热身活动对“国家学生体质健康测试”成绩的影响

张志雷

在校学生的体质不断下滑，近视率急速攀升，超重逐年增加，党和国家近年来印发多个相关文件，每个文件中都涉及学生体质的问题和健康促进要求，《“健康中国2030”规划纲要》第六章明确，到2030年，国家学生体质健康标准达标优秀率25%以上。与近年来地方实际测试报告的优秀率还相差甚远［1］。《国家学生体质健康标准》是学生体质健康的个体评价标准，要求各学校每学年开展覆盖本校各年级学生的体质测试工作，测试数据通过“中国学生体质健康网”上传至“国家学生体质健康标准数据管理系统”，学生全覆盖；还规定学生学年体质健康成绩达到良好及以上，方可参加评优评奖，而测试成绩达不到50分者按结业或肄业处理。这些具体约束性规定，是学生体质健康促进必需面对的重要任务。学生体质达标成为学校体育工作的动力源和评价标准，测试工作要实现其可信的、科学的、全面的、精准的测量［2］。目前大多数高校采取集中测试的方法，即每个学期集中一周至一个月不等的时间对所有测试对象完成身高、体重、立定跳远、坐位体前屈、50m跑、引体向上（男）／仰卧起坐（女）、肺活量和1000m（男）／800m（女）7个项目的测试工作。学生体质提升只有先“精准测量”，才能“精准分析、精准干预”（是目前解决学生体质下降的关键）［3］。因此，实际测试工作中，学生充分发挥水平减少误差，是“精准测量”的重要保障。一般认为运动前热身（准备活动）有利于肌肉协调、配合，有助于提高运动器官的工作能力，既发挥理想成绩，又预防伤害事故［4］，主要靠经验判断运动前必须热身，而不是科学研究，有限的研究还有矛盾之处［5］。“国家学生体质健康测试”时，学生的热身活动常常被忽视，很多学生简单热身或者不做任何热身活动即投入测试，因此，迫切需要证明热身活动是否对学生体质测试成绩产生影响。

1 研究对象和方法

1.1 对象

大学一年级学生，来自某普通高校计算机学院、商学院等9个学院，按照学号整群抽样232人；因为请假、身体原因不能参加测试或测试数据不全共14人；有效测试学生218人，其中男生69人，女生149人。

1.2 方法

试验设计。采用自身对照试验，分别对大学生进行两次体质测试。一次测试前进行充分热身活动，测得成绩为充分热身成绩；另一次测试前进行简单热身活动，测得成绩为简单热身成绩；两次测试间隔1星期。比较充分热身成绩和简单热身成绩的差异。为了消除两次测试因为被试测试时间、经验、天气等因素的影响，将大学生随机分为人数相等的A组（116人）和B组（116人），两次测试中A组先测充分热身成绩再测简单热身成绩，B组先测简单热身成绩再测充分热身成绩。被试按照学号排序，每次测试顺序相同。对测试员和被试进行设盲。测试流程为学生232人随机分为A组和B组，A组116人，B组116人；第一周测试时，A组测充分热身成绩，B组测简单热身成绩，得到有效数据A组109人，B组114人，共223人；第二周测试时，A组测简单热身成绩，B组测充分热身成绩。得到有效数据A组109人，B组109人，共218人。

测试方法。测试员经过专门培训，有丰富的体质测试经验。充分热身成绩测试前热身活动包括慢跑800米和动态拉伸（徒手操），共12分钟。简单热身成绩测试前热身活动为动态拉伸（徒手操）2分钟。测试内容按《国家学生体质健康标准》大学生主要测量项目进行，含体重指数（BMI）和50m跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上（男）／1min仰卧起坐（女）4项身体素质。热身活动后休息2分钟，测试内容顺序为立定跳远、坐位体前屈、引体向上（男）／1min仰卧起坐（女）、50m跑；最后测试身高、体重（只在首次测试时测量）。

统计学分析。数据导入SPSS20.0统计软件，被试基本情况采用描述统计，充分热身成绩和简单热身成绩比较使用配对样本t检验。统计符号均数加减标准差表示±S，P＜0.05差异具有显著性。

