浅谈射箭心理波动问题及对策

康以琳 杨彪

射箭是一种高强度，高精度的体育运动项目，竞争激烈，成绩反应迅速，所以运动员的情绪波动大，很难控制得好射箭比赛中思想的变化和发射过程，从而出现心理上的应激反应。比赛当中运动员给予自身的压力也相对比较大，所以相对寻常的训练更容易出现应激反应，比赛中会有失常发挥的情况也是因为压力过大，出现应激反应，而射箭项目，由于过高的要求精准度，射箭运动员的应激反应更加明显。所以，采取各种手段和措施，提升内心的强大感觉，减少外界或自身带来的干扰。已成为射箭训练中计划安排和实施的一项重要组成部分。运动员想在不断追求更高的运动成绩时，会受到很多的影响，影响最大的当属心理因素，是运动员能否在比赛中正常发挥的重要因素。

射箭心理波动是运动员通过对生理、心理因素的合理调节，以保持快速运动中机体的协调放松、促进体能的合理消耗。从而优化速度结构，使运动员在跑的过程中更经济地运用自身的能力，更有效地发挥最大潜力，并获高度的一直和高度的准确程度。本论文主要通过访谈法的形式对四川省射箭队的队员和教练员进行访谈，结合具体情况从射箭心理波动重要性、训练方法、影响因素、作用以及测试方法进行了论述，并且简述现代射箭技术的发展趋势，主要的趋势在于“一致性”的表现。

1 研究对象和研究方法

1.1 研究对象

射箭心理波动问题及对策。

1.2 研究方法

文献资料法：本论文主要采用常规的文献资料法，通过大量的查阅相关的文献资料，在前人研究的基础上进行研究分析。

访谈法：通过对四川省射箭队的教练员与运动员的访谈了解相关内容结合文献资料进行分析。

2 研究内容

2.1 心理波动的形成原因分析

2.1.1 运动员自身的气质

一个人的气质就是自身的磁场，是指个人心理活动稳定的动力特征，而心理活动的动力特征主要是指心理过程的强度、心理过程的稳定性以及心理过程的指向性。在比赛期间中，一些运动员更兴奋，而难以控制自己的情绪;一些运动员安静沉默，比较不容易活跃起来;一些运动员比较活泼、开朗、动作敏捷、善于适应周围的环境;一些运动员更加沉稳、一些运动员情绪极容易激动，这些都与运动员的气质有关。

2.1.2 運动员对比赛经验不足及对比赛的期望

有部分运动员在比赛中曾经出现过紧张焦虑的现象，或者在之前的比赛中有过失利，所以当他们联想到比赛就会比其他人更容易产生恐惧感，担心自己因为紧张而不能取得好成绩，特别是遇到重大的比赛更容易发生心理压力迅速增加的现象，焦虑的心态也随之产生。而一些悲观主义的运动员则期望于奇迹性的高水平发挥，认为射箭运动有一定运气的成分，运动员对于射箭的本质概念不再是实事求是的精准度训练，而是寄希望于能依靠运气获得更好的成绩，对于这种情况，教练员要让自己的运动员尽快回到正常的思想轨道里，远离这种赌博心理，加强技术能力从本质上提升运动成绩。同时，运动员在准备比赛时的情绪状态，生理和心理状态都会直接影响到其本身的内心活动。对于这种情况，教练员应该多强调表象训练，让运动员提前进行各类比赛情况的心理演练，进而培养其心理承受力与抗干扰能力。

2.1.3 运动员自身动作技术不稳定

一个好的技术状态，应该是技术程序稳定、动作细节一致性、节奏轻松。心态的稳定和动作技术的稳固是运动员无论在任何时候、任何环境下发挥高度稳定的射箭技术能力。技术上的任何微小失误，在紧张的状态下都放大，造成比较大的技术失误。稳定主要是在比赛过程中保证统一一致的技术动作，在射箭比赛中会发射上百支的箭，将发射的每一支的技术误差降低到最小化，无论在什么外界情况下都能保证稳定的技术一致性。运动员在整个比赛的发射过程中的每个技术环节表现为运动幅度一致、时间简短、运动用力轻松，都拥有一个鲜明且一致的轻松发射节奏，是运动员发射高精准度的重要衡量尺之一，也是建立在稳定的基础上。

2.2 心理波动对射箭项目的影响

2.2.1 心理波动对射箭动作稳定性的影响

当运动员的技术动作稳定程度达到一定的高度时，内心的浮动直接影响技术动作的本身，心理压力逐渐增加，技术的稳定性就会开始下降，会出现小部分失控的技术情况，将直接导致运动员在比赛中出现较大的失误。相反，运动员内心浮动小，则本身技术的稳定性就较高，从而在比赛中可以很好的保证技术动作的稳定呈现，所以运动员应该将稳定性训练和心理训练同时进行，在提高心理训练的同时，也可以进行模拟比赛场景的训练。

