职业女性形体健康管理的现状与思考

央宗拉毛

摘要：不良的生活饮食习惯、负面的心理情绪、过度使用电子设备、缺乏运动久坐等现代生活方式，在一定程度上对职业女性形体健康构成了威胁或隐患。基于此，在梳理本人近年来从事职业女性形体健康教学实践经验和2021年职业女性形体健康管理现状及需求调查的基础上，以西宁市部分职业女性为研究对象，了解职业女性形体健康管理状况，分析职业女性在形体健康管理方面存在的误区，探讨科学、有效的形体健康管理理念，为职业女性进行自身“形体健康管理”提供一定的理论指导和实践操作上的建议。

关键词：职业女性;形体管理;健康;对策建议

追求内外兼修之美是每个女性的天性，职业女性不仅需要具有美好的心灵和行为、崇高的理想和道德，也需要拥有健康的体魄、优美的体形和高雅的气质。根据日常教学工作了解和西宁市职业女性形体健康管理现状及需求专项调查分析，其中，大部分职业女性对自身的形体现状不太满意，绝大多数职业女性高度赞同“女人的形象需要内外兼修”“有个好身材会使女人更自信”“女性应当进行形体健康管理”等观点和主张，多数职业女性片面地认为减肥、瘦身就是形体健康管理。这就表明，广大职业女性对形体健康管理的认知还需进一步深化，职业女性开展形体健康管理的和实践形式和途径需进一步探索和丰富。为了健康，为了生活的幸福，每个职业女性都应重视形体健康管理，维护好自身的形体健康。

1  形体健康管理的概述

形体健康管理主要是保证人的健康体型和优雅的气质，以此确保当事人拥有良好的身形。一般而言，形体健康管理具有以下几方面的重要意义。

第一，可以体现一个人是否拥有健康的体魄。形体管理和一个人的健康密不可分，只有拥有健康的身体才能够真正做到形体健康管理。人的组织结构非常严密，各项器官的功能非常复杂，系统的协调活动是整个生命活动的重要基石，形体美代表各项器官的有效运转，同时也体现人体的健康。

第二，可以体现一个人的精神面貌。对于任何一个人而言，注重形体健康管理表明其具有良好的自尊自爱之行，希望获得他人的赞赏，同时也可以获得自我的肯定。人的心灵和身体是相互协调的，身体健康管理可以陶冶出健康的心灵，健美的体型可以给人一种优雅脱俗之感。

第三，具有历史价值。人类对于身体健康管理的历史源远流长，自古以来，女性美在不同时代有不同的审美标准。这种不同时代对女性美不同的审美标准，反映了一个时代的社会风貌和特征，同时也折射出了女性所处时代的社会地位。当代中国，广大女性的社会地位和作用获得了前所未有的提高，女性也越来越关心自身形象的建设和塑造，新的时代呼唤着新的女性美。

2  研究对象与方法

2.1  研究对象

本文研究对象均为本人教学实践中的服务对象，借助青海省妇女联合会和青海省妇女干部学校组织的各类妇女干部培训班次，有针对性的选择不同界别、不同行业、不同年龄段的学员为研究对象开展相关研究，从而保证了本文研究对象选取的代表性、广泛性和合理性。

2.2  研究方法

2.2.1  文献资料法

研究准备阶段，通过大量查阅形体管理和女性健康等方面的图书资料和网络素材，初步掌握相关基本理论，重点研读由中国家庭文化研究会、中国妇女杂志社、北京兰超形体健康管理科技研究院发布的《女性形体健康状况白皮书（2019）》，掌握本文研究的实证依据。

2.2.2  询问法和问卷调查法

此次研究，认真梳理总结了本人近年来教学实践中与学员交谈、询问有关女性形体健康管理的观点和数据。同时，在2021年的5期培训班上有针对性发放了220余份《职业女性形体健康管理现状及需求调查》问卷，问卷中设置了职业女性对日常饮食的认知、每周运动频率、运动时长、伏案工作产生了哪些不良影响等22个问题，通过科学的问题设置了解西宁市职业女性参与形体健康管理的途径和方式、职业女性对形体健康管理的认知和对其重要性的评估、职业女性参加形体健康管理活动前后的变化（包括体态、心态、性格等）、职业女性对形体健康管理的态度和喜好、职业女性在开展形体健康管理活动中遇到的困难等情况，通过分析研究调查数据，对调查对象基本特征、形体特征、自我形体认知情况、形体健康认知及观念等多维度进行深入挖掘和剖析，全方位描述和反映西宁地区不同层级职业女性的体态、行为、形体健康认知等形体健康综合状况，准确反映当下职业女性形体健康的整体状况。

