如何在高中体育教学中强化学生体能训练

吴正有

摘要：体能训练是增强学生体魄的重要途径。对于高中学生而言，体能训练还可以有效调节其心理压力，让其拥有良好的心态面对学业。但由于体能训练的枯燥性，一些学生排斥体能课程的选择，这种情况十分不利于学生的身心发展。教师要想强化体能训练，就需要应用有效策略使学生主动参与到体能训练中，并且努力进行训练，才可以使学生得到全面发展。

关键词：高中体育;体能训练;强化

中图分类号：A 文献标识码：A

前言

当下，一些高中学生体能下降，致使其面临繁重的学业时感到力不从心。不仅会直接影响其学习成绩，还会阻碍其长远发展。让高中学生积极参与体能训练，对其文化学科和体育素养都具有重要的意义。在实际训练中，教师要注重培养学生对体能训练的兴趣，并且要积极丰富体能训练形式、内容，增强体能训练的吸引力，才会更有效使高中学生积极参与到训练中，并不断增强体能，从而达到理想的训练目的。

一、提升训练趣味性引导积极参与

体能训练是让学生进行专项训练，并且会具有一定的训练强度，具有一定的枯燥感，一些学生会由此产生抗拒心理，致使训练效果不佳。对于学生的身心发展，也会造成一定不良影响。为了使学生可以积极参与到体能训练中，让其拥有强健的体魄，教师提升训练的趣味性，增加训练的吸引力，使学生乐于主动、认真参与体能训练，才可以达到良好训练目的。对此，教师可以将趣味游戏或是比赛，与体能训练融合在一起，让学生娱乐之余锻炼体能，可以达到一举多得的良好训练效果。

在体能训练中，跑步是最基本的训练方式之一。为了提升训练吸引力，让学生的主观能动性有效被激发，教师可以将其与“穿越小树林”的游戏融合在一起。教师需要提前布置训练场地，将树苗道具应用到游戏场地中。可以先规划好跑步场地，之后再将不同道具分别摆放在不同位置，让一些树苗道具倒在地面上。之后，再用红绳将游戏场地进行划分。导入游戏时，教师可以让学生十人一组，当学生听到开始口令后，每个小组先出一名组员从起始点进入到“小树林”。当遇到倒下的小树时要将其扶起，接着再继续前行。当其到达终点后，要在终点处的“小树”上系一根红丝带，再迅速返回起点处。此时，第二名组员再重复开始。哪个小组可以用最短的时间完成游戏，就可以取胜，失败的小组，就需要做俯卧撑。在趣味游戏的作用下，训练的枯燥感可以明显减轻，而且学生在积极参与的情况下，体能情况还可以明显提升。

二、结合学生身体素质开展分层训练

在体能训练中，教师往往采用一种训练方案和训练强度。但学生的体质各不相同，一些学生会由于训练强度过大，形成抗拒心理。一些学生会由于训练强度不足，而影响其体能增强。为此，教师要从学生的体质情况出发，制定更有针对性的分层训练方案，才可以更有效促进学生体能情况转变，进而使学生参与训练的积极性明显提升。在对学生群体分层时，教师可以通过小测试对学生进行分层，也可以直接按学生的性别加以分层。通常情况下，男生的体质要比女生强健，教师可以制定两组训练方案，进一步推动训练活动的高效开展。

对男生的体能训练，教师可以从训练其腹肌、力量和心肺功能的角度着手，设计训练方案。这些训练的强度较大，也十分符合男生的身体体质情况。如，“引休向上”、“史密斯蹲”等训练，教师可以让男生两人一组，互相配合训练。让其在训练过程中，互相评价其动作力度、水平等，进一步提升学生的训练质量。对女生的体能训练，教师就可以从提高其“柔韧度”的角度引入体能训练。一方面，可以满足女生的体质需求，另一方面可以满足女生喜欢柔美外形的心理需求。可以有效激发学生參与训练的积极性。同时，还可以使其体能情况得到良好改善。如，“长卧式拉伸韧带”、“竖叉、横叉”等韧带拉伸训练，都可以帮助女生增强韧带柔韧性，让其获得良好的训练效果。在分层训练模式下，学生不仅会更积极参与训练，让其体能得到良好发展，还可以使体育训练课程的质量更明显提升，这对学生今后的长久发展，也会发挥重要的作用。

三、渗透于不同课程提升训练效果

除了开设专项的体能训练课，教师还可以将体能训练融入到不同的体育课程中，让学生在学习、练习体育运动的同时，增强体能。在实际教学中，教师可以巧妙利用热身准备环节。用体能训练内容代替热身准备。不仅可以有效增强学生体质，让其在热身环节更充分准备，还可以让其同步接受体能训练，一举两得。需要注意的是，教师要结合体育课的运动内容来确定体能训练的方式，让体能训练和体育课有效结合在一起，才可以达到事半功倍的教学效果。

如，“健美操、排球、篮球”的体育运动，需要学生在热身时，有效柔韧其关节，做好跑跳准备。教师在开展热身教学时，就可以应用“深蹲起”的体能训练。或者，将这一动作趣味化，用“蛙跳”游戏来代替，让学生通过游戏的方式，练习“深蹲起”这一动作。不仅可以有效提升学生的兴趣，让其体验到许多乐趣，还可以使学生的体能同步得到训练。又如，在“标枪、铅球”等训练中，在热身环节，教师就可以应用“俯卧撑”的体能训练，开展热身活动。或者，利用“推小车”、“春种秋收”的趣味游戏，深入开展热身活动，使学生在愉快热身的基础上，进行体能训练。既可以达到良好的体能训练效果，又可以使学生在接下来的体育课中，更高效进行学习和练习。对于其体育技术提高，增强体魄等，都有不可忽视的作用。

总结

在高中体育教学过程中，体能训练环节比较枯燥，教师要让高中学生积极融入到训练活动中，结合学生的身体素质，合理开展训练活动。并且，要注重转变体能训练的枯燥感，让其更具趣味性，学生在参与训练时才会更加热情和积极，从而不断增强学生的体能。另外，教师要注重将体能训练与专项体育课程融合在一起，让学生更多参与体能训练，才会进一步促进学生体能发展，让其以良好状态面对学习和生活。

参考文献

[1]游文.浅析高中体育教学体能训练的强化路径[J].考试周刊，2021（58）：108-110.

[2]薛萌.高中体育教学中体能训练的有效途径研究[J].当代体育科技，2019，9（19）：141-142.