对中职体育跨栏跑教学的探讨

代泽海

跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目，属田径运动中径赛的一种。国际比赛男子为110米高栏，栏高106厘米，栏数10个;女子为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个。跨栏跑的成绩，取决于运动员的平跑速度、跨越栏架的完善技术，以及跑、跨越栏架的完善技术，以及跑、跨两者协调配合的能力。跨栏跑作为中职体育教学的重点和难点内容，对学生运动能力要求较高。在此，笔者对中职体育跨栏跑教学作了一定探讨。

一、明确跨栏跑教学目标

学习目标是教学的首要环节，是落实教育目标学科具体化的体现，是课程目标的微观层面表述，是课堂教学活动实施的方向和预期达成的结果。（一）知识与技能目标。通过学生自身体验，学会跨栏步和栏间跑的技术动作，90%以上学生能完成跨栏技术动作。（二）过程与方法目标。通过跨栏技术动作的学习发展学生灵敏、力量、速度、耐力、协调、柔韧等身体素质，发展跨越障碍的能力，培养节奏感。（三）情感态度与价值观目标。学生建立自信、战胜自我、主动学习、勇敢顽强以及培养同学互助学习的优良品质。

二、掌握跨栏跑基本技術

掌握跨栏跑基本技术，是跨栏跑教学中最为关键的一个环节，体育教师要能够讲清要领，让学生懂得跨栏跑的关键环节，这样才能让学生不仅知其然，而且知其所以然。

（1）起跑至第一栏的技术。起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚 放在前起跑器上。起跑后上体抬起要比短跑时来得快。

（2）过栏技术。过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。①起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一步的步长小一点，也就是“栏前短步”。当起跨腿（上栏时蹬地向前，后过栏的腿）脚掌着地 时，摆动腿（先过栏的腿）由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂 屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。②腾空过栏 腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当脚掌接近栏架时，摆动腿几乎伸直，脚尖微微上翘。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方 。上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。③下栏着地 摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆 动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先 经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出， 身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。

（3）栏间跑技术。110m栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间跑所特有的节奏。栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后面两步。第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大致与短跑的途中跑相同。第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏的最后一步相同。

三、跨栏跑的多元化技术训练

在跨栏训练中，只有采取多元化的训练途径，才能让学生比较熟练的掌握栏间跑技术和过栏技巧。其中，过栏技巧就是指起跨腿接触起跨点，到过栏后摆动腿的脚接触地面时一大步，即：跨栏步，它由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地等环节组成，在引导学生进行训练时一定要注意高效起跨、合理的腾空过栏和积极下栏着地，其动作一定要达到娴熟的程度。

（1）培养良好跨栏跑节奏感和栏感。节奏感和栏感是中职跨栏教学中不可忽视的教学环节，它一般取决于肌肉紧张与放松合理交替工作的结果。

（2）原地摆动腿、起跨腿跨栏步训练。摆动腿、起跨腿动作训练的要领一般归纳为：伸（小腿）、抬（抬膝）、压（大腿）、攻（前方）、展（外展）、提（提腿）、拉（前拉）、跨（跨步）八个字，作为教师一定要让学生做到“心想”、“口念”、“身做”，有利学生稳步提高跨栏跑速度。

（3）有的放矢搞好模仿跨栏训练。学生反复参与跨栏跑实战训练需要花费很大的体力，一定程度上影响了他们的训练积极性。一般而言，采取如下两大办法比较有效：其一，左（右）脚起跨、右（左）脚着地跨过橡皮筋。在这样的教学环节中，教师可以在橡皮筋前25厘米处画一条白洋灰线作为起跨线，引导学生顺利跨过虚拟化的“小河”，逐步掌握助跑右（左）脚起跳腾空左（右）脚落地跳过橡皮筋的方法。其二，摆动腿折叠跳过橡皮筋。在学生进行摆动腿跨栏训时，教师可以把橡皮筋升高至70厘米时，学生会出现摆动脚的小腿或脚挂住橡皮筋的现象。此时，教师还需要启发学生进行如下补充训练：紧紧折叠大小腿、大腿高抬前抛小腿、伸直小腿跳过橡皮筋，从而巩固摆动腿技术。

四、强化跨栏跑的速度训练

速度是田径运动中非常重要的要素，在中职生跨栏短跑项目中，速度居首要地位。第一，采用常规手段提高学生的平跑速度。针对一般的学生，在课堂训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个学生的速度冲击力。如我在引导学生进行平跑速度训练时，强调突显“高重心、快频率”的跨栏跑速度技术特点，积极引导学生通过如下途径进行训练：坡度为22度―50度的下坡跑、短距离50米―100米短跑、带有标志物的快速高抬腿跑和400―800米中长跑等训练方法。第二，采用专项手段提高高素质学生的奔跑速度。鉴于部分学生的身体客观优势，教师只有坚持平跑速度和跨栏技术有机结合的策略，才能使学生取得优异成绩。因此，我在教学实际中针对具有客观优势的学生采取如下练习方法：一是增加跨栏跑的难度，适当缩短栏距。二是科学变换栏间节奏的跨栏跑。这个环节重点突出在三步节奏上，其宗旨是进一步提高学生的距离感和节奏感，如五步三步五步三步、三步三步五步等。三是适度变换栏高的跨栏跑。在引导学生训练时，老师应重点变换第一栏和第二栏，如第一栏高0.70米，第二栏高0.84米;第一栏0.80米，第二栏高0.84米。通过类似的训练，体育尖子生会如雨后春笋般地涌现。