高翻练习对青少年网球运动员下肢爆发力的影响

周士杰

（淮北师范大学，安徽 淮北 235000）

网球属于隔网对抗类运动项目，经过漫长的发展与演变，已成为世界各国人民喜爱的一项运动。随着我国网球运动员在国际赛场崭露头角，网球运动在我国的普及程度不断提高，越来越多的高等院校开展网球课程，并受到了广大学生的喜爱。

在青少年网球训练中，提高运动员的爆发力是一个重要方面。提高个体爆发力，有三点因素必须考虑：第一，整体肌肉力量即个体的绝对力量或最大力量，与力量增长速率和爆发功率输出能力有直接关系， 个体的整体肌肉力量水平很大程度上决定了最大爆发能力的发展水平[1]；第二，肌肉短时间内输出最大功率的能力，也即瞬间产生最大肌肉力量的速度力量能力，这种能力受到力量增长速率的影响，力量增长率通常与运动员的力量水平和爆发力相关[2]；第三，力量增长率。发展力量增长率和爆发力是诸多体育项目比赛成功的重要因素[3]， 而下肢爆发力是网球运动员提高蹬转能力、跑跳能力、冲刺速度的基础。所以，网球运动员的下肢爆发力训练需考虑发展其下肢最大力量、短时间肌肉输出能力及速度增加时产生力量的能力。

高翻练习属于举重运动的演变练习，举重练习可以加强特定姿势下的力量，改善骨骼和软组织性能，有效提高髋、膝、踝关节的负重能力，并实现力量与爆发力的最佳转换[4]。关于高翻练习提升下肢爆发力的研究较少，本文对青少年网球运动员进行高翻练习干预下肢爆发力的训练实验，探讨高翻练习对其下肢爆发力的影响。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

选取淮北师范大学四年级网球专选班学生16人，将其随机分为实验组（A组）和对照组（B组）。A组的基本信息为：身高（176.298±5.73）cm，体重（77.63±9.84）kg、 年 龄（22.25±1.67） 岁。B组的基本信息为：身高（179.63±8.94）cm，体重（85.94±27.09）kg，年龄（22.62±1.08）岁。实验过程中，实验组使用有高翻练习的爆发力训练计划，对照组采用无高翻练习干预的爆发力训练计划。实验前后分别对 2 组运动员的相关指标进行测量并进行对比。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

利用中国知网等文献平台查阅高翻练习、运动训练、爆发力训练、下肢爆发力等相关文献，参考《周期训练理论与方法》[5]、 《运动训练学》[6]和《NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南》[7]，为本文提供理论依据。

1.2.2 实验法

实验时间和地点：2022年6月15日— 8月11日，共8周，实验地点在淮北师范大学力量训练馆和运动实验室。

实验测试指标：实验前后分别对 A 组和 B 组运动员的下肢最大力量、垂直纵跳高度、立定跳远成绩、马格利亚-卡拉门测试数据进行测量并对相关指标进行记录。

实验器材：下肢最大力量测试仪、纵跳摸高仪、按键计时器、杠铃、跳箱、秒表、卷尺和体重秤。

1.2.2.1 测试方法

垂直纵跳：测试场地选择在力量训练馆，采用纵跳摸高仪进行测试。受试者在测试前充分热身，在指定位置，先测试受试者手臂伸直的高度，再让受试者原地纵跳去摸纵跳摸高仪得出测量成绩，2个数据相减从而得出垂直纵跳的成绩。

立定跳远：测试场地选择在力量训练馆，准备好标志物和钢尺。受试者在指定位置起跳，落地测量成绩。

下肢最大力量测试：测试场地选择在运动生物力学实验室，受试者充分热身后坐于下肢最大力量测试仪上，双手抓住辅助杆，双腿尽全力蹬仪器的脚踏直至测出下肢最大力量的数据。

马格利亚-卡拉门测试：准备好测试使用的9级阶梯，设置好直而平坦的准备区。准备钢尺、体重秤、一个有开始和停止开关的电子计时装置。测试前先用钢尺测量一级台阶的高度，用体重秤对每名受试者进行称重。计时开始开关安装在第3级台阶上，结束开关安装在第9级台阶上。测试时受试者在离底层台阶6m的距离以最快速度每步3级台阶登上第9阶。记录第3级台阶到第9级台阶的时间，精确到0.01s。测试后计算出功率（P），即受试者受到的重力（W）乘以从第3级台阶到第9级台阶的高度，再除以时间（t），P=（W×H）/t[7]。