2 结果

2.1 被试基本情况

纳入统计分析的218名大学生，男生69人，女生149人。男生年龄平均18±0.76岁，最大21岁，最小16岁，女生年龄平均18±0.70岁，最大21岁，最小17岁；男生身高平均1.77±0.05米，最高1.86米，最矮1.65米，女生身高平均1.64±0.05米，最高1.75米，最矮1.51米；男生体重平均66±12.25公斤，最重100公斤，最轻50公斤，女生体重平均55±8.79公斤，最重100公斤，最轻40公斤，BMI男生平均21.26±3.41，女生平均20.49±2.87。

2.2 测试成绩比较

充分热身成绩与简单热身成绩比较，立定跳远男生提高了3cm（P＜0.01），女生提高了3cm（P＜0.01）；坐位体前屈男生提高了1.16cm（P＝0.01），女生提高了1.2cm（P＜0.01）；引体向上男生提高了0.25个（P＝0.38）；仰卧起坐女生提高了1.03个（P＝0.04）；50m跑男生快了0.01s（P＝0.89），女生提高了0.03s（P＝0.62）。大学生体质测试充分热身成绩和简单热身成绩，详细结果见表1。

表1 充分热身成绩和简单热身成绩比较（n＝218，±S）

表1 充分热身成绩和简单热身成绩比较（n＝218，±S）

注：*P＜0.05，**P＜0.01

充分热身成绩 简单热身成绩 t值男生（n＝69）立定跳远（m） 2.21±0.20 2.18±0.21 2.71**坐位体前屈（cm） 14.54±7.12 13.38±7.33 2.52*引体向上（个） 4.29±3.55 4.04±3.96 0.89 50m（s）7.77±0.57 7.78±0.46 -0.14女生（n＝149）立定跳远（m） 1.63±0.16 1.60±0.16 4.64**坐位体前屈（cm） 15.97±6.60 14.77±6.62 3.84**仰卧起坐（个／min） 30.41±8.18 29.38±8.91 2.07*50m（s）9.93±0.93 9.96±1 -0.50

3 讨论

3.1 热身对快速力量的影响

有试验结果表明，热身活动后所测的立定跳远成绩比未做热身提高了8cm［6］，“国家学生体质健康测试”比较了充分热身和简单热身后的立定跳远成绩，该试验充分热身成绩提高了3cm，研究结果具有相似的指向，热身可以提高立定跳远成绩，而充分的热身效果更好。有研究拉伸热身方式干预大学生立定跳远成绩的试验，动态拉伸成绩表现要高于无拉伸和静态拉伸成绩，认为动态拉伸能有效提高立定跳远成绩，并且具有一定的延续性和稳定性［7］。有试验40名女性受试者进行一般热身，一般热身和静态拉伸，一般热身和本体感觉神经肌肉促进（PNF）3种热身后的纵跳成绩测试，结果显示纵跳测试前进行PNF会对测试结果产生不利影响，同时证明静态拉伸会削弱力量和力量表现［8］。还有研究半蹲和次最大负荷的运动表现，发现热身可以短期改善纵跳的成绩，运动水平越高效果越好［9］。来自职业足球运动员的热身试验，研究了动态拉伸、静态拉伸、不拉伸三种热身方案对运动表现的影响，结果动态拉伸方案产生的10m冲刺时间明显快于无拉伸方案，动态和静态拉伸方案产生的20m冲刺时间快于无拉伸方案，认为热身过程中的动态拉伸是为高速运动做准备的有效方法［10］。还有来自静态拉伸热身方式的负面结果试验，有97名男子橄榄球联盟运动员进行标准的10分钟慢跑热身，然后完成不同的伸展训练后进行20米短跑，结果表明，作为热身运动的一部分，静态拉伸可能会降低短跑成绩，而主动动态拉伸似乎会提高20米短跑成绩［11］。还有试验结果表明，在跳远前进行静态拉伸运动，则会抵消热身运动的益处［12］。静态拉伸可能会降低短跑成绩，而主动动态拉伸似乎会提高20米短跑成绩［13］。所以短时运动之前，应该避免静态拉伸，特别是长时间静态拉伸。该试验充分准备活动和不充分准备活动后50m跑成绩无差别，原因可能是两种热身都包含了动态拉伸；也可能因为50m跑为最后测量的项目，不同热身方案的差别效果因为测试延时而消逝。鉴于有报告静态拉伸对爆发力和起跳性能有负向影响，有人建议，在动力活动之前的热身运动中，应考虑静态拉伸的替代方案［14］。与静态拉伸相比，动态拉伸现在被推荐为一种常规热身运动，动态拉伸使力量、短跑或跳跃表现都有明显的提高［15］。所以越来越多的证据表明热身有益于快速力量表现，拉伸首选动态拉伸的热身方式。