2.2.3  数据数理统计法

对调研的各类数据进行分类分析，表格化归纳汇总，相关的数据全部用平均数、百分比、模糊算法等进行分析研究，进而掌握随机选取研究对象中局部与整体之间相互联系的规律性。

3  职业女性形体健康管理的现状分析

3.1  职业女性形体健康管理的现状

3.1.1  对形体健康管理的看法

通过调研和数据分析发现，在观念和态度层面，绝大多数职业女性对形体健康管理的观念区分和行为辨别均具备正确的认知，均表示形体健康管理对女性很重要，职业女性有必要进行形体管理。但是进入实践行动层面时，正向积极的认知态度迅速转变为随性、无序的生活方式和形体管理行为。问题尤其集中在健康饮食习惯的建立、不良情绪的管理和心态调整、运动的科学性和持续性、日常工作环境中开展形体管理便利条件方面。

（1）健康饮食习惯

都认同要合理均衡饮食，但膳食过程中最终还是出现热量摄入过多、营养比例摄取失衡。87%的研究对象反映能够偶尔控制饮食，也会制定营养计划，但最终还是难以抵挡美食的诱惑，忍不住隔三差五地大快朵颐，高热量食物摄取过多，导致体型变形走位。

（2）不良情绪的管理和健康心态调整

普遍认同好的心态和情绪能给予人向上的希望、动力和激情，能帮助人养成高雅的气质和风度，实现内在美与外在美的融合。认为一个具有正能量心理的人，可以统领自身塑造形体美的方方面面，比如，根据对自身条件的正确认知，制定优化形体的目标计划，以坚強的意志支配行动、执行和完成目标计划。稳定愉快的情绪情感，使自己更加自信、充满活力，实现综合性的人体美。但73%以上的调研对象普遍反映职业女性每天需要承受家庭、工作双重压力，容易出现焦虑、急躁、失落等不良情绪，这些情绪化的反应会对个人的形体健康管理产生负面作用。

（3）运动的科学性和持续性

调查结果显示，大部分被调查女性都认同通过运动来保持自己的形体健康，也制订过相应的健身计划，会利用空余的时间去运动，但由于缺乏专业知识和指导，这些健身计划在健身频率、时间长度和运动类型上既不科学也不合理，世界公认运动标准每周150分钟，72%的职业女性反映每周通过集中运动的时间不超过2.5小时，运动的方式多以散步为主。

（4）日常工作环境中开展形体管理的便利条件

大部分职业女性都有在单位进行形体管理活动的想法，但因为工作太忙、单位场地和活动器材限制、办公场合人多尴尬、没有人组织训练等原因，没有开展形体管理活动。

3.2  职业女性形体健康管理的影响因素

（1）饮食对职业女性形体健康管理的影响

现在的职业女性中，一些职业女性是由于单纯的摄入热量过多而又无法消化成为了胖子，有一部分职业女性是由于遗传肥胖，还有一些职业女性是由于内分泌代谢不正常导致的肥胖。调研中发现很多职业女性的身体素质明显下降，很多职业女性由于肥胖而深深陷入到苦恼之中。由于职业女性常常加班加点工作，因此锻炼的时间非常稀少，加之长时间静坐在电脑面前，久而久之就会出现肥胖、身材走形和身体素质下降等问题。与此同时，部分职业女性在工作期间存在吃零食现象，而零食是一种不健康的饮食习惯，致使形体健康管理更是雪上加霜。

（2）生活习惯对职业女性形体健康管理的影响

职业女性的生活习惯对于其形体健康管理也会产生深远影响，如果职业女性从步入职场起就保持良好的身体姿势，注意维护自身的体型，例如掌握正确的坐姿和行走姿势，从量变达到质变，从小处着手不断改善自身的生活习惯，这对于塑造自身的形体健康管理具有非常重要的作用。如果职业女性在生活中不注重维持良好的形体管理，其在日后的形体健康管理会难上加难。

（3）社会压力对职业女性形体健康管理的影响

广大职业女性需要面对繁重的工作压力，同时很多职业女性还需要面对来自于家庭的压力。在职场生活之中，职业女性面临着各种各样的竞争压力，从而激发她们迎难而上的进取精神，但是同样也会给她们带来很多消极的影响，主要表现在很多职业女性出现精神压抑，个人的内心出现不平衡，再加上职业女性锻炼的时间少之又少，使其情感系统处于极度混乱之中，心情出现低落的情况。

3.3  职业女性形体健康管理存在的误区

3.3.1  认知误区

（1）坚持以瘦为美。目前，不少职业女性始终认为减肥是女性的终身事业，瘦身成为一种潮流。在医学概念中，健康的瘦主要是指肌肉中维持较低的体脂含量，但是一味追求体重过轻很容易导致出现误区。在调研的职业女性中，有部分职业女性已经体重过轻，需要增重，但是她们依旧认为自己需要更瘦一点。从以上现象可以看到，当前部分职业女性偏离了正确的健康价值判断标准，追求畸形的偏瘦，这无疑形成了错误的形体审美观念，容易导致自身的形体健康管理质量下降。

