青少年久坐少动行为及改善方法

李秋利

(广州医科大学体育部 广东广州 511436)

随着社会经济的发展，人工智能的广泛应用，人们的生活和工作条件发生很大的改变。人们在日常生活中的久坐少动行为越来越普遍。相关研究表明，久坐少动行为易导致心血管病、肥胖、高血压、抑郁、焦虑以及肌肉和骨骼虚弱等慢性身体和心理疾病的风险增加［1］。也有研究报道，久坐少动也是一种独立的健康风险因素，可导致死亡率增加49%［2］。据国外研究报道，基于对2001—2016 年间146 个国家和地区约160 余万名11～17 岁青少年学生的调查数据显示，81%的受调查对象没有达到世卫组织“每天至少运动一小时”的建议要求［3］。由于这些情况在儿童和青少年中发生率并不普遍，因此对身体活动缺乏引起的青少年健康风险的关注没那么突出。然而，越来越多的证据表明，越来越多的成年慢性病的发病时间都有提前的趋势［4］。此外，最近的流行病学数据显示，年轻人中2型糖尿病和肥胖症的发病率都显著增加。这些增长与整个儿童和青少年时期久坐少动、活动缺乏的行为是一致的［5］。因此，近年来，人们对青少年儿童缺乏运动的关注已经上升到了空前高度。当代的年轻人越来越喜欢久坐少动，体重越来越重，这一趋势的后果是非常严重的。

“久坐少动”这一词语来源于拉丁语sedere，为“坐”的意思。其他文献研究中还有“TV viewing”“sitting”等词语与其意思相近，在国内有“静坐”“久坐”“久坐不动”等不同的释义。目前，久坐少动尚无统一明确的定义，不同研究者的表述不一样。比较统一的观点是指在不同时间、不同地点进行的低强度活动的久坐少动行为。其具有以下相关特性：在清醒时进行的包括坐、躺在内的安静行为；包括看电视、玩电子产品、阅读等静止的特定行为；能量消耗很低。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

按照随机抽样的原则，选取广州市城区17～18 岁在校正常发育的高三学生1000人。签署知情同意书，填写相应的基本信息和《焦虑程度量表（SAS）》并且收集该批学生本年度体质测试标准的数据，作为该文的研究对象。经过一系列的筛选，共选出200个有效样本，其中男生100 名，女生100 名。锻炼时长小于等于30min的人数和大于30min的人数各100人，见表1。

表1 研究对象基本信息（n=200）

1.2 研究方法

1.2.1 问卷调査法

对筛选出的200 名学生该年度体质测试标准的数据进行收集，以问卷的形式让学生填写相应的基本信息和《焦虑程度量表（SAS）》，该文使用的《SAS量表》是成熟的心理学量，已经过信效度检验。在调査问卷填写前，统一讲解填写要点，并现场指导，检査确保每份问卷数据无缺、无误、无疑后，方能结束该部分测试。

1.2.2 数理统计法

该文测试所得数据利用SPSS 26.0 专业数据统计软件进行统计学处理，对各组间数据釆用单因素方差分析和卡方检验进行处理。

2 研究结果

2.1 运动时长与焦虑

从表2 中可知，运动时长和焦虑程度卡方独立性检验结果：P=0.028＜0.05，表明研究对象每天运动时长小于等于30min 和大于30min 与焦虑程度之间存在显著差异，其中每天锻炼时间较长的学生焦虑程度偏高的人数少于锻炼时间较短的学生，每天锻炼时间较长焦虑程度正常学生数量多于锻炼时间较短的学生。

表2 运动时长-焦虑程度卡方检验结果

2.2 运动时长与视力

从表3可知运动时长和学生视力卡方独立性检验结果，P=0.017＜0.05，表明研究对象每天运动时长小于等于30min 和大于30min 与学生视力之间存在显著差异。低度近视下标为b，高度近视下表为a，表明低度近视的人数和高度近视的人数之间存在显著差异。进一步分析可知，低度近视下标为b，高度近视下表为a，无近视组下标为ab，表明无近视的人数与低度近视和高度近视的人数之间无显著差异。每天锻炼时间较长的学生无近视和低度近视的人数多于锻炼时间较短的学生，每天锻炼时间较长的高度近视学生人数少于锻炼时间较短的学生。

