈研究所李甫忠博士的研究团队试验发表的《太极拳运动干预效果的实证研究》在国际顶刊《新英格兰医学杂志》刊发，一经报道便在国内外再次掀起练习和研究太极拳的热潮。究其原因在于：太极拳不仅要求练习者集中于身体在各个方向上的平移与控制，还融入独到的呼吸练习方法，从而促进练习者的身心健康。美国、加拿大、英国等老年医学协会纷纷将太极拳纳入预防与治疗慢性疾病与老年疾病的运动干预推荐手段。[12]

对于新冠肺炎患者康复期，可适当练习太极拳，达到身体微微出汗，也可以和太极桩功配合，增强体质恢复。钟南山院士也说过：“在中国抗击新冠肺炎特别好的办法就是太极拳”。因此，在新冠肺炎患者的恢复期，打太极拳是非常适宜的。

3.3.2“八卦掌”：走圆转圈活身子

八卦掌又称八卦连环掌，是董海川祖师在江南游历时，得到道家修炼的启示，结合中国武术加以整理而成，八卦掌的运动纵横交错，分为四正四隅八个方位，与八卦图中的卦象相似，因此称为八卦掌。八卦掌是集养生、健身、防身的拳术，其特点是沿圆走圆，势势相连，身灵步活，随走随变，锻炼全身，上下相连。对于新冠肺炎患者康复期的运动，练习八卦掌也是不错的选择。人老腿先老，八卦掌重视掌法变换，但是练习八卦掌的趟泥步，对人体提升阳气也是有很大的帮助和好处。

3.3.3“心意拳”：内外兼修精气神

心意六合拳简称心意拳，据传心意拳为宋代名将民族英雄岳飞所创，十大真形式是心意拳的精髓，是一门技击性很强的古代传统实战派拳法，与太极拳、八卦掌并称中国三大内家拳，心意拳老少皆宜，其套路动作技术可以成套锻炼，也可以单式练习，两手掌按着小腹开始，动时深呼吸，以意为先，用意不用力，其良好的健身养生效果是不容置疑的。对于新冠肺炎患者康复期的运动，“三分练、七分养”的心意拳是非常合适的。另外心意拳的发声，心意拳的桩功、心意拳的单式技术动作都可以采用，对于人体的恢复，莫过于内外配合，动静结合来的快。

4 结语

新冠疫情下，世界民众可以利用中国传统武术中优秀的健身养生项目，有针对性的对未确诊人群、确诊患者以及康复期患者分门别类的进行身心的预防和辅助治疗。八段锦、五禽戏、站桩功等提高未确诊人群的免疫力，六字诀、打坐、经络拍打等对确诊患者的辅助治疗，太极拳、八卦掌、心意拳等对治愈患者康复期的辅助治疗。中华传统武术在对新冠肺炎的预防、救治、病后调理康复全过程提高免疫力以及辅助治疗身体损伤等方面有着重要作用。中华传统武术在特殊疫情期间也能帮助提高民族自豪感，增强民族自信心，凝聚民族力量，为世界人民健康服务，共筑人类命运共同体。

[1]关于印发新型冠状病毒肺炎恢复期中医康复指导建议（试行）的通知_医药管理_中国政府网[EB/OL].http://www.gov.cn/zhengce/zhengceku/2020-02/24/content_5482544.htm.

[2]周伟良.行健放歌：传统武术训练理论的文化阐释[M].兰州:甘肃文化出版社,2005:2.

[3]健身气功养肺方您了解多少？在家锻炼就可以帮您养肺-半岛网[EB/OL].http://news.bandao.cn/a/335156.html

[4]《新型冠状病毒肺炎诊疗方案（试行第七版）》解读[EB/OL].http://www.nhc.gov.cn/yzygj/s7652m/202003/a31191442e29474b98bfed5579d5af95.shtml.

[5][郑立夫,郑碧云,唐纯志.从脏腑致病角度分析导引在新冠肺炎防治中的应用[J].中医学报,2020,35(5):916-919.

[6]邓艳芳,等.八段锦单举式对慢性阻塞性肺疾病患者康复效果的影响[J].中华护理杂志,2015(12):40-43.

[7][南北朝]陶弘景,[元]丘处机.养性延命录.摄生消息论[M].北京:中华书局,2011.

[8]段丽梅.五禽戏锻炼对老年人抗氧化能力和肠道乳酸菌的影响及相关性研究[J].中国体育科技,2012(2):112.

[9]任超学.健身气功锻炼对中老年女性心血管机能的影响.[J].西安体育学院学报,2016(1):30-33.

[10]叶少剑.打坐健身机制新探[J].医学与哲学(B),2014,35(11):75-77.

魏燕利.陈希夷二十四节气坐功的创编与版本特征[J].北京体育大学学报,2015(4):17-19.

[11]刘宇等.太极拳对慢性疾病、老年病患者干预效果的实证研究[J].体育科学,2012(12):93.

Research on the Function of Chinese Traditional Martial Arts in Prevention and Auxiliary Treatment of COVID-19

ZHAI Sumei, etal.

(Harbin Sport University, Harbin 150008, Heilongjiang, China)

黑龙江省哲学社会科学扶持共建项目（项目编号：20TYE332）中国建设教育协会教育教学科研课题（课题编号：2019086）。

翟苏妹（1995—），硕士生，研究方向：武术文化与教育。

李世宏（1971—），副教授，研究方向：武术教育与产业。