（2）以纤弱为荣。在现实生活之中，职业女性在形体健康管理方面同样存在着另一个误区，那就是认为柔弱、依赖是女性应有的特质，将卖萌和耍可爱作为自身的性格底色和职场中独特的工作“优势”。正因如此，职业女性在气质和体能方面都不断弱化，并不乐于参加体育锻炼比赛，更不能够超越自我体能。

（3）害怕长肌肉。肌肉是人体活力的来源，也是人体健康的重要表现。但是，有大量职业女性认为长肌肉会使自身男性化，使许多职业女性朝着纤腰细腿的方向发展，害怕在自己的腿上长出肌肉，患上了长肌肉恐惧症，这导致很多职业女性回避正常的力量锻炼，也导致职业女性的体质下降，影响形体健康管理水平。

（4）局部减肥。为了可以塑造更好的形体，很多职业女性在形体健康管理时存在局部减肥的情况。但是，由于形体健康管理知识匮乏，加之无良媒体的错误引导，许多职业女性纷纷在怎么瘦大腿、怎么瘦手臂等方面下足了功夫，但是这种局部性减肥本身就是一个伪命题，特别是特定部位的脂肪减少，很可能会危害到正常的身体机能，局部减肥容易导致身体机能受损，从而影响职业女性形体健康管理质量。

3.3.2  方法方面的误区

（1）节食减肥。一些职业女性为了达到理想的身形，会选择节食减肥，但是从实际效果上看，采用节食减肥的女性常常以失败告终。长时间的节食容易导致女性营养不良，出现抵抗力下降的情形。与此同时，节食减肥主要是减去身体的水分和肌肉，一旦恢复了正常的饮食习惯反而会反弹，同时节食减肥会因无法忍受持久强烈的饥饿感，常常会削弱职业女性减肥的信心，很容易出现暴饮暴食的恶性循环。

（2）缺乏力量训练。目前，很多职业女性在健身塑身时缺乏力量训练，很多健身方案存在较大的缺陷，很多职业女性缺乏有氧运動训练，尤其是在力量方面训练非常紧缺，致使瘦身减肥方案并不科学，其减肥效果必然大受影响。

（3）存在认知偏差。在塑造健康形体之时，营养摄入充足必不可少。但是，很多职业女性在塑造健康形体时缺乏必要的判断，在减脂期内固执认为吃肉会增肥，导致身体营养摄入不足，形体管理效果欠佳。

4  职业女性形体健康管理的建议

（1）强化自我意识。职业女性在塑造自身健康形体时，需要抵御不良媒体的宣传，同时也需要抵御职场中的男权霸权主义的思想文化，必须具有强大的自我意识，在强大的自我意识支配之下减少外界负面影响，只有这样才能够在内心做到独立判断。为此，职业女性需要不断成长，加强哲学、心理学和社会学等各方面的涉猎，不断提高自我意识，形成独立而又完善的思维，奉行自由而又民主的人格，只有这样才能够真正做好自身的形体健康管理，提高自身的生活质量。

（2）养成良好的生活方式。作息不规律，饥一顿饱一顿，是现代女性的普遍特征。解决职业女性的“现代病”，要做到每天早睡早起，保证身体的充分休息和调整;要合理安排膳食，养成良好的饮食习惯，改变时时吃零食、经常吃烧烤、盐过重、糖过多的不良饮食选择;要制定计划，科学安排自己的时间，保证自己时时都有正事做，事事都有小成效。

（3）坚持合理的运动。科学合理地进行锻炼，坚持做慢跑、健身操、跳绳、动感单车等有氧训练，运动速度由慢到快、运动负荷由轻到重，运动内容由少到多，并且持之以恒地锻炼，就能有效地促进身体机能的发展，改善体型，提高身体的各项素质达到健身美体的目的。

（4）保持良好心态。要学会认识自己的情绪，充分感受和表达自己的情绪情感，面对自己的健体目标，随时进行自我鞭策，自我说服，自我激励，发挥自己的独立性、果断性、坚韧性和自制力等意志品质，克服困难，改变旧习，最终实现预定计划，达到自己实现合理体重、打造健康体魄和健美身形的目的。

（5）参与形体训练。通过专业人士的专业化知识，对职业女性进行形体健康管理的指导和帮助，同时可利用这种社会化的氛围督促影响职业女性坚持训练，以帮助职业女性改善和塑造自己的形体。已参与形体健康管理训练的调研对象普遍反映，参与形体辅导训练对自己帮助很大。

5  结语

综上所述，为了不断强化职业女性形体健康管理，职业女性需要不断强化自我意识，努力将自身追求完美的心理动力引入健康形体管理的正轨。同时还需要在全社会营造良好的氛围，有关方面需加强对“形体健康管理”的宣传和引导，以此提升职业女性形体健康管理的水平。

参考文献：

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