高校篮球训练中的体能训练问题的相关探讨

袁博

伴随着大学生篮球赛的快速发展，使高校篮球深受学生的喜爱，并得到学校管理人员重视，实践中应进一步提升篮球训练水平，尤其是体能训练，以此有效提高学生的篮球综合能力。故本文以篮球体能训练为核心，简单阐述了体能训练的重要性，以及提高体能训练水平的有效措施，希望对高校篮球发展有所帮助，促进学生德、智、体、美、劳全面发展。

相对于其他运动项目，篮球运动具有强度高，持续时间长等特点，运动员在篮球比赛中要长时间奔跑，严重考验其体能，若想有效提高篮球水平，运动员应该具有良好的体能，使其可以在篮球比赛中胜出。在高校进行体能训练时，教练应该及时发现训练中存在的问题，及时调整训练方法，确保学生的篮球技术能够有效提高。

1 体能训练的重要性

1.1 增加运动员的运动寿命

根据相关调查显示，大多国外的篮球运动员年龄较大，并且在赛场上都具有出色的表现，为球队赢得荣誉，主要是由于其能够进行科学、合理的体能训练，提高其身体素质。而我国篮球运动员，其运动寿命较短，出现这一现象的主要原因是，没有进行相对科学的体能训练，伴随着运动员的年龄不断增长，即使运动员有较高的篮球技术，但会受到自身体能的限制，使其很难发挥正常水平，导致在赛场上表现一般。针对这一现状，能够充分体现出体能训练的重要性，只有不断提高体能训练水平，使得身体素质显著提高，才能尽可能地增加运动员的运动寿命。

1.2 保证篮球运动员战术能够正常发挥

篮球运动员若想赢得整个比赛的胜利，其战术将起到至关重要的作用，运动员要根据实际情况，制定可行性高的运动战术，并且充分保证队员之间能够配合默契。在比赛过程中，若队员出现体力不支的情况，会严重影响战术的整体发挥。通过对一些国外篮球教学仔细分析，发现其较为重视篮球运动员的体能素质训练，而我国大部分的运动员常常出现下半场体力下降的情况，导致不能取得整场比赛的胜利。

1.3 提升运动员身体的健康水平

若经常进行一些体育锻炼，能够有效提升人们的身体素质，强健体魄，根据相关调查显示，与普通人相比，运动员具有较高的身体素质，而造成这一现象的主要原因，是由于运动员进行大量科学合理的训练，不断提升其健康水平。当运动员开展长跑、游泳等体能训练时，可以增加其耐力和力量，并能有效提高运动员的心血管系统，增强其消化吸收能力，提升对外界环境的适应能力，不易出现感冒发烧等症状，极大提升其抵抗能力。

2 高校篮球体能训练存在的问题

2.1 缺乏力量訓练

篮球运动具有较高的对抗性，要求运动员具有较强的力量，使其能够在比赛过程中，发挥正常水平，因此，要求高校训练教师应该在体能训练中，适当加入力量训练。但在我国大多高校都没有重视力量训练，关于力量的内容少之又少，并且不能根据学生的实际情况，以及学校的现有资源，进行针对性训练，仍然采用传统的训练方法，不仅会增加学生的训练任务，还会使得训练没有实际意义，不能达到预期效果。

2.2 缺乏科学性

现如今，我国高校对篮球运动员进行体能训练时，都存在科学性缺乏的现象，大多学校的训练方式过于单一和传统，没有结合学生的实际情况，导致整个训练缺少科学性和合理性，学生不能有效提高篮球技术，教练认为只要不断增加训练强度和运动量，学生体能就能达到预期效果，使得训练存在较高的盲目性。在对学生进行力量素质训练的过程中，大多利用学校里面的单杠和双杠，而训练学生的耐力素质时，通过大量的长跑来达到预期效果，但整个训练过于枯燥，增加学生的训练任务，极大降低学生的积极性，使其产生抵抗心理，并且不利于学生各项身体素质的正常发展。除此之外，在测评学生体能时，大部分学校由于没有投入过多的资金，并且认为此项工作不重要，使得不能进行专业性的测评，导致学生不了解自己的实际情况以及与其他学校学生之间的差距，极大影响学生的篮球水平，降低训练效果。

2.3 耐力训练效果较差

在进行篮球运动时，非常考验运动员的耐力，具有良好的耐力，可以使其在比赛中取得胜利，防止在赛场上出现疲劳感，一直保持最好的状态。目前，教练和运动员都能认识到耐力训练的重要性，并在具体训练中采取相应的措施，但其很难达到预期效果，主要原因是由于教练只注重无氧耐力训练，而没有将有氧训练结合到一起，使得训练没有实际意义，浪费了大量的时间。

3 提升高校体能训练水平的有效对策

3.1 加强力量训练

力量训练属于篮球体能训练中最基础的训练，可以为提升运动员的篮球技术打好基础，能够有效提升运动员的进攻速度，使其能够超常发挥水平，并且避免在运动中出现受伤等情况。要求高校在进行体能训练时，教练要重视力量训练，增加其在整个训练中的占用时间，并让学生认识到其重要性，认真对待每天的训练，教练可以每周安排3天的时间进行力量训练，使其可以达到预期效果。当进行实际力量训练时，要不断强化运用对抗阻力的作用，教练应该每周利用一天的时间进行训练，促使运动员能够准确把控自己的力量，并且要结合每个运动员的实际情况，开展不同的肌肉群训练，使其达到提升身体力量的效果。

