年过四十 睡眠发生六种改变

四十岁后，中年人的睡眠会出现以下改变，有些情况须及时调整和改善，否则长此以往对身体不利。

睡眠时间变短 人在中年时比二三十岁时睡得更少，这是因为年轻时的身体和大脑需消耗大量能量，睡眠能力会随着年龄的增长而下降。事实上，睡眠需求因人而异，但并不会随着年龄的增長而减少。高质量的睡眠并非只靠时间衡量，如果本身睡眠时间较短，但第二天精力充沛，没有不适，就是好的睡眠。但如果以前需要七

个小时，最近睡眠时间明显减少，影响第二天的精神状态，就应及时就诊。

为睡个好觉做更多运动 适量运动有助于消除紧张情绪，提升睡眠质量。但如果靠“累”才能让自己入睡，就有必要干预了。因为过量的运动对睡眠无益，反而影响睡眠质量。

睡眠变浅，起夜频繁 睡眠减少是大脑细胞早期老化的表现，且深睡时间会随着年龄的增长而缩短。中年后，夜间多次起夜会使人无法进入深睡眠，大脑休息不够，继而导致白天精力差、记忆力下降。此外，年龄越大，睡觉时对周围环境的声音越敏感。

打鼾增加，慢性病影响睡眠 在打鼾及睡眠呼吸暂停患者中，高血压患病率高达50%以上。同时，睡眠障碍性疾病还是心血管疾病、糖尿病、认知障碍、癌症、男性性功能障碍等多种疾病的源头。如果症状较重，应及时就医。

午睡可能让你晚上失眠 人在清晨3至5点和午间的睡意最高，当身体发出睡眠信号后，保持清醒的时间越长，进入深睡眠的可能性越高。这是大脑中一种被称为“腺苷”的物质堆积增多造成的，清醒时，它会不断累积。午睡会让大脑清除腺苷，导致晚上失眠。不过，短时间午睡能提升记忆力、提高下午工作效率，时间控制在30至60分钟最好。

对温度更敏感 环境温度对睡眠影响很大，太冷太热都会让人感觉不适。睡觉时室内温度控制在25°C至28°C最为适宜。

（摘自《生命时报》）