专家把脉

林立文

我一直习惯用正手防守、接杀，是不是改成反手会好一点呢？好改吗？

（天然呆jy）

从技术角度来看，答案当然是必须的呀。只用一侧的防守，最大问题是可防守的面积太小，对方只要杀你的反手区，你如何应对？所以，这样的防守一定是漏洞很大的。

正手防守还有一个问题，就是动作太大。正常情况下，无论左手还是右手握拍，在准备接球的时候，拍子都是向内倾斜的。因此，如果接杀的时候用正手应对，动作的摆幅就要比用反手大得多。摆幅大了，是不是完成技术的时间就要长？那自然就增加了防守的压力。所以，你可以发现，大部分的防守都是用反手的。

如果可以的话，从技术水平和整体水平进步这个角度来看，最好是马上开始学习掌握反手抽挡。这是一项基本技术，不难，每次花20分钟左右时间，10至15次的练习就可以基本掌握。但能不能在比赛中用出来或是熟练运用，就看你的训练时间了。

不过，你没有说明你是男生还是女生，打双打还是混双。如果你是女生，有些男生搭档因为水平高，只需要女生搭档防守一侧或者一个点。在这种情况下，只会正手其实不会影响你们混双的整体水平，但这是极个别的。从提高自己的水平来看，必须掌握反手抽挡技术。

羽毛球初学者，想跳绳训练，但是没有明确的跳绳训练方案，求传授一下。

（眉毛猴）

我们先搞清楚为啥要练习跳绳。羽毛球运动中采用跳绳练习的目的有三个：1、加強小腿肌肉的力量;2、加强前臂、小臂肌肉的力量;3、练习协调性。

从跳绳这项运动来看，都是从单摇开始练习。所谓的单摇跳，就是跳一下，绳子划一圈。单脚跳或是双脚跳都是一样，两只脚腾空一次，绳子从脚下划过一次就是单摇跳绳。羽毛球经常采用的一般是双脚跳，而有些别的项目如拳击，为了增加频率的练习，经常采用的是单脚跳绳练习。跳绳的练习不需要教练，自己多练习就可以，练习多了就会了。

羽毛球的跳绳更多的是双摇跳绳练习，也就是两脚腾空一次，绳子从脚下划过两圈。

从这里你可以看出，双摇跳绳需要我们跳得更高，因此腾空时间要长一些，两手摇的速度要更快。这说明羽毛球的跳绳训练，侧重点是小腿和小臂的肌肉力量。如果你刚刚开始学习跳绳，那就从单摇开始，这个阶段主要是学会基本的跳绳技术，手脚之间的配合，这个阶段更多的是练习协调性。单摇熟练以后，再开始练习双摇跳绳。从一次双摇开始，到可以连续两次，再到连续三次、五次，最后可以连续十多次，才能说你完全掌握了双摇跳绳。

羽毛球的跳绳训练有速度跳绳练习和耐力练习两种，速度跳绳就是在一分钟左右的时间里尽可能跳多次;耐力跳绳就是在更短的时间内完成多少次，如500次左右以上的连续跳绳，时间越短越好。训练方法和手段很多，主要看自己的跳绳水平和体能水平。但不管是谁，都是从最基本开始，循序渐进。从结果或者目标来看，速度跳绳，1分钟/100次双摇就算挺厉害了;耐力训练，500次在7分钟内完成。加油吧，看你花多少时间能做到。

对面打后场高远球，我该如何从中前场快速到后场，交叉步行吗？或者是并步还是其他的？

（零值）

这是基本步法的问题。从你的问题上看，这是单打情况下的移动步法，网前击球结束后就要退回到中场。如果对方击球到你的后场，那你就要在中场首先有一个起动步，然后用交叉步或者用并步的方式移动到后场底线去接。这是回答你的问题的最基本答案。但是，这样的回答我觉得不能让你满意？因为你认为应该有一个很快速的、你不知道的移动方法可以从中前场移动后场接球。

从你的问题来看，说明你是羽毛球初学者，在步法方面没有系统学习过，所以才有这样的问题。关于基础步法，我在这些年的《专家把脉》中说了很多次，不妨再说一次。

羽毛球的场上移动，我们称之为步法。基本步法的组成部分是起动步、交叉步、并步、垫步，我们在场上几乎所有的移动方式都是以上所说的。而一个完整的接球步法的过程可以分为三个部分：起动、移动、回动。每一个接球基本都是这样，周而复始地一拍接着一拍。所以，我们在最初开始学习步法的时候，都是先练习分解步法，即起动步、交叉步、并步等。这是零件，只有把零件加工好了，才能组成一个完整的整体，是不是？然后开始练习定点步法，即前场步法，或者后场步法，或者前后场步法，都跑熟练了，再练习全场步法。这就是你目前最需要学习的有关步法方面的知识。等全场步法都熟练了，还有实战中运用的问题，这就是后话了。希望我的回答对你有所帮助。