2.2.2 心理波动对射箭瞄准的影响

在比赛的环境下，瞄准的时间过长，会导致大脑精神上更加紧张，同时在瞄准的过程中思想的杂念会逐渐增加，导致注意力分散，因此改变了运动员平时训练的状态，动作用力不够流畅、连贯，心理就容易产生不安，瞄准时间过长，难以保证在正常时间里发射，动作节奏也会变得滞后，改变了最初的轻松感，当瞄准时间在运动员能够掌握的范围下，同时运动员心理在一个很平稳的状态下，这样运动员能够更好拥有轻松的节奏和心理的良好状态。

2.2.3 心理波动对射箭准度的影响

一个适宜的心理状态和稳定的心理情绪是运动员能够正常发挥技术水平的基础。在射箭过程中，当出现心理浮动较大的时候，肌肉僵硬、紧张等一系列身体上的问题就会接连发生。会影响运动员的发射过程，导致技术动作的本体感下降，失去了自我把控的能力。这样就会开始出现一些大的技术性的失误，而运动员自身无法从肌肉的反应上得到正确的反馈，这时就会出现注意力前移，整个注意都扑到环靶上。这样会让射箭运动员失去对自身技术的准确体会，也会导致精准度下降，所以，提高运动员在赛前、赛中、赛后的心理调节能力是当今竞技体育运动中不容忽视的一个重要环节。

2.3 心理波动的测试方法

2.3.1 机械化

使用医疗上的机械设备如：心电图，心率测试器等。可以在运动员平时训练的时候使用这些辅助器材从机器上面显示出运动员的心理变化。之后再加上一些高要求的训练或大强度，高对抗的训练得到的数据。两者进行比较比對，得到运动员的心理波动变化从而制定针对性的训练计划。

2.3.2 沟通

在一些高水平的运动员当中，他们在平时训练的时候不会出现较大的心理波动，只会在比赛最激烈的时候才会出现。针对这种类型的运动员，自己出现此类情况的时候，就要及时的跟教练员和心理咨询师沟通，然后在由教练员和心理师进行分析，从他们给出的结论中，找到适合自己的调整方案，制定针对性的训练方案。

2.4 射箭心理波动的训练方法

2.4.1 性格训练

一个人性格的体现是对待事物的态度和处理问题的方法，这对于运动员来说，对自身的心理素质有着重要的影响。因此教练员或者心理咨询师可以针对可不同性格的运动员，进行性格训练，使其具备运动员更好地心理素质。例如：在体能和技术训练的初期，要养成运动员的勤奋、坚持、沉着的性格，更好的完善他们的基础训练，从而打下良好的基础;在体能和技术训练的中期，要培养运动员积极向上、开朗、勇于拼搏的性格，让他们从提高对训练的热情与兴趣。

2.4.2 集中注意力训练法

射箭运动主要的表现就是在精准度上，这个时候想要提高自己的准确性就要保持高度的精神集中，射箭运动员的注意力的集中主要的是指在一定的时间之内关注某一个确定的目标，让自己在一个稳定舒适的击发环境当中，保证在击发的瞬间不受到外界所带来的干扰。在射箭比赛的进行过程中，要求运动员能够具备集中注意力和稳定的心理状态，注意力集中才能更好的隔绝外界的干扰，清空自身内心的杂念，这一系列心理上的调整才能使运动员能够更好地发挥出自己的水平。在平时训练的当中，运动员应该更高程度的集中注意力，甚至要高于比赛当中所产生的注意力，全身心的投入到技术训练当中，这样不但完善了技术水平，也提高了注意力的练习，从而在比赛中更好运用与发挥，真正的做到训练比赛相结合，在比赛中能够正常发挥。

2.4.3 增加自信心训练

对于运动员来说无论是比赛还是训练当中，自信心的存在都是相当重要的，当运动员足够自信而不过分自信的时候就是最好的状态，在最好的状态下才会更好的发挥出自己的水平，而且很多运动项目都是集体项目，这时，不单单是自身的自信心，队友之间相互耳朵信任与鼓励也是很重要的。自信心的培养是在平时的训练中不断的以好的技术和成绩来积累的，如果平时的训练就没有达到应有的要求，而在比赛中过分展现自信心，就是盲目自信的行为。增强自身自信的方法，最好就是在平时的训练当中不断地去积累，在比赛的时候能够顺其自然的运用起来。

2.4.4 肌肉放松训练法

第一：采取肌肉放松法能够有效的消除或者是减轻运动员紧张的应激情绪。第二：呼吸的调节能够使肌肉得到有效的放松，正确的呼吸的方法能够减轻紧张度，解除肌肉紧张以及急躁等情绪。运动员产生紧张情绪的情况下，会出现呼吸急促，心跳加快等情况，当出现这类情况的时候就用呼吸调整法，来做一些缓解的方法，进行深呼吸，就能够使紧张的情绪得到有效的缓解。此外，腹式呼吸的效果会更加的有效，其能够使射箭运动员的心率、血压以及呼吸率得到有效的降低，并且还能够使汗腺的分泌有效的减少，这是缓解紧张情绪经常使用的一种方式。

