田径核心力量训练分析

陈洪芸

摘要：运动是提高人类身体健康水平的方式之一，我国在健康发展过程中，为提高全民运动量，不仅从学校出发，在社会方面也做出来了许多努力，多方面鼓励群众保持一定的运动量，从而提高全民健康水平。田径活动是运动中的重要项目之一，也是最常见的体育比赛，我国作为亚洲国家，虽然在体质方面存在劣势，但是一直都在努力突破极限，通过加强田径训练，鼓励学生在体育学习过程中融入田径训练，从而不断选拔优秀的田径运动员。但是田径运动的训练有许多注意事项，核心力量的训练也需要具备科学的理论和一定的实践经验，因此在训练前，需要对田径训练进行仔细的分析。本文主要研究，在进行田径活动训练过程中，如何运用科学方法，对核心力量进行有效训练。

关键词：田径;核心力量;训练

引言：

核心力量是田径运动的关键，如果運动者不具备良好的核心力量，田径运动过程中很难取得良好的成绩，甚至会因为体能过差，在运动中发生意外，所以对核心力量进行认真有效的训练，是田径运动的基础，而且随着我国对体育运动的重视程度的不断提高，核心力量的训练也成为国家关注的重点，国家通过多角度，对学生和群众的体能进行不断提高，有效推动我国国民健康水平的提高。

一、在田径运动中提高核心力量训练的目的

（一）有效提高人体的运动机能

核心力量的训练，首先是通过基础的体育运动，调节运动人员身体各部位机能，其次，通过综合性的训练，使运动人员在力量与体能方面得到大幅度的提高，最后，在完成基础训练后，通过专业性更强的运动与训练，使肌肉组织群之间能够进行更好的协调，实现力量的传递，使运动人员在运动过程中能够尽可能减少力量的浪费，保持长时间的稳定发力，有效提高运动过程中的持久时间。而且由于部分田径运动耗费时间较长，所以，在运动初期，需要保持良好的稳定性，尽可能使体能发挥保持在稳定水平内，在后期进行加速。因此，核心力量的训练通过科学分配人体机能，形成肌肉记忆，有效保障在田径运动中能够合理分配运动人员的力量，保持良好状态。

（二）保证运动过程中的稳定性

运动的稳定性是指运动员在运动过程中对身体的协调性，在运动过程中，如果运动员不能保持良好的稳定性，协调性，非常容易发生意外，造成运动员身体受到伤害，而且部分田径运动如跳高等，必须保证良好的稳定性与协调性，才能保证运动员的安全。所以，核心力量的训练过程中，也需要对运动员身体的协调性与稳定性进行一定的训练，通过提高稳定性，保证在运动过程中能够保持良好的平衡，避免在跳高等项目的过程中，因为自身稳定性较差而出现失误，甚至造成运动人员的伤亡。相较于体能训练，稳定性的训练，更需要具备科学性，在训练过程中，一旦发生意外，非常容易造成人员伤亡，所以在进行定性训练时，必须借助教练的帮助以及科学的引导[1]。

（三）保护身体运动过程的安全

一般情况下，田径运动整体的运动量较大，部分运动具有较高难度，所以如果在运动前没有进行充分训练，非常容易发生拉伤，造成运动员身体健康的破坏。核心力量的训练，一方面是保障运动员在运动过程中能够具备充分的运动技巧，另一方面则是保障运动员自身的健康，通过充分的力量训练，做好热身运动保障，运动过程中，能够对膝关节做到尽可能的保护，并且有效调动各肌肉群，能够充分发挥相应力量，保障身体的安全，避免发生严重的拉伤。

二、核心力量训练简介

（一）体能训练

体能训练是田径运动核心力量训练的基础，如果运动员没有充分的体能，在田径运动过程中，不仅不利于运动员对自身健康水平进行提高，还会因为过强的运动量造成运动人员身体的损伤。因此，核心力量的训练首先从体能方面出发，通过科学的运动量的保障，运动员的体能得到提高，对身体肌肉群的调动可以结合实际运动项目，保持科学的水平。而且根据运动项目进行体能训练，还能够提高运动员的心肺功能，合理的体能训练能够逐步推动运动员在运动过程中具备充分的爆发力，同时，还能提高运动员的反应能力。

