身体的6个表现说明你没喝够水

■南 绪

饮水对身体的每个系统都很重要。它有助于食物通过胃肠道，有助于营养物质的吸收和输送，还有助于调节体温等。但总有一些人对于喝水并不在意，每天很少喝水。那么，哪些表现说明你喝水不够呢？6个缺水的显著表现，提醒大家时刻要让身体“喝饱水”。

表现1：口渴 口渴是身体需要喝水的第一个自然信号，至少在某种程度上，这是脱水的迹象。随着脱水的开始，人们血液中的电解质（如钠和钾等矿物质）变得更加集中，这给我们的大脑带来了口渴的信号。这时，唾液分泌也减少了，口干的感觉随之而来。

表现2：排尿次数减少，尿液颜色异常 身体缺水，血液中电解质浓度就会较高。这时，大脑会提示脑垂体释放抗利尿激素，这种激素指示肾脏分泌的水量变少，减少尿液产生。

美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所认为，这因人而异，因时间而异，但如果体内水分充足，通常应该每3小时排尿1次。

并且正常人尿液的颜色是淡黄色。如果排出的尿液颜色呈暗黄色或更深的颜色，说明已经缺水了。

表现3：反应迟钝 如果晚上睡得很好，但白天仍然无精打采，你要当心身体是不是缺水了。2013年1月发表在《英国营养杂志》的一项小型交叉研究发现，缺水导致的轻度脱水会增加混乱和疲劳感，降低警觉性。而喝水能够立即帮助参与者提高警觉性。

表现4：感到头痛 脱水会引发头痛和偏头痛。2012年8月《家庭实践》的一项研究指出，补水可能不会完全消除头痛，但它有助于减少偏头痛对人们生活质量的负面影响。

如果你经常头痛，并且觉得自己的确没有喝足够的水，那么，一个“治疗”头痛的天然方法就是增加每日的饮水量。

表现5：皮肤干燥 水是皮肤的天然保湿剂。健康、保湿的皮肤不仅看起来很美，同时也是保护身体的重要屏障。如果身体脱水，可能会导致皮肤干燥、起皱。根据《临床、美容和研究皮肤病学》2015年的一项小型研究，增加水摄入量可能有助于改善皮肤的健康状态和水合作用。这里分享给大家一个判断皮肤是否脱水的小方法：轻轻捏一下手背处的皮肤，保持几秒后松开，如果反弹很快，说明皮肤的含水量还不错。如果捏起的褶皱恢复缓慢，则说明该补充水分了。

表现6：便秘 身体缺水是便秘的常见原因。除了吃更多的膳食纤维和进行有规律的体育活动外，多喝水很可能是一种自然缓解便秘的疗法。

专家建议每天最好喝1500毫升左右的水。水不仅仅是指白开水，也包括一些水分丰富的食物，如水果、蔬菜、酸奶等，也能帮助身体补充水分。