1.2.2.2 训练周期及训练方法

两组运动员的训练周期为8周[6]，由3个递增小周期（以50%、60%、70%的负荷递增）、1个减负荷小周期（以50%的负荷进行）、3个递增负荷小周期（以55%、65%、75%的负荷递增）和1个再生小周期（以55%的负荷进行）组成[5]。爆发力训练计划结合了最大力量专项训练和快速伸缩复合训练[8-9]。具体训练手段、训练负荷、训练组数、训练次数和间歇时间等[7]具体训练方法如表1、表2所示。

表1 实验组训练方法

表2 对照组训练方法

1.2.3 数理统计法

采用 SPSS 23.0 统计软件对实验结果进行分析，通过独立样本t检验分析实验前后实验组和对照组相关测试结果的变化，探讨高翻练习对青少年网球运动员下肢爆发力的影响，结果采用平均数±标准差表示，显著性水平为P＜0.05。

2 结果与分析

2.1 实验前后运动员下肢最大力量对比

统计可知，实验前实验组和对照组下肢最大力量不存在显著差异，对实验结果不会造成明显影响，实验后两组的下肢最大力量仍然不存在显著差异。

数据分析显示，有高翻练习的力量训练和没有高翻练习的力量训练都能提高受试者下肢最大肌力，实验组下肢最大肌力的提高程度与对照组没有显著差别。可见，在提高青少年运动员下肢最大力量方面高翻练习和常规力量训练没有区别。

2.2 实验前后运动员下肢爆发力

2.2.1 纵跳成绩

实验前实验组和对照组纵跳成绩不存在显著性差异，实验后实验组纵跳成绩显著高于对照组，说明高翻练习对网球专选班学生纵跳成绩提高作用明显。

2.2.2 立定跳远成绩

统计显示，实验后实验组运动员的立定跳远成绩显著优于对照组。数据分析显示，在快速伸缩负荷训练中加入高翻练习对运动员下肢爆发力有明显提升效果，对下肢垂直爆发力和水平爆发力效果显著。原因可能在于：高翻练习通过训练髋、膝、踝的快速伸展及加强下肢往上肢传导力量的效率，从而在纵跳和立定跳远这样直接反映下肢垂直和水平爆发力的运动表现指标上有显著提高。

2.3 马格利亚-卡拉门测试数据

统计可知，实验后实验组运动员的马格利亚-卡拉门测试数据显著优于对照组。在此项测试中，根据公式P=（W×H）/t计算出受试者短时间内输出功率的数据，即受试者受到的重力（W）乘以从第3级台阶到第9级台阶的高度，再除以时间（t），从而对比实验前后受试者短时间内输出最大功率的能力变化。测试发现，8周爆发力训练后，高翻练习干预的实验组短时间内输出的最大功率提升效果显著。

3 结论与建议

在青少年网球运动员的力量训练中加入高翻练习，对其最大下肢力量的发展没有促进作用。可能是因为高翻练习训练主要提高发力效率，以及身体整个运动链自下而上的协调能力。高翻练习会显著提高下肢的垂直爆发力和水平爆发力，并且提高下肢在短时间内输出最大功率的能力。

爆发力训练应兼顾最大力量的发展、快速力量发展和机体在短时间内释放最大功率的能力。高翻练习作为一个力量训练动作可应用于更广泛的运动项目的爆发力训练计划中，对提高爆发力和发力传导连贯性都有很好的促进作用。在发展身体素质的体能训练中，要基于我国运动训练研究基础，学习国外的先进训练技术及手段，提高我国网球运动员的运动表现和竞技成绩。