内蒙古师范大学乒乓球专项训练课身体素质训练方法探析

张笑

(内蒙古师范大学 内蒙古呼和浩特 010000)

在开展乒乓球专项运动训练时，为促进运动员运动成绩的提升，需要对运动员实施专项的身体素质训练。而对于一些水平相对比较高的运动员来说，需要同时开展专项素质与专项体能两个方面的训练，主要原因在于其水平相对较高。实际上，不管何种运动，其基础都在于身体素质情况。所以要想提升运动成绩，不仅要实施身体素质训练，而且要强化专项身体素质。

在所有的体育项目中，身体素质训练都是不可缺少的，当然也包括乒乓球运动。对于乒乓球运动来说，实施专项身体素质训练主要是为了对运动员的运动能力进行改善。身体素质训练通常分为速度训练、力量训练、耐力训练和柔韧训练，不仅仅能够锻炼运动员的基本身体素质与专项身体素质，提高技术水平与运动成绩，还能够促进运动员的身体健康，甚至培养运动员刻苦训练，勇敢坚毅的性格品质。乒乓球专项身体素质训练，就是一种能够使运动员发展良好专项运动素质，提高专项体能，进一步提高运动成绩的专项训练方式。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

该文的研究对象为内蒙古师范大学体育学院的20名乒乓球专项在校学生。借助调查问卷分析内蒙古师范大学体育学院乒乓球专项课身体素质训练方法，并在此基础上对内蒙古师范大学体育学院乒乓球专项课身体素质训练方法提出优化建议。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

根据研究撰写的需要，充分利用内蒙古师范大学图书馆、超星数字图书馆、中国知网等途径，以高校教学、乒乓球、专项身体素质、训练内容方法等为关键词检索相关文献及资料，对搜集的资料仔细阅读与研究，力求在前人的研究成果中获得启发，为此研究奠定理论基础。

1.2.2 问卷调查法

随机抽取内蒙古师范大学体育学院运动训练乒乓球专项在校学生20 名，进行相应的问卷调查，发放与回收问卷均为20 份，回收问卷均为有效问卷，有效率为100.0%。

1.2.3 实地观察法

在日常课堂教学中，观察并询问内蒙古师范大学体育学院的一些乒乓球专项学生，分析之后归纳汇总相应的信息资料。

1.2.4 案例分析法

分析归纳总结内蒙古师范大学体育学院乒乓球专项课的训练内容与方法。

2 研究结果与分析

2.1 乒乓球运动专项身体素质的内容和特点

2.1.1 乒乓球专项速度与灵敏

乒乓球运动变化很多、速度较快。在比赛中，球在空中运行的时间非常短暂［1］，来球就有机会扣杀。根据内蒙古师范大学体育学院乒乓球专项课比赛数据可知，当比赛双方距离为4m 时，按照20m/s 的扣杀速度，球被对方接到的时间仅有0.2s。在这0.2s里，运动员要准确判断来球方向，并迅速决定如何移动步法和回击，难度可想而知。这就要求运动员有良好的专项速度和灵敏性，也就是具备良好的挥拍击球速度、反应速度与步法移动速度，只有这样，才能进行有效回击。

2.1.2 乒乓球专项力量

乒乓球的专项力量主要是击球时的爆发力。该力量的大小同球速快慢和旋转速度大小具有密切关系。对于运动员来说，无论是以速度为主，还是以旋转为主，腰腹肌的快速工作能力与手臂，也就是手腕、上臂与前臂的爆发能力都是非常重要的［2］。除此之外，想要提高运动员的步伐移动速度，也可以借助发展下肢力量的方式来实现。

2.1.3 乒乓球专项耐力

根据2017—2019年中国乒乓球高水平运动员比赛录像统计资料情况得出，完成一场比赛，需要击球的次数在300～900次之间，而需要移动的距离在800～1000m左右［3］。对于专项学生而言，其日常训练中的挥拍与顶尖水平运动员相比具有一定的差距，因此要想提升学生的专业水平，必须要增强专项耐力。这就意味着专项学生要花费大量的时间来进行专项耐力训练。

