高职高专学生体育训练的运动损伤及预防策略

吕小凤

随着我国教育的不断发展与改革，学校开始重视体育活动的开展问题，同时在整个社会范围内都提倡终身体育的背景下，体育教学在高职高专院校中的地位也随之而不断的提升。除了开展常规体育课程之外，高职高专院校往往还会开展一些体育训练活动，希望能够满足学生的体育运动需求。虽然高职高专院校的意识水平较高，体育训练的开展也较为必要，但是开展体育训练存在不可避免的风险，其中最为重要、最为常见的就是运动损伤风险。学生在体育训练的过程当中发生运动损伤，不仅会直接影響到学生的锻炼效果，对学生身体造成伤害，同时还会影响学生的正常学习和生活，部分心理素质较差的学生在运动损伤康复后甚至不敢再次参与体育训练。针对这种情况，教师在指导学生参与体育训练的过程当中一定要做好预防工作，加强对学生的保护，尽可能降低运动损伤发生的几率。据此，本文分析了相关问题，具备一定程度上的现实意义。

1 研究高职高专学生体育训练的运动损伤及预防策略的重要性

国内目前对相关问题研究的较多，说明了解学生体育训练的运动损伤及预防策略较为重要。虽然不同学者结合实际情况开展了不同的研究，内容较为丰富，但从现实情况来看，仍然有必要继续对该问题进行研究，因为在全国范围内，高职高专院校较多，很多学校都开展了体育训练活动，这也间接的加大了运动损伤的发生几率，如果不能深入到细节当中明确体育训练中学生出现运动损伤的具体表现、类型及原因，那么就会影响到预防策略制定的科学程度。此外，目前针对高职高专院校开展相关研究的情况并不多，大多数都是结合普通高校进行分析，长此以往会形成理论空白，不利于对实践活动进行指导。因此，必须要结合高职高专学生的实际情况分析体育训练的运动损伤，以此为基础对预防策略进行制定，能够较好的解决问题，完善内容，降低运动损伤发生几率，即便不能完全的避免运动损伤的发生，也可以起到良好的预防作用，或者是在学生遭遇了运动损伤后，能明确如何最正确的对现有情况进行处理。

高职高专院校开展体育训练能帮助学生更好的训练体育技能，锻炼体能，提升身体素质，但是体育训练本身与文化课的学习存在着较大的差异，由于体育训练需要在室外进行，同时对学生的天赋要求较高，所以在本就存在很多不可控因素的情况下，一旦学生出现失误或者无法适应训练强度，就可能会出现运动损伤。运动损伤是指学生在参与体育训练的过程中身体出现损伤，造成学生出现运动损伤的原因较多，如果没能够对其进行重视，或者学生没有及时的接受有效治疗，就可能导致损伤进一步加重，难以完全恢复。所以在体育训练当中必须要对学生运动损伤产生的原因进行全面分析，制定科学的手段促进学生恢复，保证体育训练的效果。以上所述，基本就是研究高职高专学生体育训练的运动损伤及预防策略的重要性。

2 高职高专学生体育训练的运动损伤类型及原因

2.1 高职高专学生体育训练的运动损伤类型

高职高专院校开展的体育训练内容普遍较多，能够满足学生学习各种体育运动技能的需求，因此大多数学生都参与到了其中，但由于学生个体存在差异，所以运动损伤的情况也较为常见。归结起来，高职高专院校体育训练中学生出现运动损伤的部位并不固定，不同运动项目对人体各部位力量的要求不同，在球类运动当中，参与者需要进行跑跳等动作，所以出现运动损伤的部位主要集中在腿部、腰部、肩部，而对于田径运动来说，在田径训练的过程当中，学生的脚踝、膝盖、韧带很容易出现损伤。此外，体育训练后学生出现运动损伤的性质也存在差异，由于体质不同，训练强度也没有得到统一，运动损伤的性质存在差别，例如球类运动容易出现软组织挫伤，田径运动容易拉伤韧带，关节错位等，严重时学生可能会出现脱臼、骨裂的情况。明确了高职高专院校学生体育训练的运动损伤类型后，能更加清楚的了解运动损伤发生的原因并合理预防。

