传统养生八段锦练习对大学生身体成分影响的实验研究

张胜林，牛怡斌，谢兵锐，常 悦

“在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”［1］。八段锦只有八个动作，而八个动作有着显著的特征，是国术精华之集锦。后人在传统养生文化的基础上对八段锦动作进行了延伸和扩展，由于其健身效果突出，深受人们喜爱，经常练习八段锦可以强身健体、防病治病。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

兰州理工大学体育必修课传统养生选项班学生60人（本班学生主要以八段锦为学习内容），60名学生基本情况见表1。

表1 60名传统养生选项班学生实验前后基本情况（N＝60）

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅了与身体成分、八段锦健身运动等相关的文献资料。

1.2.2 实验法

1.2.2.1 研究对象

采用简单随机抽样原理，从兰州理工大学传统养生选项班中（共12个班级），抽取周一下午5－6节（2：30－4：00）、周四下午5－6节（2：30－4：00），2个班级60人为研究对象，其中2个班级中男生35人，女生25人。

1.2.2.2 八段锦练习方法

计划实验周期为10周，每周至少练习3次，具体练习计划如下：

（1）2个选项班学生每周随堂练习一节课（90分钟），强度中等偏上；

（2）每周二下午，利用传统养生社团活动时间，要求参加实验学生全部参加（考勤），练习时间90分钟，中等强度；

（3）要求参加实验的学生每周课后抽时间自主练习，时间30－40分钟，并将练习视频上传到学习通班级群，视频作业作为平时成绩依据。

1.2.2 测量法

采用身体成分测试仪进行检测，测试指标主要包括体质指数、体水分、蛋白质、无机盐、去脂体重、体脂肪。测量地点：兰州理工大学体育健康研究中心。测试时间：第一次2020年9月6日（实验前），第二次2020年11月14日（实验后）。

1.2.3 数理统计法

采用Spss 21.0软件对测试数据进行统计分析，结果用平均数±标准差（±S）表示。

2 结果与分析

2.1 60名学生实验前后体质指数（BMI）测试结果与分析

体质指数（BMI）是体重与身高平方的比值，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准［2］。

表2的结果显示：实验前男女生BMI指数分别为21.290±3.402kg／m2和21.812±3.571 kg／m2，实验后BMI指数分别为21.950±1.963 kg／m2和21.825±2.896 kg／m2，测试的60名男女学生BMI指数在实验前后几乎没有变化，男女学生的BMI值与参考值比较，均属于正常值范围（18.5～23.9 kg／m2正常）。综合分析体质指数变换不大的原因，虽然进行了十周的八段锦练习，但在十周时间里，学生的身高和体重变化不大，从而造成体质指数几乎没有发生变化。

表2 60名学生实验前后体质指数（BMI）测试结果 单位：kg／m2

2.2 60名学生实验前后体水分测试结果与分析

体水分在人体内有着输送营养成份、回收废物、保持体重等重要机能，正常成年人的体水分应占到体重的65%为正常［3］。

表3显示：实验前男女学生体水分分别为38.360±6.0854kg和30.148±3.1132kg，实验后男女学生体水分分别为38.420±6.1658kg和30.000±3.1217 kg，结合正常成年人体水分65%比重理论，经计算后得出，男生体水分达到44.55kg，女生体水分达到36.153kg为正常比重，以男女生的参考值为检验值，采用单样本的T检验，发现60名男女大学生体水分与参考值存在显著性差异（P＜0.01），明显低于参考值水平，同时，实验数据表明，经过十周的八段锦练习，男女大学生的体水分没有发生明显的变化。

表3 60名学生实验前后体水分含量测试结果单位：kg

2.3 60名学生实验前后蛋白质测试结果与分析

人体内蛋白质的含量主要通过食物获取，约占人体体重的16.3%［4］。人体适当强度的运动，可以促进消化系统对蛋白质的吸收、转化。

表4结果显示：实验前男女学生身体蛋白质含量分别为11.690±2.339kg和8.912±1.891kg，实验后男女学生身体蛋白质含量分别为11.970±2.362kg和9.040±1.952kg，数据说明，实验前后，男女学生体内蛋白质含量与参考值比较，属于正常值范围，但通过十周的八段锦练习，男女学生身体蛋白质含量比练习前略有上升。八段锦练习具有调理脾胃、固肾腰、调息调心，使全身形、气、神都得到充分锻炼的效果。因此，坚持练习后，学生在饮食、消化、吸收、睡眠等方面都得到了改善，从而造成体内蛋白质含量也相应增加。

表4 60名学生实验前后蛋白质含量测试结果单位：kg

2.4 60名学生实验前后去脂体重测试结果与分析

去脂体重由身体细胞重量（BCW）、细胞外水分（ECW）、和去脂的固体部分（FFS）组成［5］。在体育锻炼中，练习者保持较高的去脂体重，对提高有氧耐力和运动能力是非常有好处的。

表5结果显示，实验前60名男女学生去脂体重测试结果分别为：53.450±8.515kg和41.720±4.849kg，实验后60名男女学生去脂体重测试结果分别为：54.300±8.568kg和42.688±5.005kg，八段锦练习中第七式和第八式——攥拳怒目增气力、背后七颠百病消，其主要功能是让练习者达到内练气息、血脉通畅，气血充足，外练筋骨、肌肉，达到塑性素体的效果。实验结果说明，坚持十周的八段锦练习后，男女学生体成分中去脂体重含量有效提高。

表5 60名学生实验前后去脂体重测试结果单位：kg

3 小结

（1）十周的八段锦练习，60名男女学生的体质指数没有发生明显的变化，实验前后，体质指数与参考值比较，均属于正常范围；

（2）实验前后的数据说明，十周的八段锦练习没有造成男女学生身体水分含量的变化。但以成年人体水分的参考值为检验值，采用单样本的T检验，结果显示：男、女生体水分含量在实验前后都与正常值存在显著差异（P＜0.01），建议学生日常生活中要加强对体水分的补充；

（3）八段锦练习，其主要功能是让练习者达到内练气息、调理脾胃、促消化、吸收，外练筋骨、肌肉的作用，实验后测试数据显示，男女学生通过十周的练习，体成分中蛋白质含量、去脂体重含量都有所增加，间接说明男女学生的有氧耐力水平得到了提高。