2.1.4 乒乓球的柔韧素质

乒乓球专项训练中，手腕、脚踝和肩关节的柔韧素质最为重要，主要原因在于，在进行乒乓球运动时，跑动与挥臂的次数相对较多，而且也较容易出现损伤［4］。因此，在实际开展该项运动前，必须做好准备活动，以降低发生运动损伤的可能性，避免不必要的运动损伤。

2.2 乒乓球专业学生专项身体素质训练现状

2.2.1 乒乓球专业学生对专项身体素质练习认识的现状

通过对体育学院乒乓球专项学生进行调查可以发现，学生对乒乓球专项身体素质的认识情况并不理想，表示非常重要的人数占比为10.0%，表示比较重要的人数占比为15.0%，表示一般重要的人数占比为20.0%，表示不太重要的人数占比为40.0%，表示非常不重要的人数占比为15.0%。进一步调查可以发现，有些学生将专项身体素质练习与一般身体素质练习相混淆。由于他们对这两个概念认识不清晰，所以很少有人能进行正确的专项身体素质训练。

2.2.2 学生参与乒乓球专项身体素质训练的现状

从学生参与乒乓球专项身体素质训练的现状可以发现，现阶段经常进行练习的人数占比为15.0%，偶尔参与练习的人数占比为25.0%，很少练习的人数占比为45.0%，由此可以看出，多数学生很少进行练习。

2.2.3 学生对现有乒乓球专项身体素质训练方法的满意度

通过调查可以发现，表示非常满意的人数占比为10.0%，表示比较满意的人数占比为20.0%，表示一般满意的人数占比为25.0%，表示不太满意的人数占比为30.0%，表示非常不满意的人数占比为15.0%，由此可以看出，学生对于现阶段乒乓球专项身体素质的训练方法并不太满意。

2.3 乒乓球专项身体素质训练方法优化

2.3.1 专项灵敏素质训练方法的优化

在专项基础身体素质训练的过程中，体育学院乒乓球专项学生主要是通过跑、跨、跳等形式提高自己身体的灵敏素质。而在开展课堂教学时，很少有提高专项身体灵敏素质和乒乓球基本技术的摆速、推侧扑、步法、多球推挡侧身攻等练习方式。如此一来，课堂上专项身体素质的练习就显得非常单一，只有丰富专项身体素质练习的形式，才能够不断提升学生的专项灵敏素质［5］。

2.3.2 专项速度素质训练方法的优化

专项速度的提升应建立在基础身体训练的前提下［6］，为了提高专项速度素质，内蒙古师范大学体育学院乒乓球专项的学生将基础身体训练作为前提，并通过上述专项基础身体素质训练与专项身体素质训练方式来提高自己的反应速度、灵敏素质、步法移动速度与挥拍击球速度。

2.3.3 专项力量素质训练方法的优化

在学生专项综合力量身体素质的各种综合练习方法中，哑铃屈肘屈臂、持重量球拍屈肘挥臂助推练习、重量轻的杠铃肘部弯曲和支持手臂推动、多球手臂旋转、手腕手臂旋转与重量轻的瓶子手臂旋转等都可用于练习。学生手臂的综合爆发力量，包括上臂、前臂、手腕的综合爆发冲击力。如表1 所示，背负可承受重物左右跳训练项目，通过在大腿和小腿绑一定的重物加强腿部力量，锻炼腿部肌肉，从而让被锻炼者练习步法。有许多的乒乓球专项学生在击球时不够灵活，动作僵硬，对于一些角度特殊的来球，无法及时变换，手臂和腰腹以及腿部力量不能协调发挥，常常是顾得了其一顾不了其二，导致力量分散化，击球没有力度，回击速度慢，所以要锻炼学生将全身力量协调起来，集中发力是训练的关键。

