被“计划表”打乱睡眠计划的女大学生

李秀

小佳：“最近一个星期以来，我开始失眠，半夜两点多才能睡着，躺在床上脑袋里总是出现跟学习有关的各种事情，比如今天的单词好像记得不好，阅读理解错题较多，担心这样下去自己的学习效率以及学习状态都会越来越差。”

咨询师：“感觉你最近的学习压力有点大，你是在准备重要的考试吗？”

小佳：“是的，我在大二的时候没有顺利通过专四，所以正在备考下学期开学的专四考试;同时我还报考了今年下半年的英语六级考试，也正在准备阶段。”

咨询师：“哦，那你的日常生活是怎样安排的呢？”

小佳：“我目前的生活主要就是上课与学习，有课的时候我就去上课，没课的时候就去图书馆学习，想让自己专心准备好即将到来的专四与六级的考试。”

咨询师：“目前听来你的生活是很规律的，你有想过自己是为什么而失眠吗？”

小佳：“我不知道。”

咨询师：“你一般怎么安排自己的时间呢？”

小佳：“我原来没有准备专四以及六级考试的时候，都是到时间了就去做一些自己想做的事情，可是最近为了让自己的时间更加高效地利用起来，我每天晚上睡前会计划一下第二天自己需要做的事情，记录在本子上面，第二天再去执行自己的计划，比如八点半到十点上课，十点到十二点去图书馆做阅读理解等。”

咨询师：“哦，你就是通过计划表来规划自己时间的是吧？”

小佳：“是的老师，因为我之前已经考过一次专四了，但是没有通过，我觉得是因为自己没有花费足够的时间复习，才导致最终没有通过，所以最近一个月开始，我想要规划自己的时间，做一些计划表，从而让自己有一个更高的学习效率。”

咨询师：“我注意到你的每一个时间段都安排得很细致，中间好像没有一些空闲时间。”

小佳：“是的，这样一说我也发现了，就像刚刚说的那个十点下课，其实很难马上到图书馆就开始复习的。”

咨询师：“那通过这段时间的计划表学习以后，你感觉怎么样呢？”

小佳：“让我想想，最开始我觉得自己的学习状态还是可以的，每天都按照自己的计划表去进行学习与生活，感觉自己的时间都被充分地利用起来，后来就觉得自己像上了发条的钟表，不停地走，停不下来了。”

咨询师：“跟你刚刚意识到的时间安排有没有关系？”

小佳：“有的，有的，时间排得满满的，没有休息时间啦！”

咨询师：“是的，以前没有计划表的时候你的时间怎么安排？”

小佳沉默了一会才说：“每天都做着该做的事情，也没有荒废光阴，也没有失眠。”

咨询师：“那你的计划表和失眠有关联吗？”

小佳：“我来之前脑子都是很混乱的，自己也想不通为什么自己就失眠了。通过老师问了我一些问题，我也梳理了一下自己最近这段时间以来的生活，每天晚上写好自己第二天的计划，这本来挺好的，可是我把时间安排得太满了，把每一个时间段都排得满满当当，计划表做得太细了，不允许自己有任何的差错，更没有休息的时间，开始还行得通，时间一长，心身疲劳，计划不能按时完成。然后整个人就开始着急难受，反而让事情完成不了了，晚上睡觉前又得去做后面一天的计划，一想到自己白天不好的经历，自己就整个人都不好了，形成了一个恶性循环。

咨询师：“你能意识到这些是难能可贵的，你也说了，有时我们把计划做得太细致了，让自己没有休息的时间，身体就会透支，如果再有其他事情出现，就超出我们的计划了，那随之而来的就是时间混乱，加上对完成任务的迫切心情，就造成了失眠等问题。既然你也意识到了问题的所在，你准备怎么解决了吗？”

小佳：“老实说，我不知道，或许我应该放弃自己的计划表，可是我不知道这样做以后会不会让我的睡眠得到恢复？”

咨询师：“放弃计划表是一种选择，以前没有计划表的时候，除了学习，你还会做一些什么事情？”

小佳：“我原来还参加了学校的社团活动，我从小比较喜欢唱歌，一进学校，我就参加了学校的合唱团，我们每周都会排练，定期演出，可开心了，不过为了最近复习考试，我请了假，好久没有去唱歌了。”

咨询师：“和大家一起唱歌感觉怎么样？”

小佳：“一唱歌，感觉身心舒畅。”

咨询师：“还有什么可以帮你放松和休息的事情？”

小佳：“我平时也喜欢运动，早晨我从来不睡懒觉，都是坚持去跑步的，这不，为了考试我啥都不干了，以为一门心思学习就能考个好成绩，结果还失眠了。”

咨询师：“理解你了，让我们慢慢来，也许可以不做计划表，也许可以在计划表中再增加一些让自己轻松的计划，去做一些让自己感觉到舒服的事情，想学习的时候就去学习，要是觉得自己状态不好那就放松一下。其实你本来是会合理安排时间的。”

小佳：“好的，老师。”

咨询师：“那我们这周先到这里，下周同一时间我们再来看看你的状态。”

一周以后小佳来到咨询室，告诉我她修改了计划表，增加了运动和听音乐，也增加了一些空闲时间，让自己休息，真正做到了张弛有度。睡眠已经恢复了，每天都能睡得很好。

从小佳的改变中咨询师能感受到她了解到严格的计划表对自己的影响，也愿意去让自己放松一下，慢慢去找到适合自己的学习状态，从而去学会制订能帮到自己的“计划表”。

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