2.2 高职高专学生体育训练的运动损伤原因

2.2.1 学生自身体育天赋较低

虽然现实情况中主流言论始终宣传努力的重要性，但实事求是的说，有天赋情况下的努力和没有天赋情况下的努力完全不同，尤其是在体育训练中，如果训练者的天赋较低，那么就很可能会发生运动损伤，虽然高职高专学生本身具有一定的体育知识，但是由于其仍然处于发育阶段，身体素质存在差异，因此在训练成果方面难以与天赋较好的学生相提并论，在这样的情况下，部分学生争强好胜，情绪激动，会在运动中过于急躁，忽视了教师的指导，导致运动损伤的发生。同样的训练内容，同样的训练强度，天赋较低的学生发生运动损伤的几率远远高于其他学生，这一点是不争的事实。对于有天赋的学生来说，努力是一种享受，体育训练是一种能够更好展示自己的过程，即便其稍有失误，也很少发生运动损伤。除此之外，很多高职高专学生都存在肥胖的问题，由于缺乏锻炼，体脂率较高，灵活性和耐力都较差，在运动时反应不及时，也会造成运动损伤。少数学生天生是肥胖体质，就算有意识的频繁参与体育锻炼，不食用高热量食物，但其体脂率仍然很难下降，针对这类学生，接受训练时一旦对自身素质评估不恰当，就会产生盲目训练的问题，引发运动损伤。还有学生在运动训练时盲目追求强度，导致体力透支，甚至出现了休克等严重的运动损伤，这些情况都需要引起相关人员的重视。

2.2.2 学生缺乏对运动损伤的认识

在高职高专院校中体育训练与正常的体育课程并不相同，由于体育训练中学生相对自由，所以很可能会对自身的运动能力估计过高，去尝试一些自己无法完成的动作，缺乏对运动损伤的认识，还有部分教师在体育训练中没有充分重视运动损伤的问题，认为在运动中出现损伤较为正常，因此没有合理对学生进行帮助和指导，这就造成了很多学生对运动项目的标准技术动作缺乏正确认知，在体育训练教师不会过于严格要求自己的情况下，学生只是按照自己的习惯和喜好来进行运动，例如在练习篮球、排球等高强度运动时，仅仅是简单的对动作进行模仿，却不知道该如何正确发力，如果是在乒乓球这类强度不高的运动中模仿动作还情有可原，但篮球与排球都是充分被全世界认可的体育运动，难度较高，如果不知道正确的发力方式，这种训练不仅无法更好的达到锻炼效果，同时还可能会导致高职高专学生身体某部分承担过重的运动负荷，进而引发运动损伤。

2.2.3 教师缺乏专业的训练知识

高职高专在开展体育训练的过程中主要委派体育教师对学生进行指导，体育教师的专业训练水平将直接影响到学生运动损伤发生几率。在现实情况中，很多高职高专院校的体育教师都不具备较强的专业训练水平，对专业训练知识的了解不多，同时对体育训练也不够重视。还有部分体育教师认为，对于高职高专阶段的学生来说，其基本具备了独立运动的能力，即便在体育训练中发生小的损伤也不会影响其身体，甚至将学生发生运动损伤视作一种磨砺其精神和品质的方式，这种思想境界低下的行为直接导致体育教师很少在体育训练活动开展前对学生做出指导，同时也没有相关的预防措施，导致学生在活动过程中出现运动损伤。此外，在学生已经发生运动损伤的情况下，部分教师没有能力利用自身专业知识进行分析，因为他们根本就没有相关知识储备，更不要说及时的找出产生运动损伤的原因。在这样的情况下，后续体育训练中学生容易重复出现损伤，导致伤情不断积累、加重，影响身体健康及参与体育运动的信心。

2.2.4 体育训练环境不够合理

在目前很多的高职高专院校当中，体育训练环境都不够合理，不具备专业的运动场地，学生在参与体育训练的过程当中只能就近选择一些较为开阔的地方，例如操场和广场等等，这类场地与专业的运动场地不同，不仅地面平整度一般，同时设备的安装往往也并不牢固，一些设备甚至年久失修，导致学生进行体育活动时往往会发生运动损伤。除此之外，由于学生在运动时间方面较为分散，所以学校体育训练人员不可能长时间的对其进行陪同，在运动过程中学生无法得到良好保护，容易发生意外，产生运动伤害。

室外运动对环境存在着一定程度上的要求，无论是空气因素还是天气因素，抑或是光照因素都会直接影响学生的运动效果，一些学生没有注意环境问题，或者部分教师在无视天气环境的情况下强行让学生参与户外运动，导致学生在寒冷天气可能出现关节拉伤的情况，在炎热天气可能会中暑等等。以上所述，基本归纳了高职高专学生体育训练的运动损伤原因。

3 高职高专学生体育训练运动损伤的预防策略

3.1 运动前后做好热身活动和放松活动

在明确了高职高专学生体育训练中发生运动损伤的主要原因后，就应该结合原因来对预防策略进行制定。无论运动天赋如何，在训练前学生都必须要进行热身活动，而在运动后，也有必要参与放松活动，对于天赋较差的学生来说，想要避免运动损伤的发生，就必须要遵守这一基本的原则。有效的开展准备活动能够较好的对人体的基础温度进行提高，同时加快血液循环，将身体的肌肉做好拉伸，让骨骼能够适应接下来需要参与的运动，准备活动还可以较好的放松学生的心情，提高关节的柔韧性，缓解训练前情绪激动、紧张的问题，避免运动损伤的发生。此外，每个学生的身体素质存在先天差异，后天难以弥补，所以必须要在运动前安排好运动量及强度，运动量过大会导致身体出现运动损伤，运动量过小则无法达到运动效果，针对这种情况教师必须要发挥自身的作用，诠释自身存在着的价值，不能够仅仅是对学生做出各种要求，而是应该真正对学生进行帮助，合理制定运动计划，结合不同学生的身体条件安排不同的运动时间。

