年过60“断崖式”衰老？有三道坎儿！

有人说，60岁后身体会“断崖式”变老。这是真的吗？研究证实，除了60岁外，34岁和78岁也是人生的一道坎儿。不过，做好以下6件事，可以老得慢一点儿。

预防肺部衰老：及时戒烟 烟草是导致肺部疾病的主要凶手，不仅是主动吸烟者，长期吸“二手烟”“三手烟”的被動吸烟者，肺部疾病的发生率也极高。延缓肺部衰老，最重要的方法之一就是戒烟。只要戒烟，身体就可以获益，且戒烟越早，身体获益越大。

预防大脑衰老：勤用大脑 所谓大脑衰老，其实和我们生活压力大、长期熬夜、晚睡、大脑疲劳等问题有关。大脑是一个用进废退的器官，经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。

预防肝脏衰老：保持体重 俗语说“肥胖催人老”，这并不是毫无依据。研究发现，体重指数每增加10，肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年。对于某些人来说，肥胖导致的老化甚至可以达到10年。

预防骨骼衰老：多晒太阳 研究发现，保骨量离不开补钙。尤其是女性在绝经后，雌激素分泌减少，容易骨质疏松，此时应当在医生的指导下适当服用维生素D和补钙的药物以保持正常骨量。另一种预防骨质疏松的简单方法是晒太阳，阳光中的紫外线有助于维生素D3的合成，从而促进骨骼的生成。建议大家在中午前后晒，每天半个小时即可。

预防皮肤衰老：做好防晒 要想让你的皮肤老化得慢一点儿，秘诀就是避光防晒。皮肤老化过程中，光老化是引起皮肤老化最重要的原因。阳光直晒不但会让人变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，还可能滋生皱纹。

预防肌肉衰老：适量运动 肌肉遵循“用进废退”原则，因此，长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化，这也是年轻人肌肉不足的主要原因。保持肌肉不流失，首先要适当运动，其次是调整饮食，保证摄入充足的优质蛋白。

最后，衰老并不可怕。真的想预防衰老或者延缓衰老，还是要多做对身体有益的事情。比如，从今天开始戒烟，少吃刺激性大的食物，不要吃太咸、太甜，多走几步路，这些都是保护身体的好方法。 （《健康时报》）