（二）稳定加强

运动员对身体控制情况体现着运动过程中的稳定性与协调性，在运动过程中，运动员必须根据运动实际情况，对自身身体协调性进行有效控制，并且协调肌肉集群在不同阶段做出不同的运动姿势，所以稳定性的加强是体能训练后需要进行重点关注的部分。在运动过程中，一旦发现运动员出现失衡的情况，应当及时加以保护，并且对部分体能耗尽的运动员做好能量补充，适当的情况下，应当进行休息，从而避免过强的运动量，导致运动员健康出现问题。稳定性的加强需要保障，运动员在训练过程中掌握足够的技巧，通过不断的训练，保持良好的平衡性与稳定性[2]。

三、如何对田径运动的核心力量进行科学的训练

（一）逐步提高运动的训练难度

因为运动员在刚开始进行运动与训练时，体能情况不同，导致掌握的技巧也有一定差距，所以，核心力量训练的难度应当根据个人实际情况进行逐步的提高，不能实行统一标准。需要一步步的提高难度，可以从体能训练方面出发，例如跑步运动等，通过逐步增加距离并增加性质条件，在训练过程中，使训练难度有阶段性的发展，因为个人实际情况不同，可以先了解运动人员实际体能状态，避免因为统一训练而发生意外。在训练过程中，可以首先开展无负荷训练，既能保证训练难度与强度控制在合理范围内，同时，可以有效提高运动员体能的快速增加，缩短训练时间[3]。

（二）对爆发力进行持续性锻炼

爆发力的训练，根据田径运动项目不同，会产生一定的差距，但是所有爆发力的训练都具有及时性、作用强的特点，一旦在运动的爆发阶段，没有对身体肌肉群进行科学调度，就非常容易发生拉伤，而且爆发力的训练具有一定难度，因此需要进行持续性的锻炼。在训练过程中，运动人员首先应当对自身肌肉负荷训练情况进行一定了解，在训练时保证肌肉负荷，应当保持在最大强度的70%至85%之间完成训练后，应当进行充分休息，以准备进入下一阶段训练，使肌肉能够得到充分放松。

（三）保持静力性动作科学训练

静力性运动主要对身体四肢肌肉进行调节，是田径运动中必不可少的环节。教练在对运动员开展经历性运动的过程中，也需要注意运动强度的逐步增加，避免因为一次性运动强度过大而使运动员的肌肉受到损伤。因为静力性运动，主要对四肢肌肉进行训练，所以训练难度可以由简单到难，也可以根据四肢训练情况进行逐步改变，从双臂到单臂，从双腿到单腿，逐步增加尽力性运动难度，有效调节运动员对身体四肢肌肉的训练。

（四）借助器材训练肌肉的强度

借助器械器材进行辅助训练，可以对运动员的肌肉力量进行更为有效的提高，一般可以使用弹力带臂力器等机械，在静止状态下，使运动员的肌肉力量得到充分提高，或是在运动过程中，利用弹力带，通过拉伸等等动作，不断提高肌肉力量，并且有效协调运动员对身体的控制能力，提高协调性。在借助器材进行训练的过程中，需要根据运动项目选择合适的器材，并且在使用过程中，应当遵守相应的安全注意事项，避免因为使用错误，对运动员造成伤害[4]。

四、结束语

核心力量的训练不仅需要运动者保持良好的体能，发挥足够的力量，也需要具备一定的柔韧性，对身体肌肉进行合理的调度，保持良好的稳定性，才能在运动过程中发挥出色。因此核心力量的训练也是多角度的问题，必须结合实际运动，进行充分分析。

参考文献：

[1]于杰.核心力量训练发展小学田径运动员身体素质的探究[J].当代体育科技，2020（8）：65-65.

[2]张冕.田径投掷类项目核心力量训练基本特征分析[J].散文百家·国学教育，2019，000（002）：286.

[3]姚锦平，安光亮.田径运动员核心力量训练分析[J].辽宁师专学报（自然科学版），2019，021（003）：70-72.

[4]袁硕.核心力量训练发展小学生田径运动员身体素质的研究[J].当代体育科技，2019，009（033）：21，23.