定向越野训练和比赛中的意外伤害预防研究①

程悦明

(中国地质大学(北京)体育部 北京 100083)

定向越野是参与者借助定向运动地图和指北针，在自然环境中（非专用场地）到访若干个检查点，以耗时短者为胜的体育项目。定向越野是户外运动的一项，使参与者放飞心情，与大自然和谐相处，同时也能够锻炼身体和磨练意志。户外运动有探险性质或体验探险的特性[1]，本身存在许多不可控的因素，因此，也增加了意外伤害发生几率。定向越野作为户外运动项目也具有一定的探险性和刺激性，随着参与定向越野的人越来越多，发生意外伤害的几率也随之增多。该文针对定向越野训练和比赛过程中意外伤害的成因及预防意外伤害的策略进行分析，供大家参考。

1 定向越野训练和比赛中常见的意外伤害成因分析

定向越野是一项以奔跑综合能力为基础手段的户外运动项目，定向越野训练和比赛的场地形式多样，一般会选择在校园、公园、村落、郊外、野外或山地等场地进行，不同场地对运动自身身体素质和环境适应能力有着不同的要求。

1.1 身体综合素质不足带来的意外伤害

定向越野短距离和短距离接力项目，要求运动员拥有较强的快速奔跑和冲刺能力、跳跃及跨越障碍的能力。因运动员自身身体素质不足或者状态不佳、疲惫等原因造成的意外伤害有脚踝扭伤、腿部拉伤，以及摔倒导致的皮外伤、骨折等。中距离项目和长距离项目属于持续性、耐力性项目，要求运动员拥有较强的长距离奔跑能力、跨越障碍的能力，该项目要求运动员拥有较强的耐力，以及合理分配体能的能力，该项目常见的意外伤害有虚脱、腿部抽筋、低血糖。除此之外，定向越野接力赛、团队赛、积分赛即涵盖着短距离项目的特点，更多的要求运动员具备短距离项目的体能素质，因此在这些项目中较为常见的意外伤害有脚踝扭伤、腿部拉伤、腿部抽筋等。

1.2 场地环境带来的意外伤害

定向越野训练和比赛过程中不同的场地环境会给运动员带来不同危险系数的意外伤害。国内竞赛通常会选择在公园、校园、村落、郊外、野外及山地等场地作为竞赛场地，按照竞赛场地的地形地貌、植被覆盖率与人造特征物占比率，将竞赛场地划分为3种类型：公园与校园、村落与郊外、野外与山地。

1.2.1 公园与校园

因为公园和校园的环境相对比较安全，因此只要运动员稍加注意，在公园和校园进行定向越野训练很少会因为场地环境带来意外伤害；而比赛的时候，一般进行赛场的管控，控制人流和限制行车。在此环境下，训练和比赛中常见的意外伤害有脚踝扭伤、腿部肌肉拉伤、摔倒或碰撞引起的皮外伤等。

1.2.2 村落与郊外

由于村落与郊外属于居民区或部分属于居民区，场地当中会有土狗、车道，运动员在训练过程中可能会被狗咬伤、与车辆发生碰撞，虽然存在着这些危险源，但只要在训练中稍加注意可以避免伤害的发生。另外，环境比较脏乱的地方有可能会使运动员发生如被废弃木板上的钉子扎伤、凹凸不平的地方使运动员扭伤、跌倒等情况。

1.2.3 野外与山地

在野外与山地进行训练和比赛时，场地当中的意外伤害源是所有场地类型中最为复杂的，包括有动物、植物及地形复杂性形成的伤害源。动物最为常见的是蛇，蛇在不同的地区分布情况不同，但基本都会存在毒蛇，这也是危险系数最高的伤害；除此之外，还有蚂蚁、黄蜂、野猪、野狗等。植物本身的化学成分是复杂的，其中许多是自带伤害性的植物，如果运动员接触到它们或者是在这些植物中穿越可能会导致刮伤、皮肤过敏等伤害。山地与野外环境复杂，陡崖、冲沟、树根、竹根等会使运动员造成滑坠、绊倒、流血等伤害。

