体虚体质的调整

□天津中医药大学第二附属医院主任医师 孙志慧

一、气血两虚该如何调整

体虚的人常合并有血虚、气虚。体虚即血液气血供应不足，有可能与遗传或者一个人从小的身体状态不好有关；而且体虚多见于女生。

二、为何会出现气血两虚

为什么女孩子容易体虚气虚？很有可能是她长期的摄入量不足，原因包括减肥、控制体重等，造成体内长期的摄入量不足。摄入的营养不充分的话，就达不到机体的消耗，那她最后只能消耗自身身体组织的能量。

从西医讲，体虚就是你的免疫力下降，如果从中医的角度说，体虚就是气血不足。

三、气血两虚该如何调理

1.气血两虚的调理第一步就是饮食调整

首先要保证机体充分摄入到你所需要的足够的饮食，并不是说别人吃多少你就吃多少，这需要根据年龄、身高、体重、性别来判断。

比如40岁的人与80岁的人需要的能量，还有身高1.8米跟1.6米的人需要的能量都是不一样的，要根据自身条件摄入适合自己的饮食量，以保证自身有充足的能量。

2.另外适当的运动也会增强机体整体的抵抗力。

适当运动这一点适用于年轻人，也适用于老年人。

3.调整生活方式

年轻人的整体生活方式上，一定要将自己机体的抵抗力整体地提高，然后体虚、气虚的症状才会有所改善和好转。

4.老年人合并慢性病也体虚该怎么办？

体虚还多见于老年人。老年人合并代谢综合征或者合并各种慢病，比如糖尿病、高血脂、高血压、痛风等，老年人这些病的合并概率确实要比年轻人多得多。所以对老年人而言，饮食的控制一定是终生的。

这里提到的饮食调整，并不是单纯的不吃某种食物这么简单，而是整体的，包括主食、副食、脂肪的摄入、烹饪油的摄入等，比如坚果类的东西可以吃，但要把握量。任何一种食物一定都有一个量的把握。

老年人调整饮食一定是整体调整，不管是气虚还是体虚，老年人从饮食结构上一定要注意饮食全面、比例适度、数量适量。因为饮食比例合理才是合理调整饮食、平衡饮食的标准。

四、慎重使用中药保健品

近几年来，自制的中药保健品逐渐受到老百姓的欢迎，有不少是中医古方，但也有一些是网络上流传的“野”方子。保健品初衷是为了保健，但是如果不能保健反而还有点不安全的话，那就适得其反了。作为普通老百姓，我们该如何分辨自己手里的中药保健品能不能吃呢？

1.中药保健品首先看处方

如果中药保健品的处方里仅仅有的是大枣、桂圆等这些食物类的成分，适度的吃一点对身体的影响不会很大。实际上到了冬季，包括一些气虚、体虚的人需要补血、补气的时候，去吃点桂圆、大枣是没有问题的。

2.含中药成分的保健品要慎重

因为每个人的体质、身体情况是不一样的，最重要的就是你是否适合这种中药，它是有个体性差异的。

而且，一般的年轻人偶尔有个疲劳比如是气虚、体虚的话，通过饮食的调整、生活方式的改变是能够调整的，并不要中药调理。

3.保健品≠必需品

如果你的身体状况积累到一定程度，需要用药物来调整和改变了，那么这种情况，医生建议到医院的中医科看一看，让医生根据个体差异开具药方。因为药材有一个加减作用、配伍禁忌的问题，一般都是一人一方，不可能一个方子适用所有人。

如果你手中的中医保健品是单纯以食物为主成分，稍微吃一点对身体的影响不大。