3.2 热身对力量耐力的影响

引体向上男生提高了0.25个（P＝0.38），没有统计学差异，可能的原因是男生引体向上成绩离散性很大；另外，男生平均做不到5个引体向上，整体成绩较差。仰卧起坐女生提高了1.03个（P＝0.04），虽然提升不多，但证明充分热身活动对1min力量运动是有益的。研究表明，热身在60-70%V02max下进行5-10分钟，然后在5分钟恢复，可提高中长期性能［16］。这与该试验结果相似。有元分析表明，在79%的运动成绩测试中，热身可以提高表现，特别是完成充分的热身活动后成绩有所提高，而几乎没有证据表明热身对运动参与者有害［17］。持续10分钟左右的心血管活动是一种有效的全身热身，可使肌肉温度升高，心率加快，血液流动增加，增加肌肉、肌腱的柔韧性，增强自由、协调的运动，为人体运动需求做好准备。通常对于体质测试，大家的关注点在于测试本身，热身活动与成绩的关系被忽略了；或许有些学生“经验”表明，热身活动透支了部分体力，对测试成绩有负面作用［18］。这可能来自心理因素。当然如果热身方案过于激烈或不允许足够的恢复，并导致在开始任务前高能磷酸原的可用性降低，短期性能可能会受到影响；另外，过长的主动热身可能会由于肌肉疲劳而降低性能。似乎40-60%V02的热身强度足以提高体温，避免高能磷酸过度消耗，当热身负荷大于60%V02max时，也会逐渐降低高能磷酸原浓度，应该设定恢复期［19］。因此，“精准”的专门热身可能提供能量益处。

3.3 热身对柔韧和预防损伤的影响

普通的身体热身一般利用拉伸缓解肌肉紧张和改善运动范围［20］。有试验在单纯静态拉伸和全身热身后静态拉伸两种情况下，使用测角仪和屈光仪详细测量髋关节屈曲、髋关节伸展、髋外展、踝关节背屈、膝关节屈曲和躯干屈曲的关节运动范围，结果表明，两种情况下均能显著增加下肢关节活动度和躯干屈曲［21］。这与该试验坐位体前屈测试结果相似。热身会增加肌肉温度和血液流动，温度的升高可以通过降低肌肉的粘滞性阻力，可能不仅提高柔韧素质，而且降低肌肉和肌腱受伤的风险。热身和拉伸对于通过增加肌肉的弹性和平滑肌肉收缩来防止肌肉损伤是必不可少的［22］。运动训练或比赛前的热身是普遍接受的，其目的是提高运动成绩和减少受伤的风险。“国家学生体质健康测试”有高强度的50m跑，该试验从安全角度考虑没有进行不热身成绩测试，学生主动报告的身体不适（大腿拉伤）简单热身组3人，充分热身组1人。该试验尽管没有精确统计运动损伤情况，但是充分热身对于预防运动损伤有较好的理论支持，较多实践证明运动损伤来源于不充分的热身［23］［24］。北欧一个足球赛季调查一套热身训练预防伤害的效果，高依从性的球员总体和急性损伤风险显著低于中等依从性的球员，所有损伤的风险降低了35%［25］。热身的选择一般根据运动员和某一特定运动项目的要求而定［26］。因此，慢跑和动态拉伸的热身方式显然对大学生体质健康测试充分发挥成绩有效；热身运动环节，需要留足恰当的热身运动时间，即使是微小的运动成绩促进也可使学生在健康体质测试中受益；“精准测量”需要更多的试验证明热身对测试成绩的益处。

4 结论与建议

10分钟左右的充分热身活动，采用包括慢跑和动态拉伸的常规内容，能有效促进学生体质健康测试成绩改善，“精准测量”学生真实水平，保障发挥良好稳定的运动表现。其中充分热身后的立定跳远、坐位体前屈等成绩比简单热身后的成绩明显提高；另外，充分热身活动有助于控制意外损伤的益处值得注意。提出以下建议。第一，10分钟左右的充分热身活动是保障精准测量的必要条件，应在国家学生体质健康测试中提倡。第二，慢跑和动态拉伸的常规热身内容应作为通用热身方式在国家学生体质健康测试中规定。第三，积极探索精准化国家学生体质健康测试专门热身方式和科学化测试项目程序，防止测试项目顺序不当引起测量误差。