在运动后教师应该指导学生进行放松运动，由于运动时机体处于兴奋的状态，所以如果在运动后立刻停下会导致身体难以适应，很可能发生运动损伤，学生必须要根据运动强度和项目进行有针对性的放松活动，避免运动后肌肉酸痛。

3.2 加强对运动损伤的认知

学生必须要加强对运动损伤的认知，但仅仅依靠学生个人无疑很难做到这一点，如果在体育训练中所有事项都需要学生完全依靠自己来完成，那么体育教师的存在就没有任何实际意义。教师必须要帮助学生，引导学生，指导学生，加强对运动损伤的认知，在体育训练结束后教师应为学生提供良好的建议，除了需要进行放松外，还可以尝试进行温水洗浴。高职高专体育训练并不具备较强的专业性，所以在体育训练后让学生通过理疗的方式放松肌肉大可不必，但温水洗浴成本较低，容易实现，可行性较强，所以学生可以在训练后酌情安排相关计划。如果体育训练后学生身体出现不适，但是还没有达到运动损伤的程度，就需要及时的告知体育教师，必要时去医务室处理。如果学生曾经有过运动损伤的经理，就需要加强对身体易受伤部位的训练，避免反复出现损伤。

3.3 提升教师专业素养

只有在有专业教师帮助的情况下，学生才能够更好的预防运动损伤的发生。因此高职高专体育教师必须要提升自身的专业技能，在必要的时候应牺牲自身业余时间来加强学习，从而更好的对学生进行指导。在实践过程中教师应该严格对学生进行要求，做好运动损伤的预防措施，严格检查的着装，如果学生没有按照规定穿着运动鞋和运动服，那么就不能让其参与训练。此外，教师应该指导学生掌握正确的运动流程的方法，不能够盲目的进行运动，而是需要掌握技巧，避免因用力过猛的引发运动损伤。例如在篮球运动训练当中，背身单打是常见的技术，很多学生在背打时都会尽全力向后推进，后背用力撞击对方，如果防守方忽然闪开，就容易导致进攻方无法掌握平衡，出现运动损伤，同时盲目且没有任何意义的身体对抗也容易激化雙方情绪，甚至引起冲突。教师必须要对学生进行指导，背打的基本目的是在距离篮筐更近的地点投篮，提升命中率，但这并不意味着需要靠蛮力进行对抗，如果能够降低重心，依靠节奏不断发力，就能在保持自身核心稳定的基础上实现向篮下推进的目的，避免运动损伤的发生。

再者，教师应对训练过程中可能会发生的运动损伤进行总结，提升学生注意，让学生能够对运动中的危险进行合理防范，降低发生运动损伤的几率。教师还需要充分了解参加体育训练学生得基本情况，合理规划运动强度，提升风险防范意识，尽最大可能将发生运动损伤的风险降到最低。

3.4 完善校园体育训练环境

完善校园体育训练环境十分重要，很多高职高专院校的体育训练环境都不够合理，甚至没有为学生的体育训练提供足够的运动场地，在这样的情况下，学生除了羡慕其他学校的运动场地之外，只能在操场、空地上进行运动，这也是导致学生出现运动损伤的重要原因之一。针对这种情况，学校领导必须要不断的加强投入，建设专业运动场地，加强室内运动场地的建设，如果资金不足，可以与上级教育部门取得联系，正所谓一切为了学生，为了学生一切，为了证明这一工作原则不是空喊口号，教育部门及学校领导必须要不断努力，建设室内运动场地，同时还需要对现有的设备与场地进行及时的维护与维修，保持场地安全性，为学生更好的参与体育训练提供保障。

结论：综上所述，学生在体育训练的过程当中发生运动损伤，不仅会直接影响到学生的锻炼效果，对学生身体造成伤害，同时还会影响学生的正常学习和生活。运动损伤的性质存在差别，例如球类运动容易出现软组织挫伤，田径运动容易拉伤韧带，关节错位等，严重时学生可能会出现脱臼、骨裂的情况。所以在体育训练当中必须要对学生运动损伤产生的原因进行全面分析，制定科学的手段促进学生恢复，保证体育训练的效果。

（作者单位：常德职业技术学院）