脑血管疾病预防，从日常生活开始

陈联华

【中图分类号】 R743 【文献标识码】 A      【文章编号】2107-2306（2022）04--01

全国心脑血管的患病率逐年上升，其中高血压、冠心病、心肌梗死、脑血栓等为高发疾病。心脑血管疾病致死率和致残率较高，大多数中老年患者因此丧失生活自理能力，其生活质量水平显著下降。心脑血管疾病治疗疗程相对较长、花费较大，会显著增加患者及其家庭的生活负担。有研究指出，通过改善生活习惯等可一定程度降低患心脑血管疾病的概率。且随着中国老龄化加重，预防心脑血管疾病的重要性越发显著。

1.心脑血管的诱因

通过总结临床研究文献后发现，主要3个关键性诱因-年龄、遗传、不良生活习惯。

1.1年齡

有研究显示，心脑血管发病率于年龄呈正相关关系。每增加16岁其患病率至少上升300%。且男性四十中旬、女性五十中旬后的患病率增加明显。且高发年龄段越来越年轻化。并且中老年兼并内分泌、代谢等基础性疾病的患者其患心脑血管的概率远高于健康正常人。

1.2遗传

心脑血管高发于有遗传性心脑血管疾病基因的人群。并且与心脑血管患者一起生活在同一环境中的人其患病率也相对更高。临床发现，很多种心脑血管会相互诱发并相互影响，单一心脑血管疾病患者并发其他心脑血管疾病的概率高于健康正常人。

1.3不良生活习惯

经济、文化、思想的转变，让很多年轻人崇尚夜生活。熬夜等不良生活习惯显著增加，大大增加了其心脏、血管的负担。有研究表示缺乏体育锻炼、不良生活作息、高脂肪高蛋白质饮食等的人更容易患上心脑血管疾病。也有研究表明，吸烟会导致体内产生多种刺激血管等痉挛，增加患病风险。而长期喝酒的人，体内过氧化物等浓度显著增加，使其患动脉粥样硬化的风险增加，且容易诱发其他心血管疾病。

2.预防

2.1了解疾病知识避开刺激因素

了解心脑血管疾病知识，并客观评估自己身上存在的危险因素并根据自己的实际情况做好预防计划。对于家庭中其他患病概率较高的成员，耐心讲解疾病与预防知识让其理解预防的重要性。对于难以沟通的亲属也可通过潜移默化的方式影响对方。

对于存在心脏等高危潜在风险的人群，在生活中应避免外源性刺激因素的刺激。如适当调整作息时间，让身体得到充足的休息。早晨的起床动作要缓慢、轻柔。早起运动量要适量，且运动强度要缓慢增加。保持心情愉悦，避免过大的情绪波动，以免对心脏产生较大的刺激。也要避免辛辣、油腻饮食。

2.2饮食

血压血脂较高的人群，可适当增加膳食纤维的摄入以起到降脂降压效果，如粗杂粮、绿叶蔬菜、新鲜水果等。可适当摄入具有降脂降压的食物如木耳、芹菜等。对于一些脂肪含量较多的食物应合理控制摄入量，减少反式脂肪酸、饱和脂肪酸的摄入，如巧克力、奶茶等。同时饮食要清淡，少盐少糖饮食。对于缺乏微量元素的人群应适当增加其的摄入量。有研究表明鱼油具有预防动脉粥样硬化、高血脂的作用，并建议人们适当增加鱼油摄入量。

对于健康正常人来说，保持一个平衡的饮食尤为关键，这能让你体内的血液及血管处于相对良好的状态。

2.3运动

适当的运动可预防心血管疾病。有研究表明坚持一定量的有氧运动可显著降低患心血管疾病概率。主要是由于适当运动可增加人体的免疫力并调节人体内代谢水平、改善血液循环，从而降低患心血管疾病风险。而最佳的运动周期为每周3～5次，时间为20min左右。可选择自己喜爱的有氧运动方式，如慢跑、游泳、做保健操等。对于体质较弱的患者，要逐渐过渡运动强度，保持运动后微微出汗的训练量即可。

2.4体检

按时体检，一是及时发现早期病变或疾病做到及早治疗，二是通过检测了解自身身体状况并进行有规律地调整让自身处于相对健康的状态。而50岁以上的人群要增加测量血脂、血压的频率，至少一年一次。

对于长期慢性疾病如高脂血症等，要按时用药、复查并坚持治疗，以控制疾病进程，降低并发心血管疾病风险。

2.5调整作息

其次调整作息，作息不规律是心血管疾病的主要诱发因素之一。长期作息颠倒，尤其白天休息晚上活动的人，会使得心脏节律失常，常常会有心悸的现象。而长期熬夜人群，心脏处于长时期高压运转下轻则胸闷重则突发心绞痛或者休克等。

2.6改善不良生活习惯

长期抽烟、喝酒的人，其体内血液黏度等、血管状况、心脏均处于相对较差的水平，非常容易产生各种疾病。尽量尽早戒除烟酒，尤其对于基础性疾病较多的中老年患者，可显著降低心脑血管疾病风险，具有较大的预防价值。

2.7调整情绪

长期处于情绪异常的患者，体内容易发生激素水平混乱，进而诱发各种心脑血管疾病，因此需要重视个人的自我调压能力。当你情绪异常或者压力过大的时候，要停止胡乱思考，转移注意力，或通过自己喜欢的方式进行疏导，而不是长期积压情绪。

总而言之，心脑血管疾病的治疗难度相对较大、周期较长、费用较高，且较难达到较为理想的治疗效果，并具有较高的死亡率和致残率，因此在老龄化越发严重的今天我们越要注重心脑血管疾病的预防工作。在生活中要了解自身高发危险因素避开相关刺激物刺激，调节饮食，适当运动，维持正常的作息，改善不良生活习惯，控制情绪，定期体检，以科学预防心脑血管疾病。

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