健身为何要多做力量训练

文/黄秉洲

（作者系2019年赛普健身杯全明星赛健体冠军、国家一级营养师）

现在健身的方式有很多，跑步、跳操、游泳、球类运动、舞蹈……其目的就是为了强身健体。对于健身的人来说，做任何运动都可以有针对性，除此之外，可以多做系统性的力量训练，力量训练不拘泥于任何运动形式，且对各类运动有很好的基础性作用。下面从运动表现、体型体态、健康等方面讲述，我们为何要多做力量练习。

肌肉力量是大多数运动的基础

做任何运动都离不开肌肉力量，肌肉力量的大小直接决定体力劳动的效率以及运动表现能力。在农耕时代，由于生产力水平不高，几乎所有农活都需要依靠体力劳动完成，男性相较于女性更有力量上的优势，进而形成了“男主外，女主内”的家庭合作模式，这也在一定程度上导致男女在社会上的不平等。

现代社会中，虽然我们很多人现在是脑力工作者，但是日常也会面临提重物、搬家等，如果重物过重，自己不能胜任，还得专门请人解决。这时，如果自己有足够的肌肉力量就可以节约很多时间、金钱，办事效率会更高。

此外，增强肌肉力量可以很好地增强运动表现能力，如打篮球身体对抗时，力量强的一方更容易赢球。还有很多其他对抗性强的运动项目，力量水平直接会决定胜负，如相扑，橄榄球……当然，这是竞技体育了，比拼的就是更快、更高、更强——更团结。即使是大众娱乐健身运动，只要是有两个或者多个人参与的运动，参与者内心也多少会有一些竞争意识。为了更好地完成动作，更好地增进娱乐性，更持久运动，力量素质起着至关重要的作用。

以我个人为例，我从小喜欢运动，中学练田径比较多，平时自己也会做一些徒手的力量训练，也顺利考上了体育院校。因为我力量素质优秀，还成功入选学校游泳队，在大学生游泳比赛中还拿了名次。大三时，我参加了学校里的散打比赛，还拿了85公斤级冠军……这些都得益于我良好的力量素质。

此外，现在国家大力提倡全民健身，并把学生体育作为纳入升学考试的重要科目，而且分数比重越来越大。可见，国家对全民身体素质的重视，而身体素质中的基础就是力量素质。

肌肉力量训练的作用很多

平时多做肌肉力量训练，对我们的健康尤为重要，可保持肌肉、强化骨密度、防止骨质疏松。特别是女性，随着年龄增长，身体各项机能下降、肌肉流失严重、行动迟缓，易骨质疏松，意外摔跤后就很容易骨折。此外，长期系统的力量训练还可以提升雄性激素和生长激素的分泌水平，使人精神状态更好，工作、生活更有活力。

长期、系统的力量训练还可以降低血脂水平，经常参加力量训练，可以使血液总胆固醇下降、低密度脂蛋白下降。强化力量训练可改善身体对碳水化合物的代谢机能，预防和帮助治疗糖尿病。

当下，很多人受到糖尿病的困扰。其实，力量训练可以增加肌肉重量，更多的肌肉组织可以更有效地帮助机体利用胰岛素，从而更有效地从血液里摄取所需的糖，并加以利用。这样，机体对胰岛素的依赖性就随之降低了。

肌肉力量训练可以更好地减肥，提升代谢率。大家普遍认为有氧运动才是减肥利器，其实不然，从长远来看，增肌增力才是最好的减脂方式。因为做任何形式的运动都有能量消耗，有氧运动的确脂肪参与供能的比例较多，但当停止有氧运动后，基本就停止了能耗。而力量训练的当下有大量能量消耗，主要是糖源供能，力量训练结束后，身体会自然地恢复所消耗的糖源，所以摄入的热量及营养会优先修复肌肉组织及补充糖源，进而提升代谢率。还有很重要的一点就是，系统的力量训练，会导致力量增强，故在单位时间内可以消耗更多的能量，对于减肥的人士而言，可以更快地实现自己理想的体脂率。

另外，力量训练可以让你拥有良好的体态和健美的体型，增强自信心。由于现在很大一部分人的学习、工作都是久坐的，长时间看书、看手机、看电脑而导致含胸驼背、颈前倾，进而导致腰背疼痛、颈椎病，同时影响身体仪态。特别是青少年时期，这一时期正是各项身体机能生长发育的重要阶段，是肌肉、骨骼生长的高峰期，更应该重视体型体态问题。如果能针对性地进行力量训练，就可以很好地预防以上问题。如果已经出现上面的这些问题，不严重的前提下，力量训练也可以矫正及康复。比如，现在人们体态上出现较多的一类问题就是含胸圆肩。虽然这不是什么大问题，但一旦形成了含胸圆肩的体态，斜方肌几乎长期处于紧张状态而导致酸疼，单纯的按摩只能暂时缓解，并不能根本解决，而有针对性、系统性地进行背部、肩部、胸部训练一段时间，就可以很好地解决。不但肩部、背部不疼痛，还会让身高显得更高，身材更加挺拔、有型。

很多人有认知误区，认为力量训练就会导致大块肌肉，自己很不喜欢大块肌肉，特别是女生，就杜绝了力量训练。其实不然，长肌肉需要很多条件同时满足才能得到，一般人很难练出来，所以完全不用担心自己练出大块肌肉。力量训练不仅仅就是为了长肌肉，拥有健美的体型还有很多其他的益处，长肌肉只是力量训练的一个方向及结果。