表3 运动时长-视力卡方检验结果

2.3 运动时长与体质测试

从表4中可知运动时长和学生体质测试成绩卡方独立性检验结果，P=0.020＜0.05，表明研究对象每天运动时长小于等于30min 和大于30min 与学生体质测试成绩之间存在显著差异。其中，体质测试成绩优秀下标为a和及格的人数的下标为b，表明体质测试成绩优秀的人数和体质测试成绩为及格的人数之间存在显著差异。进一步分析可知，体质测试成绩优秀下标为a和及格的人数下标为b，体质测试成绩为良好人数下标为ab，体质测试成绩不及格下标ab，表明体质测试成绩优秀和及格的人数与良好和不及格的人数之间无显著差异。每天锻炼时间较长的学生体质测试优秀、良好和不及格的人数高于锻炼时间较短的学生，每天锻炼时间较长体质测试成绩为及格学生人数少于锻炼时间较短的学生。

表4 运动时长-体质测试成绩卡方检验结果

3 讨论与分析

3.1 增加患慢性疾病的风险

慢性病作为现代社会一种常见疾病，成为现代社会的致命杀手，据2018年最新的国家卫生计生委统计数据发布，慢性病导致的死亡人数已占到全国总死亡人数的86.6%，超过八成。高血压、高血脂、心脏病、糖尿病、癌症等都是慢性病的成员［6］。有调查数据指出，现代社会患慢性疾病有越来越年轻化的趋势，一些以往在中老年人群中多发的疾病已经越来越多地常见于青年人群。发病趋势年轻化，生活方式是元凶——久坐少动与不健康饮食是主要原因。久坐少动行为直接导致青少年儿童体质下降、体重增加，国家卫计委2018 年的统计显示，我国青少年儿童的肥胖率已经超16%［6］。青少年肥胖大大增加儿童高血脂、高血压、糖尿病的患病风险。肥胖的危害不容小觑，一定要教育和帮助青少年树立健康的运动和生活习惯，从而远离疾病，防患未然。

3.2 容易产生心理健康问题

科学证明，必要的身体活动对头脑的发育有不可估量的促进作用，绝不是“体力活动就是肢体发达”那么简单。日常的身体活动使心跳加快，血流加快，使大脑获得更加多的营养补给，构成大脑的脑细胞只有接受更多的刺激，才能增强传递信息的功能［7］。当青少年长时间处于久坐少动的比较安静的身体状态时，大脑容易缺乏营养供应，也容易导致代谢物不能及时排出，代谢物在大脑堆积，容易导致人体出现疲劳、精神状态变差，理解力、记忆力下降，导致学习效率低下等情况［8］。经常参加运动及身体活动的青少年，身体活动大脑皮层的兴奋性，当神经通过运动兴奋诱导，人的抗负荷能力也能增强。有研究表明，经常参加运动可以促进孩子智力水平的发展，增强抗压能力，提高学习效率。当前，很多青少年儿童，因为每天久坐少动时间过长，加上家长也不重视体育运动，对身体活动一直不重视。长期久坐少动，不但影响身体健康，往往也容易形成悲观消极的情绪，久而久之，也就容易形成心理问题。

3.3 影响成年后的健康状况

当前大部分青少年学生的体力活动主要方式是学校的体育课，而体育课经常受天气、场地器械、文化课考试而被取消，导致青少年学生课内的体育锻炼都无法保证。在课外，学生的部分时间也被课后作业、课外辅导班以及看电视、玩电游等占据，这些活动都是静坐少动的。研究证实，青少年时期缺乏运动，将严重影响到骨骼的生长发育，进而影响身体发育［9］。幼年时期不好的生活习惯也容易带到成年期。久坐少动习惯一旦养成，很难在成年后再改变［10］。所以，在青少年早期就应该对久坐少动行为进行必要的干预，培养学生运动的乐趣和养成自觉锻炼的行为习惯。

