五禽戏：跟“飞禽走兽”学健身操

过午不食

说到现代体操，上到社区大妈大爷们跳的广场舞，下至我们齐齐整整舞动的广播体操，都是为了强身健体这同一个目的。其实古人也会通过做健身操来强健体魄，比如由古代名医华佗创作的“五禽戏”，至今仍流传在世。2011年，它还被列入我国国家级非物质文化遗产代表性项目名录。

名医创编的健身操，可靠又权威

你或许知道华佗是我国古代著名的医学家之一，那你知道他除了医术高明，还是一位受人敬仰的医疗体育创始人吗？五禽戏这套中国传统养生健身功法，就是他创编的。

在华佗的医学观念里，人需要适度运动。于是，他根据前人有关模仿动物姿势习练气功的生动记载，融合自己所学的中医基础理论，创编出五禽戏——一种模仿猿、熊、鹿、虎和鸟五种禽兽姿态的“导引术”。这是一种呼吸运动、肢体运动和意念活动相结合的养生健身运动。

为什么要模仿飞禽走兽的姿态呢？因为华佗意识到，通过模仿这些飞禽走獸的跳跃、飞翔、伸展等活动姿势，不仅可以很好地舒展筋骨，增强体质，还不会累及练习者的元气，让人满身疲惫。可以说，它是一个适合全年龄层的健身操。

因此，在古代，五禽戏备受追捧，人们普遍有一个观念：想要腿脚利落，调养精神，身体通畅，延年益寿，没事就练练五禽戏。毕竟创编自名医之手的体操在人们心中更可靠，也更权威。

被各个朝代印证过的健身操

在电视剧《军师联盟》有一个桥段：华佗被曹操传唤，华佗似乎预感到自己会遭遇不测，于是将记载着五禽戏的密图交给了司马懿。司马懿下班之后，没事就练习五禽戏，最终得以延寿，活到了73岁，堪称那个时代的“超长待机王”，有人甚至戏称，司马懿正是靠长寿“熬死了”一个叉一个的对手。这个情节或许有影视创作戏说的成分在，但五禽戏的确在各个朝代都很流行。

在东晋葛洪所著的《抱朴子》中有“龙导、虎引、熊经、龟咽、鸟伸、猿据”等各种分拆动作的名称;在南北朝陶弘景所著的《养性延命录》中，详细地描述了五禽戏的功效和动作;唐代医学家孙思邈继承华佗的医学思想，提出“流水不腐，户枢不蠹，以其运动故也”，也就是说他认为适当运动，才能保持旺盛活力，生命力才持久;到了明清时期，更多人开始投入到五禽戏的专研中，比如明代周履靖的《夷门广牍·赤凤髓》、清代席锡蕃的《五禽舞功法图说》等，都详细描述了五禽戏的练习方法。

历史几经更迭，被先辈们印证过的五禽戏还是靠实力走到了现代。如今，它不仅仍流传于民间，还得到了官方认证。2001年，国家体育总局就委托上海体育学院编写了《健身气功·五禽戏》;2011年，它还被列入我国国家级非物质文化遗产代表性项目名录。

总有一个流派的五禽戏适合你

五禽戏备受古人喜欢，随着时代变化，它也不断在发展，直至现今，它已形成了不少流派，而且每个流派都有各自不同的特点和风格。比如，有的流派偏重肢体运动，注重精神合一以及形神意气的结合;有的以舞为形，讲究姿态柔美健硕;有的甚至还用于防御自卫、散打等。但不管何种风格，实操动作的区别有多大，它们都继承了华佗创编五禽戏的初衷，以“仿生势”的导引法，达到疏通气血，预防疾病，健身延寿的目的。

在华佗的故里安徽亳州，至今主要流传的派别是由华佗五禽戏第57代传人董文焕传承改进的。这套五禽戏有虎戏13式、鹿戏9式、熊戏9式、猿戏10式、鸟戏13式，共54个动作。

各流派延续了华佗五禽戏的精髓，但还有古人为它打造了升级版。比如清代的导引术研究者，就在这五禽术势之外，加入了摇头摆尾的“舞狮势”、向后四顾的“鹗顾势”，并将这两势与华佗所创的五势合称为“七禽戏”。

现在，你知道了五禽戏的流派和风格，仔细挑选，总有一款适合你。如果实在难以抉择，那就选择国家体育总局编写的《健身气功·五禽戏》吧，它既权威，又能让你体验一种与众不同的健身方式。