表象训练法在高校瑜伽教学中的运用

柳艳玲

摘要：表象训练法的运用可以提升学员掌握和认识动作的能力，将其应用到高校瑜伽教学中能够提高学生不同阶段的学习效果，应用价值比较高。本文首先对表现训练法的实践运用特点进行了分析，又阐述了这一教学方法在瑜伽动作技能认知阶段、动作技能连接阶段、动作技能形成阶段和动作技能完善阶段的具体应用，望可以为高校瑜伽教学工作的有序开展和教学体系的进一步完善提供参考。

关键词：表象训练法;瑜伽教学;动作技能;教学体系

瑜伽运动在塑身美体和舒缓压力方面起到了良好作用，教育事业不断发展的过程中，高校中也设置了专门的瑜伽课程，但是目前还缺乏统一的教学方法，导致瑜伽教学达不预期效果。而表象训练法的运用能够对学生进行针对性引导，让学生学习相关动作时在大脑中形成瑜伽的表象思维，通过视觉和听觉来强化技术动作，便于学生更好掌握动作要领。

1.表象训练法的实践运用特点

这种训练方法在体育教学中得到了较为广泛的应用，其属于心理上的暗示与引导，教师进行相关动作示范，学生在教师的帮助下掌握动作要领并能够自主完成相关动作。教师还可以通过语言的表达让学生进行学习情境的想象，充分利用听觉信息在大脑中形成视觉表象，学生可以调动中枢神经来调节心境状态，并在大脑中反复想象瑜伽动作，使其在脑海中重现，从而加深学生对动作的印象，能快速掌握相关动作技巧，提高运动技能。

2.表象训练法在高效瑜伽教学中的运用

2.1瑜伽技能认知阶段的运用

高校瑜伽教学工作在开展期间，首先会帮助学生对这门课程有一个全面的了解和认知，教师会示范具体的动作，让学生有完整的感知从而在脑海中留下印象，然后根据记忆来回忆动作并通过肢体进行表达。这一阶段属于瑜伽技能形成的认知阶段，必须要能够对瑜伽动作进行正确记忆，形成正确的视觉表象，以免记忆错误。在这一阶段学生必须要进行相关动作的反复练习掌握相关技巧和要领，教师也要对重要的动作内容进行强调，让学生规范动作。表象训练要求学生能够高度集中注意力，具有良好心态，通常需要在相对安静的环境中进行反复训练，训练时间控制在10分钟作用。如果时间较长则影响学生的注意力集中，如果时间较短则无法保证训练效果。

2.2动作技能连接阶段的运用

学生在掌握瑜伽动作之后还需要能够进行不同动作的合理连接，同时也要保证身体状态良好，能够实现动作、意识和呼吸的协调统一，这是高校瑜伽教学中需要重视的内容。瑜伽与其他舞蹈和体操之间存在较大差异，在做瑜伽运动时要保证动作与呼吸的相互配合。认知阶段主要是让学生了解和熟悉完整的动作，而动作技能连接阶段需要学生在掌握相关动作要领的同时进行动作的随意切换，在动作转换连接的过程中能够调整呼吸，让各项动作能够更加顺利地转换。

2.3动作技能形成阶段的运用

有些学生在学习瑜伽动作之后不能将其连贯的表达出来，整套动作完成下来缺乏一定美感，只是依靠脑海中的记忆来摆出动作，整体的连贯性比较差。动作技能形成阶段，通过教师的相关讲解和科学引导可以让学生對动作力量的体现有所了解并实现深刻理解，在对动作技巧不断强化的过程中也能够帮助学生形成更为连贯的记忆。教师在进行相关教学的过程中会将每一个动作进行分解并让学生们感受到肌肉运动特征，经过反复训练后可以形成视觉表象，动作视觉表象形成后可以转化为运动表现。

为了能够帮助学生准确定性动作，在实际教学中也要注重细节传递，通过放慢速度来帮助学生形成正确的视觉表现，纠正学生们的习惯性错误。对瑜伽动作的反复练习可以形成正确的运动表象，教师可以设置课外作业，让学生在课堂外也能够进行表象练习，从而加深记忆。

2.4动作技能完善阶段的运用

瑜伽动作技能的完善阶段，教师要强化语言表达帮助学生更加深入的掌握相关动作要领，便于学生的理解和记忆，巩固学生所学的瑜伽课程知识，让他们可以形成较为牢固的视觉表象记忆。比如，可以根据动作的体位特点设计一个可以充分展示这一特点的名称，加深学生记忆，学生们通过回忆这一名称就可以记起相关动作，能够形成较为清晰的视觉表象。在瑜伽动作教学和动作技能完善的过程中，让学生们发挥想象，将动作与不同的名字联系在一起，能够在回想相关动作时与呼吸和肌肉运动相协调，顺利完成瑜伽动作。具有代表性的词语能够起到提示和引导作用，有利于学生快速掌握动作技巧，形成正确的运动表象，并能够用身体将动作进行正确表达，使得动作技巧更加完善。

结语：采用表象训练法进行瑜伽教学可以加深学生对每个瑜伽动作的印象，对于动作技巧也能够有一个更加深入的了解，从而提高学生瑜伽动作的学习效果，通过视觉表象和运动表象的有效结合能够正确、连贯的展示瑜伽动作，增强整套动作的美感，保证瑜伽教学工作开展的有效性。表象训练法是目前高校瑜伽教学中比较有效的方法，能够帮助学生掌握相关动作技巧，为后续瑜伽动作的学习的奠定基础。

参考文献

[1]陈丽霞.表象训练法在高校瑜伽教学中的应用[J].当代体育科技，2018，008（28）：32-33.

[2]余丽.浅析表象训练法在高职院校瑜伽教学中的应用[J].读天下（综合），2018（07）：211.

[3]龙宇.表象训练法在高职瑜伽教学中的应用[J]. 021（30）：58-59.

[4]王芳.浅析表象训练法在高职院校瑜伽教学中的应用[J].当代体育科技，2017，007（26）：47，49.

[5]孙旭.表象训练法在高职瑜伽教学中的应用分析[J].明日风尚，2019（02）：128.