4 建议

4.1 加强政策干预

国家的教育方针是五育并举，要求德、智、体、美、劳全面发展，现在是偏重德智，轻体美劳。尤其是在当前名校学位紧张、升学压力大的情况下，家长和学生的重心都在文化学习上。为了改善青少年久坐少动行为，政府及教育部门就需要实施相关政策干预，好的政策出台能起到正向的引导作用，是改善青少运动的强力推手。这种基于政策层面的干预久坐行为能有效地促进青少年的身体活动，同时也要落实监督问责制，政府相关部门出台了很多相关制度，由于监督落实的力度太小，没有真正落实问责制，很多制度都形同虚设，效果打折。只要把这两个环节抓好了，改善青少年的久坐少动行为才能从根本上得到改变。

4.2 加强学校干预

学校的良好运动氛围也对青少年形成良好的身体活动行为有重要作用。朝气蓬勃的校园环境、完善的体育场地和设施、快乐有趣的体育课堂、丰富多样的体育比赛等都是非常重要的影响因素。这些因素会直接影响学生的久坐少动行为［11］。另外，校内建筑物、绿化等的设计，也不同程度地对学生身体活动的参与度产生影响。体育教师应该积极备课，正面鼓励，寓教于乐，激发学生自主参与的意识，结合青少年好动好奇的身心特点，在课堂内容部分加入游戏元素等进行调动，鼓励学生把体育课上所学延伸到课外活动练习中。同时，学校可以定期对青少年开展健康讲座，多举办各类比赛，各种体育活动，尽可能多地让青少年学生参加户外活动，从而达到减少久坐少动行为的目的。

4.3 加强家庭干预

加强家庭干预主要指基于家庭环境父母和家人的正向引导及干预久坐少动行为。长期久坐少动容易造成青少年身心健康的不良发展，从而造成青少年户外活动时间减少，不能体验到运动的乐趣和与同伴交往的快乐，健康的生活方式和行为习惯难以形成。研究表明，绝大多数家庭干预能有效地减少受试者的久坐少动行为时间［12］。父母是孩子的第一任老师。家长应从小给孩子灌输运动的思想，树立其健康的意识，鼓励他们从小热爱运动。同时，家长能给青少年以正确示范，家长自己喜欢运动，家庭形成一种良好的运动氛围，对于青少年改善久坐少动行为有一定程度的帮助。家长要干预青少年屏幕前久坐时间。过度观看电视节目、长期使用电脑以及过多玩电子游戏等，家长要进行干预，尽量控制孩子长时间久坐少动的行为，功课学习累了要提醒学生走动一下，在家进行适量运动。

4.4 加强社区干预

影响青少年久坐少动的社区干预越来越受政府和社会各界的关注，社区环境对青少年久坐少动行为产生直接的影响，但社区环境对社会支持及青少年个体心理的各个变量因素产生影响，并通过这些变量因素对青少年校外身体活动积极性产生间接影响。社区是青少年成长和生活的重要环境，青少年几乎每天都生活在此，都要接触到，社区的设施条件、安全性及活动的组织等都会对青少年久坐少动行为的改善产生正面的影响。社区经常举办适合青少年参与的各种体育竞赛活动、家庭趣味运动会等，能给青少年提供更多的校外身体活动的机会，减少青少年学生课外的久坐少动时间，这对青少年养成良好的身体活动行为起到积极的作用。社区的运动场以及周边人行道、绿化等环境的设计都要考虑有利于促进青少年身体活动行为。

5 结语

每个阶层的社会人口学特征可以为目标人群提供初步的建议，不同阶层的青少年可能需要不同类型的运动干预措施和手段。非常需要及时、正确的干预措施和政策，以促进青少年积极的生活方式，减少其久坐少动行为，避免青少年产生亚健康。如果在行为稳定性相对较低的青少年儿童发展时期实施针对干预措施，将起到很好的改善作用。因此，需要针对青少年采取早期干预措施，以降低其久坐少动行为。这种干预如果成功，将产生长期的影响，会使青少年在以后的成长中获得更大的收益。