3.2 科学合理地制定训练计划

若想有效改变高校篮球体能训练不科学的现状，应该利用当前先进技术，科学合理地制定训练计划。

首先，在进行实际体能训练时，教师和学生要摒弃传统的训练理念，利用信息技术，去网络上查找一些国外篮球队伍的训练方法，提高自身的训练水平。教师要根据学生的运动能力，充分利用现有资源，不断调整训练计划，系统化的训练学生，促使学生力量素质、耐力素质等都能显著提高。

其次，科学合理制定体能训练计划。开展高校体能训练中，教师要熟知每个学生的身体情况，以及对篮球的兴趣程度等，全方面进行考虑，让学校领导加大资金投入力度，定期制定相应的体能训练目标，提高学生的体能。参考国外一些体能训练，制定相符合的训练计划，可以达到事半功倍的效果，极大提高训练效果。除此之外，教师要充分了解学生的训练情况，适当调整训练目标，确保学生可以按时完成。

再次，教师要紧跟时代的脚步，利用网络技术，引进一些先进的训练方法，提高体能训练效果，实现对学生体能素质的综合性训练。

最后，科学安排基础性体能训练和专项性体能训练。基础性训练主要是对学生开展一些综合性训练，而专项性体能训练主要进行针对性训练，提高学生的个人技能，使其可以显著提升篮球技术水平，促使其在比赛中取得胜利。

3.3加强耐力训练

当前，大多数篮球运动员不能认识到耐力训练的重要性，只看重篮球技术训练、战术训练，认为耐力训练较为枯燥，并且容易产生抵触心理，使得训练效果不理想。针对这一现象，要求教练在开展相关训练时，应该转变学生的观念，调整学生的学习状态，利用网络技术，查找一些有关耐力的训练措施，并能结合学生的当前兴趣，提高训练效果，还要强制性要求学生每天长跑，每次不少于3000米。

4 其他对策

4.1 加强对体能训练的重视程度

与其他运动不同，篮球运动属于一种系统性训练，涉及到很多训练内容，如战术、体能、技术等训练，因此，应该充分保证训练的有效性，使其能够达到预期效果，提高运动员的水平，在日常训练的过程中，教练要严格要求每一个运动员，促使其可以提升自身的身体素质。还要利用当前先进技术，不断调整训练内容和计划，使其具有高度的合理性和科学性，并且根据不同运动员的特点，采取针对性措施，进行综合性训练。并能不断丰富体能训练方式，紧跟时代的发展，提高运动员的综合能力，增加资金投入，引进一些新设备和新技术，保证训练效果可以明显提升。除此之外，由于每个年龄的运动员其身体素质各不相同，应采取科学的训练方法，合理安排训练时间，避免出现训练强度过大，给运动员身心造成伤害的现象，减少运动员的运动寿命。

4.2 对体能训练方法进行改革

良好的体能训练方法，可以起到事半功倍的效果，要求学校领导人和教练，应该对体能训练方法进行适当改革。主要表现在以下几个方面：第一，灵活性训练。能够保证运动员赛场上轻松控制自己的身体，提高灵活性，可以将其掌握的技术完美表现出来，取得比赛的胜利。当进行灵活性训练时，教练应将多种方法结合到一起，主要针对运动员的平衡力、水平力等方面，开展综合性训练。第二，弹跳力训练。篮球是一项需要投篮的运动，对运动员的弹跳力要求非常高，可以提高各项技术的准确性。在具体比赛过程中，运动员需要对自身位置不断进行调整，找到最适合投篮的位置，之后借助弹跳力将篮球投入篮筐，由此可见，弹跳力训练的重要性，其直接决定运动员的得分情况。大多教练都通过全力跳、单腿跳等方面，进行训练，并且保证训练环境尽可能与实际比赛环境相符合，同时应该使训练具有较强的多样性，防止运动员产生厌烦心理，影响运动效果，要求进行弹跳训练时，教练要根据运动员的实际情况，布置不同的训练任务。

4.3 完善评价机制

在对运动员进行评价时，系统化的评价机制，可以促使运动员能够了解自身的实际情况，明白与其他运动员之间的差距，方便教练做好之后的訓练计划，使其能够对于一些欠缺的地方，进行针对性训练，并能找到自身优势，促使在实际比赛中，将其作用发挥到最大。学校若想不断完善评价机制，应该实行科学的量化评价，对跳跃训练、耐力训练等，要熟知其训练要点，并且使用专业性设备的技术，制定评价机制，保证其科学性。

总结：总而言之，体能训练是整个篮球训练中非常重要的一个内容，可以有效提高运动员的运动水平，使其可以在比赛中取得胜利。要求高校领导人应该重视此项工作，采用先进的技术和设备，不断优化训练计划和内容，并能根据学生的身体特点，进行科学合理的体能训练，使得能够有效提高我国高校篮球运动员的整体水平。

（作者单位：中央财经大学）