2 定向越野训练和比赛中意外伤害预防措施

2.1 清晰认识不同的场地环境带来的意外伤害

我国定向运动竞赛项目比国际竞赛项目多了团队赛和积分赛。不管是团队赛还是积分赛项目，场地选择都具有多样性，公园与校园、村落与郊外、野外与山地3种类型的场地都适用于团队赛和积分赛，因此，清晰掌握不同类型的场地环境带来的意外伤害，在我国定向越野竞赛中和训练中能够更好、全方位地避免受伤。在公园与校园中，环境自身潜在的危险系数较低，但是此类型场地进行训练和比赛，参与者奔跑速度快，特别在拐弯的时候很难做到有意识的减速，因此要特别留意拐弯时与行人、运动员等发生相撞及滑倒带来的意外伤害。在村落与郊外中，环境自身潜在的危险系数不高，除了因奔跑速度过快造成和公园与校园中相同的意外伤害之外，要特别留意村落中的土狗、废弃木板的铁钉及建筑废料区域的尖锐物体，另外一些郊外中还会有一些尖锐的木头和竹头，这些是在村落与郊外训练中最容易使运动员受伤的因素，也是最为常见的。在野外与山地中，植被复杂繁多、地形复杂，野外和山地训练要量力而行，并必须要做好肢体的安全保护措施，例如脚踝打固定、穿护腿等。在植被过于茂密的地方要谨慎穿越，等高线较密或者陡崖较多的山地穿越时要选择合适的路线和奔跑速度，要有意识地判读场地通行的难易程度，特别注意高差较大的地方，避免滑坠的出现。

2.2 增强意外伤害的预防意识

在定向越野训练和竞赛中，很少有运动队会去科学普及定向越野运动中潜在的危险，导致在训练和比赛时经常出现较为严重的意外伤害，这些意外伤害最常发生在学校运动队中。定向越野是属于户外运动项目，户外项目本身因自然环境危险源较固定场地运动项目危险源要多而更容易发生意外伤害，有必要普及和加强参与者的意外伤害预防意识。通常发生意外伤害的一个重要原因是参与者没有防范意识，在日常训练中，要多向运动员传授意外伤害的预防措施，加强学生对意外伤害的认识，进一步提升参与者的自我保护意识，降低意外伤害发生几率。

2.3 加强身体素质练习

良好的身体素质是参加一切运动项目的必要前提[2]。身体素质的增强对于防止运动员损伤具有一定的作用,因身体素质不足造成脚踝扭伤、腿部肌肉及韧带拉伤较为常见。定向越野参与者应该有意识地锻炼自己的肌肉力量、韧带柔韧度及反应能力，加强营养的摄入，保证身体所承受运动负荷的能量，减少运动损伤。

2.4 科学安排训练内容

现阶段定向越野训练大致分为3个部分，一是定向运动基础理论，二是基础体能训练，三是定向越野专项技术训练。目前，定向越野运动队特别是学校运动队中，除去理论学习之外，基础体能训练与专项技术训练时间的安排并不十分科学，大部分运动队在前期训练都是专项技术训练占比更高，基础体能训练时间甚少，因此，个人的身体素质及专项力量较差，使得运动员在定向越野过程中容易出现运动损伤。为了减少运动损伤的出现，基础体能的训练应该得到各运动队的重视，加强训练的内容包括基础有氧、无氧耐力、脚踝关节力量、核心力量、腿部肌群力量等，让运动员进一步提升下肢力量及核心力量，提高腿部肌群和韧带的柔韧度，如此，就能更好地避免运动员在训练和比赛过程中因身体部位某一肌肉或关节力量不足容易出现疲劳而受伤情况。所以，科学合理地安排训练内容，也是避免运动员在运动过程中发生意外伤害的有效手段。

3 结语

定向越野作为户外运动项目，参与者需要在不同的环境下进行奔跑，造成参与者发生意外伤害原因主要有：身体素质不足引发和场地环境因素造成。定向越野需要参与者具备一定的身体素质，以适应不同环境对参与者身体素质的要求，减少因身体素质不足引发的肌肉拉伤、扭伤等常见伤害。因自然环境危险源比固定场地运动项目危险源要多而更容易发生意外伤害，参与者有必要普及和加强意外伤害预防意识，了解不同的场地环境潜在的危险源，更有效地预防因场地环境因素带来的意外伤害。运动队应该使运动员清晰了解参与不同项目时，在不同环境下的潜在危险因素，通过加强运动员的意外伤害防范意识、加强身体素质训练及合理安排训练内容，让运动员更好地强化自身素质，降低运动损伤的发生几率。