2.4.5 心理调节训练法

经实践证明，在适当的时机给运动员加压，比减压更重要，特别是对于射箭运动员，更应针对不同的训练阶段进行压力调节，让运动员更好的适应在压力下的训练，能在比赛中更好的运用。减压可以有效地帮助运动员保持平稳的心态，避免外界因素的干扰，能够更好地是运动员将注意力集中到动作要领上，有利于比赛中的正常发挥，领悟程度深的运动员，施压的方式应比较柔和民主。通常在比赛当中运动员会给予自己更大的心理压力，这时在训练当中的施压训练就能更好地实施运用，在训练中做施压训练，在比赛中做减压的心理暗示。是在赛前准备期，运动员的压力感觉会明显增强，但与比赛中运动员承受的压力相比，强度还相差很多，因此，通过连续安排大负荷强度的实战训练，通过继续加压，以提高运动员适应大强度比赛的身体和心理适应能力及耐压力，这样就能更好的做到实战与训练相结合。在竞赛期，总体上表现为增压与减压的交替运用，但在临近比赛的时段，通过适时地、阶段性地减压，使运动员积压已久的身心压力得以缓解，为后面的比赛积蓄心理能量，则显得更为重要。在调整期，运动员的压力水平较低，此阶段应以加压为主，其目的在于提高运动员训练的主动性和积极参与训练的动机水平。调整前期，以身心恢复为目的，重在调整，以减压为主;调整后期，以调动运动员的训练积极性为目的，重在适应下一阶段的训练要求，应逐渐加大压力。针对运动员的个体差异进行压力调节。由于运动员个体差异性的存在，对同一压力的承受能力和接受方式都会有明显的不同。对于某一运动员无法承受的压力，对另一运动员影响不大;对某一运动员需要通过增压才能达到的效果，对另一运动员必须采取减压措施;对于接受能力强大部分运动员能够适用的训练方式，训练的过程中相比较会平淡乏味，更多的是基本功的训练，这时加入一些趣味的压力训练，既能演习运动员的比赛模拟状况，又能提高运动员的训练兴趣，而比赛当中也会带入一些趣味的心态，让运动员们对待比赛不会那么紧张，会适当的放松心态，从而能够有更好的发挥技术水平，也能收获更好的运动成绩。

3 结论

射箭运动员的心理训练要坚持不懈，持久以恒，做到心理训练和技术训练相结合，通过心理上的辅助训练，不断的攻克心理上的难关，提高心理的承受力与自我调节力，同时也提高运动员的自信心，从而提高射箭运动员的运动成绩，能够在比赛中发挥出更高水平。

对于心理调整最好的办法就是把比赛完之后的心态运用到比赛中来。在比赛完之后自己的状态是最好的时候，心理压力是最小的时候，这个时候运动员的水平会比在比赛中发挥出来的水平高很多。所以对中等水平的运动员来说，特别是技术扎实，稳定性高的运动员，这个办法就是一个让自己心理变化小，更能在场上，特别是射箭淘汰赛决赛上去发挥自己的水平。相信一句话：失常发挥是我们要避免的，正常发挥是我们要做到的，超水平发挥是可遇不可求的。拥有一个比赛完了之后的心理，对自己在比赛中的发挥的帮助是巨大的。

建议运动队最好配备心理咨询师，能在运动员们心理产生波动的时候，无法自己及时调整的时候，心理咨询师及时给予运动员外界的帮助，帮助其调整好心理状态。在训练中加强心理训练，做到心理技术相结合，例如一是表象训练，通过在头脑中回放比赛规制、动作要领、比赛流程等画面，提高比赛中心理的适应性;或者通过相信成功地比赛画面和场景，获得积极的心态，从而逐渐培养自身的自信心，提高比赛中的心理波动的稳定;二是心理暗示，通过阅读励志书籍、参加成功讲座、了解其他运动员的努力成功的过程等方式，加强自己在训练当中的积极性，也能提高自信心，在比赛或训练中遇到困难时，能有一个积极地心态;三是调整情绪，当训练中出现疲劳、低谷期，以及在比赛当中出现紧张、消极情绪的时候，这时就应该做出一些积极的调整，通过心理暗示或者心理安慰，让自己走出心理上的阴霾，多去想一些美好开心的事情来调节自己，保持一个积极向上的心态。心理调节的方法有很多中，运动员应当根据自身的情况选择适合自己的，也可以通过跟教练员以及心理咨询师的沟通，在自己心理出现问题时确定一个合适有效的方案。

指导老师：杨彪

（作者单位：四川省陆上运动学校）