羽毛球训练的生理生化监控

王文旭

摘要：每个运动项目都有着自己独特的运动特点以及供能方式，在把握好项目特点以及供能方式的本质才能在科学选材的基础上进行训练，有利于运动员竞技能力更好的提高。运动训练是通过“刺激-适应-再刺激”的方式来提高运动员的竞技能力。本文通过对羽毛球运动的项目特点以及供能方式进行梳理，將羽毛球训练特点与机能监控相结合，促进羽毛球训练的科学化。

一、项目特点

羽毛球运动按照竞技能力的主导因素划分，羽毛球运动属于技战能主导类的隔网对抗项目。因为在比赛中要根据对手的技战术情况和竞技能力的发挥来将自己平时训练的动作进行临时性的组合，所以羽毛球的动作结构属于多元动作结构的异变组合。随着羽毛球运动的发展，最终形成了稳、准、狠、快、变、活、全、高的技术特点。

二、代谢特点

据统计羽毛球比赛在10秒内完成的得分需要运动员不断地快速的制动启动，此时就需要机体提供大量的能量，这与磷酸原供能的特点和时限相吻合，因此，羽毛球大多数时间的能量供应属于ATP-CP供能为主导。但在比赛过程中往往会出现持续几十秒的多拍球的争夺，比赛双方的攻防关系不断地发生着变化，在10秒钟左右体内储存的CP逐渐被消耗，此时仍需要机体对运动员提供较多的而且持续时间略长的能量供应，糖酵解供能逐渐成为主导的供能方式。在羽毛球比赛中持续几十秒多拍搏杀并不经常的出现，因此乳酸能供能为主的供能方式所占据的比例相对较少。这就形成了羽毛球运动以有氧氧化为基础，ATP-CP供能为主，乳酸能供能为辅的独有的供能特点。

三、训练特点及生理生化监控

训练就是使运动员在一定强度和负荷下对机体进行一定程度的刺激，然后机体通过适应完成超量恢复，从而使运动员的竞技能力得到有效的提高。羽毛球运动虽然是技战能主导类的运动项目，但是技术和战术能力的发挥是建立在良好的体能的基础上。身体素质是体能训练的核心，同时也是身体机能的外在表现。通过生理生化指标对身体机能进行监控，对运动员的身体机能状态进行科学评定，客观的反应运动员对训练强度和负荷的适应情况，有利于促进身体素质的科学提高，防止过度疲劳和运动损伤的产生。

根据羽毛球的运动特点来进行运动训练才能更好的提高运动员的竞技能力。在羽毛球比赛中运动员面对比赛场上攻防的转换以及球路的变化及时作出判断，并根据自己的战术意图将球稳定的打到适当的位置，在出现得分机会时快速把握机会得分。这对运动员核心部位肌肉对力量的传递，以及下肢的肌肉的支撑以及快速收缩提出了更高的要求。形成了以“速度”为核心，以“力量”为基础的体能训练方式。

羽毛球运动作为技战能主导类的隔网对抗项目，在进行专项体能训练时要与羽毛球的专项技术动作相结合，通过手法和步法的练习来提高专项体能。运动员在主动参与训练过程中，随着训练负荷的推进，运动员的机能储备逐渐扩容，运动员适应越来越高的训练强度，利用生理生化手段对运动员机体进行监控，可以使教练员了解训练课的效果，训练周期的训练效果，以及运动员的身体状态。

1、1训练课的训练效果：通过对运动员运动前后血红蛋白、血尿素、肌酸激酶以及血乳酸的变化情况进行负荷强度的判定，如果运动后血红蛋白没有明显的变化，血尿素以及肌酸激酶有明显的提高，说明运动训练对机体有适当的刺激，运动负荷比较大，但是在机体可以接受的范围。羽毛球主要是采取磷酸原供能为主导的供能方式，因此可以通过运动后血乳酸的浓度进行评定，以4mmol/L的无氧域强度为界线，如果血乳酸的浓度在无氧域强度左右说明训练课以提高磷酸原供能为主，若高于无氧域强度则是提高糖酵解供能为主。

1、2训练周期的训练效果：测定每周清晨血中血尿素、血红蛋白以及肌酸激酶的变化情况，若训练过程中血红蛋白没有明显变化，血尿素、血乳酸也没有明显的变化说明训练负荷对机体的刺激较小，需要增加运动负荷。若血尿素和肌酸激酶在训练的一段时间后明显增大而且在增加后不再明显持续增加，说明近期的训练负荷对机体的刺激较大，而且机体能够适应这种负荷，机体不会产生过度疲劳。通过血乳酸和血尿素变化可以较为准确的得出最佳训练负荷。由于个体差异性，不同人对同一负荷强度所产生的生理生化的变化是不同的，所以在阶段性的训练过程中，要根据运动员自身的生理生化的变化去对运动员安排训练的负荷，做到因人而异，因材施教。

1.3运动员状态的评定：通过血清睾酮与皮质醇来评价运动员的训练状态，在相同负荷条件下血睾酮的浓度增加说明运动状态良好，若在大负荷后血睾酮下降，皮质醇上升，表明训练过度或机能较差。同时还将血睾酮与皮质醇的比例来判断运动员的疲劳程度，若训练后血睾酮与皮质醇的比例与晨起安静值的比例增加，表明运动员的机体的分解代谢大于合成代谢，不利于运动员疲劳的消除，应采取积极的恢复手段来进行恢复。若血睾酮与皮质醇的比例下降超过30%，则可以判定运动员为过度疲劳。羽毛球在比赛时以“快”为核心的，这就要求运动员有较好的爆发力，在运动员选材时若血睾酮的基础值高，则说明运动员具有较好的爆发力。羽毛球运动以持续时间较长的无氧供能为主，运动后的尿蛋白排出量比较明显，所以采用运动后第二天的尿蛋白来评定机体的恢复状态，当运动负荷明显提高时，运动后的尿蛋白的含量会增加，可能会持续到次日早上，这是机体不适应运动强度和疲劳未消。若次日恢复到安静时的水平，表明机体状态良好，在接受较大的负荷刺激时机体能够及时的恢复。

结论：羽毛球运动是以“快”为核心，稳、准、狠、变、活、全、高为特点的运动项目。在有氧氧化的基础上形成了主要以磷酸原供能为主导，糖酵解为辅助的供能方式。通过对运动前后血乳酸、血尿素、肌酸激酶、血红蛋白、血睾酮等生理生化指标进行监控，对运动员的机体进行评估，可以帮助教练员和运动员合理的安排运动负荷，更有针对性的进行运动训练，防止运动员的过度疲劳和运动损伤的产生。

参考文献：

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