便秘了，咋个办

文 周英 （资阳市雁江区中医医院）

医护理学认为，人是一个有机的整体，它是以五脏为中心，配合六腑，通过经络，将全身各组织器官联系成为一个有机的整体。人的有机整体性还表现在形体与精神之间的密切相关。在这种情况下，就需要针对便秘这种临床病症进行预防，提升当代人民群众的身体健康水平，对于构建和谐社会具有重要的作用。

进行饮食结构的调整

之所以在当代人民群众中出现便秘这一临床病症，其主要的原因就是人自身的饮食。而为了使得便秘得到有效的预防，就需要从源头处进行预防和护理，因此就需要针对人类的饮食结构、习惯进行必要的调整；首先，饮食的量需要进行控制，既不能过多，也不能多少，使得食物量能够刺激肠胃蠕动，这样才能使得粪便排出体外，尤其要重视早饭，需要将食物的量控制在“吃饱”的范围之内，以此引起胃结肠的反射，有利于人体的排粪行为；其次，在饮食的质量方面也需要进行控制，过细的食物会使得人类粪便的黏度大大提升，因此主食方面可以多吃一些粗粮或者是杂粮，增加对肠胃的刺激，利于大便的排泄行为。例如，可以吃一些膳食纤维丰富的蔬菜，如芹菜和韭菜等等；最后，大便干燥情况下，也会产生便秘情况。因此进行饮食结构的调整过程中，需要摄入足够的水分，使得肠胃得到充足的水分，使得粪便顺利从肠道中通过。

养成良好的排便习惯

对于便秘患者来说，良好的排便习惯是非常重要和必要的一部分，需要给予相应的重视程度，使得自身的排便养成规律，不能产生推延的情况，而一旦破坏排便规律，会使得排便反射大大减弱，后续就会出现便秘的情况。因此对于便秘患者来说，需要将大便安排在一个合理的时间范围内，当到时间之后，就需要进入厕所进行排便，后续也就能够形成良好的排便习惯了。但是部分便秘患者并没有良好的排便习惯，针对这种情况，建议便秘患者每天清晨到厕所蹲马桶五分钟左右，这样经过一段时间之后，就能够形成良好的排便习惯了，早晨起床后人由平卧转变为起立，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射。

慎服引起便秘的药物

目前人类食用的药物变得越来越多，而其中的一部分是会引起人类的便秘的，而且对于便秘患者来说，如果受到了引起便秘药物的影响，很多药物的副作用就会导致患者便秘严重程度的加深。

因此，无论是便秘患者，还是普通人，都要慎服引起便秘的药物。如表1所示，目前引起人类便秘的药物类型还是比较多的，患者在食用药物的过程中需要多加注意，尽可能避免诸如此类药物的使用，避免便秘症状更加严重。

表1 引起便秘的药物

积极锻炼身体

预防便秘最有效的护理措施，就是拥有一个健康的身体，因此，为了预防便秘，就需要进行积极主动的锻炼，具体的锻炼，需要依照不同年龄段的人群进行针对性的锻炼计划制定，系统地进行锻炼，使得身体的代谢能力循序渐进的增强，这样就能够解决不同类型的便秘问题了。譬如，针对年龄比较小的人群，可以结合游戏的方式进行锻炼，实现寓教于乐，同时有效地锻炼身体，很多年龄比较小的人群对于这种身体锻炼方式的接受程度也是比较高的。针对一些年纪比较大的人群，就需要依据老年人的身体情况进行制定，可以进行散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳等一系列的身体锻炼活动，使得肠胃的活动能力得到增强，根据实践也能够发现，良好的锻炼使得老年人的食欲增强了很多，同时膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。

必要情况下使用药物进行治疗

目前国内的便秘临床病症的发病概率其实是比较高的，在患上便秘的情况下，不能一味地消极处理，应该根据实际的情况及时就医处理，并且遵照医生的医嘱，使用一些口服地缓泻药物进行治疗，使得粪便中的水分含量增加，加快肠蠕动，加速肠内容物的运行，而起到导泻的作用。但使用缓泻剂时应根据患者的特点及病情选用。对于老年人、儿童应选择作用缓和的泻剂，慢性便秘的患者可选用蓖麻油、番泻叶、大黄等接触性泻剂，需要注意的是，缓泻剂是不能滥用的，避免患者产生依赖性。

穴位按摩

天枢，足三里，百会，中髎，下髎，大肠腧，肾俞，脾俞等穴位；每次每个穴位30-50次。同时也可进行腹部按摩，帮助肠蠕动。