解锁神秘技能

郑晶心

南朵有多年的入睡障碍，尝试过很多办法：吃药、夜跑、泡脚、听助眠音乐、喝牛奶、喝红酒……都收效甚微。白天再忙再累，哪怕困得头疼，但晚上躺在床上，她脑袋里就如千军万马奔腾，各种念头、想法一刻儿也不息。硬是躺上几小时，也无法睡着。

偶然一次和几位朋友聚会，听闻南朵的苦恼，其中一位新结识的朋友介绍说：你可以试试冥想。

对冥想，南朵并不陌生。最早知道，是从乔布斯的故事中，还有那张著名的照片：乔布斯在他那间极简的房间中，坐在一张垫子上，眼睛微闭，正在冥想中。据说，乔布斯相信他开创性发明的灵感都是来自于这一技能：冥想。

除了乔布斯，还有很多顶级大佬也经常提到冥想，比如比尔·盖茨、扎克伯格、马云等。NBA巨星科比说他每天都会冥想10～15分钟，冥想让他变得平静从而睡得更好，在激烈的比赛中也依然能表现得沉着冷静。

新朋友和她分享了自己练习冥想的心得：冥想让我快乐。这位朋友原本也是一个焦虑的人，但在别人的介绍下开始练习冥想，而今变得越来越轻松自在了。

听上去真是美好，但南朵总有些狐疑，尤其当听人说到某些东西让你变得快乐时，她就有几分警惕。盘腿坐在那里，闭着眼睛，静坐几分钟，你就变得快乐了，这是不是有点儿玄乎？朋友也没有多说什么，给她推荐了一本书《十分钟冥想》，就结束了话题。

回到家，南朵上网搜了一些有关冥想的信息，看了很多概念，总是不得要领。她想到朋友推荐的那本书，就下了单。第二天，书送到了，南朵仔细阅读。书中说冥想就是一种触手可及、与现代生活相关的事物，它不古怪，也不乖僻，是一种可以帮助我们获取“头脑空间”的方法。很多人会把练习的结果说成是“快乐”，但作者觉得“快乐”这个词的问题在于，它往往会跟作为情感的“快乐”弄混。而“头脑空间”描述的是一种深层的宁静感、一种满足感、一种不可动摇的富足感，与当时的情绪无关。

看到这里，南朵忽然觉得自己有所触动。对啊，她头脑里的想法、思绪太多，喋喋不休，让她临睡前不得安生，她想要一个空间，可以让自己变得平静。她不需要去追逐什么短暂的快乐。

既有所触动，南朵即刻开始行动，照着书的指导开始练习。练习方法很简单：找一个安静的地方，关掉手机，不让自己被别的人和事打扰，开始静坐，闭上眼睛，把全部的注意力放到自己的呼吸上。观察自己的想法，不去与它们对抗，不要使劲地想：“不要想了，不要想了！”任由它们自由地来，自由地去。

南朵在练习前定了一个闹钟，她常常闭着眼睛，还没有坐上一会儿，就已经如坐针毡，头脑里“兵荒马乱”。忍不住打开手机一看，天哪，才过去一分钟。南朵给自己定了一个目标：尽力去尝试，看看会有什么发生。

三个多月后，她基本能坐得住了，偶尔可以收拢心念，获得那片宁静的“头脑空间”;时常还会控制不住思绪，但至少可以平静地观察它们，不被它们困扰了。通常十分钟冥想结束，她再躺下时，基本可以安然入睡了。

解锁这一听上去神秘的技能，不仅解决了南朵的睡眠问题，还让她整个人变得越来越心平气和，耐心大大增强，生活和工作中遇到事情，可以游刃有余地应对了。

新的一年，南朵自然还会继续练习冥想，并且她现在已渐渐学会不一定要在临睡前才冥想了。在机场候机时，在会议中场休息时，在上下班路途中，只要有条件，她都让自己静坐一会儿，不拘几分钟。随着练习的增多，南朵渐渐体会到，在如今这个焦虑的时代，冥想是一個奇妙的技能，更是一种很好的调节身心、缓解压力的生活方式。