有氧运动可防癌的4大理由

●张贺龙

有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的体育锻炼。特点是在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动是富有韵律性的运动，其运动时间较长（一般为30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%～80%）。中国抗癌协会指出，有氧运动能够预防癌症，主要由于以下几方面原因。

1.血液循环加快

癌细胞要形成病灶，需要在血液及淋巴循环中聚集定居。运动可以加快血液流速，使癌细胞不易站住脚跟，有利于被免疫系统清除。

实验证明，机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的具有抗癌作用的干扰素会比平时增加一倍以上。

2.吸收氧气量成倍增高

运动使呼吸频率加快，吸氧量增多，通过有效的气体交换，可将一些致癌物质排出体外，从而降低癌症的发病率。即便已经得了癌症，坚持适度的有氧运动，身体康复也会较快，有益于延长无病生存期。

肿瘤细胞获得能量的主要途径是糖的无氧酵解，此过程中伴有大量乳酸生成。吸氧量的增加可纠正机体的低氧状态，缓解乳酸等代谢产物大量堆积而引起的主观疲惫。

3.大大减少体内多余脂肪

持之以恒的有氧运动可以有效燃烧脂肪，降低体重，降低肿瘤发生的可能性。运动后出汗可帮助体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗液排出体外。

4.有助于改善情绪

有氧运动可使身心愉快和欢畅，帮助减轻精神压力对免疫系统的损害。同时可以锻炼意志，增强战胜疾病的信心和毅力。运动还可以刺激大脑垂体分泌能使人身心愉悦的“内啡肽”，缓解消极情绪对免疫系统的抑制作用，并提高中枢系统反应能力，缓解疲劳。

研究显示，长期坚持运动的人比不运动者患癌率少得多，而且坚持运动者的癌症患者死亡率也比不运动的小得多。从事积极身体活动和经常锻炼的群体，其直肠癌的患病率能够减少30%～40%，乳腺癌的患病率能够减少20%～30%，并很有可能降低子宫内膜癌的患病风险。这提示，长期健身运动对防癌有积极作用，即运动可以提高身体抵抗力，增强免疫功能，让机体内发生变异的细胞能及时被发现并清除。

除了抗癌，有氧运动的其他好处简直不胜枚举：

有氧运动可以提升免疫能力；

稳定及改善血压，预防冠状动脉、呼吸及代谢系统疾病；

改善血液成分；帮助控制及稳定血糖；

改善睡眠；改善焦虑、忧郁；

预防肌肉衰退及劳损；

减缓骨骼老化，预防骨质疏松；

减缓老化速度；降低早逝的发生概率。

讲了这么多运动的好处，您还在等什么？赶紧行动起来吧。