表1 专项力量素质的训练方法

2.3.4 专项耐力素质训练方法的优化

在内蒙古师范大学体育学院乒乓球专项的耐力素质训练中，有氧练习的内容就是传统的长跑和跳绳，这是基础性训练，可以提升学生的运动耐力，还会有不间断多次击球以及多次高杀球的训练项目，这些项目需要具备一定的基础才能训练，主要是通过高强度运动增大力量，从基础和发掘潜能两个方面综合培养学生的耐力素质［7］。

2.4 乒乓球专项身体素质运动负荷的控制优化

2.4.1 运动负荷的专项性

运动负荷专项性，主要是运动员的运动量要符合运动要求的负荷量。根据内蒙古师范大学体育学院多年乒乓球专项学生日常训练效果和专项身体素质锻炼的实践训练经历，学生课余时间的利用对于迅速提升身体素质有显著积极的作用，可以在课余时间对学生进行适当的中等强度运动训练和重负荷训练，两者可交替进行，要充分考虑到学生的承受能力，在学生能够接受的范围内进行身体素质训练，训练时间和方法要科学合理，符合人体机能［8］。

2.4.2 练习强度优化

练习强度优化影响着不同能源供应的比例，训练强度的变化会引起这种比例的波动。在日常的乒乓球体能训练中，由于运动会导致心率加快［9］，因此通过测量心率，可以科学判断学生所进行的运动会影响哪一种能量和其供应系统的变化。

2.4.3 持续时间优化

长时间有氧运动和高强度的训练可以提升人体乳酸耐受力，为了提高学生的有氧训练强度，可延长训练时间，对学生进行有氧训练，或者增加学生的运动负荷量［10］，这些方式可以综合运用到日常训练中，不要仅仅采用单一的训练方式，还要经过科学合理的分析，综合各方面，全面提高学生的身体素质，优化时间，适当增加负荷。

2.4.4 间歇时间优化

在训练活动中，要时刻关注学生的心率，学生的心率直接反映着学生的身体状况。根据心率，结合学生的身体情况，可以合理安排运动间歇时间。心率和机体调节能力是直接相关的，因此通过优化间歇时间，调整心率，能够强化学生机体的自我调节能力。

3 结论与建议

3.1 结论

（1）内蒙古师范大学体育学院对于乒乓球专项学生训练中专项身体素质训练项目内容的设定，要综合考量三个方面：三大能源系统、训练中各种强度的训练与能量供应之间的协调搭配，以及身体素质训练的方式。对于不同阶段训练方法、训练项目和训练强度的判别，要根据学生的基础素质、身体承受能力综合分析，控制运动量。

（2）要明确分类，将专项综合练习应用方法根据不同特性细化分类，根据运动训练学方面的专业知识进行整理划分，以便于在实际运用中，学生可以清楚了解某一种练习的锻炼重点和锻炼方式。

（3）在运动中，要科学、准确地把握好运动负荷，不同运动类型和强度会形成不同的负荷量，只有准确掌握这一数据，才能在实际训练中科学安排训练项目和强度，才能促进身体素质的快速提升。内蒙古师范大学体育学院乒乓球专项学生需要对自身的身体素质有充分的了解，并且要遵循系统的练习指导，在专项训练中根据自己的不足，选择性地加强训练，在实践训练中要发挥自己的综合能力，分析自己的优势和劣势。学生的身体素质是基础，拥有雄厚的基础，才能促进乒乓球技术的提升，才有精力把战术运用到比赛中。

3.2 建议

（1）当学生的身体素质已经达到一定高度水平时，可以根据学生的自身特点增加一些个性化的训练项目。

（2）对于进攻型打法的运动员来说，耐力是运动员赢得比赛的关键，因此要加强耐力训练，提高摆速和弧圈手臂的爆发力；弧圈打法的运动员还应注重提高手臂的爆发力和柔韧性；攻削结合打法的运动员也应注重提高手臂和步伐的灵活性和耐力。

（3）在训练内容的选择上，要根据训练时间的长短以及学生的生理和心理承受能力安排训练，不能盲目安排训练项目。