抗倦三部曲

莫敏 刘苗妙

关键词：学习倦怠;学习目标;体验式学习

中图分类号：G44文献标识码：B文章编号：1671-2684（2022）11-0030-03

【活动背景】

不少高二学生在面对比较大的学习压力时或者考试后，比较容易出现学习倦怠，无法察觉学习倦怠和无法克服学习倦怠这两个问题困扰着部分学生。本课基于积极心理学和体验式学习理论，帮助学生找到学习倦怠的原因和对策，促进其有效地调整学习目标，形成更有效的消极情绪应对方案。

【活动目标】

认知目标：认识到学习倦怠是一种很正常的情绪状态，可以积极应对。

技能目标：掌握排解负面情绪的方法，明确每天的目标，记录幸福小事，让自己减少或者克服学业倦怠。

情感目标：能够以积极的态度面对人生，能主动地表达对同学的鼓励。

【活动准备】

“抗倦三部曲”卡片制作，“倦怠回收站”制作，视频制作（由学生出演和配音）。

【活动方式】

体验式学习法，小组讨论法，案例分析法。

【活动对象】

高二学生

【活动过程】

一、认识学习倦怠

教师活动：播放视频《小琪的故事》（上集：认识学习倦怠）。

视频内容：小琪一个人在课室里学习，学习久了，感觉累了，想继续学又学不进去，烦躁地在纸上胡乱画线，再把纸揉成一团，扔在地面上。小琪深深地叹息说自己怎么什么都学不好。

教师引导：同学们，视频中的小琪出现了哪些情绪呢？

生：疲惫、沮丧、挫折……

师：带着疲惫、沮丧、挫折这样的情绪，想学又学不进去，我们把这样的状态称为学习倦怠。

教师PPT展示：

学习倦怠的定义：学生因为课业压力或其他个人心理上的因素，在学习过程中产生厌倦、疲惫、沮丧和挫折的情绪并消极对待学习活动，这种状态称为学习倦怠。

学习倦怠常见的表现：

学习压力大，对学习产生畏难情绪;

在学习上没有成就感，对自己没有信心;

常感疲惫，情绪低落;

一想到要去学校就感到紧张、难受，甚至出现生理不适，如食欲不佳、胃痛等。

设计意图：学生在视频中了解到学习倦怠的定义和常见表现，对照自己看有无学习倦怠的现象。

教师提问：你出现过学习倦怠吗？在什么样的情境下出现过学习倦怠？

学生活动： 学生们将自己的答案写在白纸上（不用写名字），再投入“倦怠回收站”。

教师活动：教师随机地从“回收站”中抽出几张，读出学生所描写的情境。

设计意图：学生通过书写的方式表达，本身就是一个释放学习倦怠情绪的好办法。此外，在教师读纸条的时候，学生会意识到，周围的同学都曾经历过类似的状态，意识到自己并不孤单，明白学习倦怠是一个正常的学习心理波动状态。

学习倦怠的情绪（如疲惫、厌倦、挫折感）是想传递什么信息？

学生活动：小组讨论，并汇报讨论结果。

教师活动：总结学生的讨论结果并板书。

疲惫：提示我们学得太累了，需要休息。

厌倦：提示我们可以换个新环境，或者换一个科目，换不同难度的题目学习。

挫折：在学习过程中渴望体验到更多的积极反馈，希望获得学习的成就感。

設计意图：让学生明白这些情绪看似是负面的，却有着提醒引导的作用。看到这些情绪的积极意义，它们在提醒学生需要做出一些相应的改变。

二、走进学习倦怠

教师提问：视频中的小琪迫切地想知道自己为什么会陷入学习倦怠中，请同学们带着这个疑问来观看以下视频。

教师活动：播放视频《小琪的故事》（中集：走进学习倦怠）。

视频内容：新学期刚开始，小琪暗暗写下一个新目标：考上清华大学。每天他都认真地学习。好朋友找小琪去打球，小琪头都不抬地拒绝了;同小组的同学找小琪聊天或者讨论问题，小琪也拒绝了……渐渐地，小琪的朋友越来越少，每天都是孤独一个人。

教师提问：视频中的小琪为什么会出现学习倦怠？

学生1：目标太远大。

学生2：没有朋友。

学生3：没有给自己留出休息时间。

学生4：不去运动，没有劳逸结合。

学生5：感觉生活中没有值得开心的事情……

教师：根据大家的总结，我们发现造成学习倦怠的原因可能是复杂的、多种多样的，那么我们总结提炼一下，主要的原因内核可能是目标和情绪。

教师活动：根据学生的回答提炼出关键词并板书：目标，情绪。

教师提问：如果小琪想走出学习倦怠，可以对应做出哪些改变呢？

学生：缩小目标，劳逸结合，融入集体……

设计意图：应用小琪的案例，让学生帮助小琪找到应对学习倦怠的方法，让学生初步形成克服学习倦怠的认识，培养学生从“发现问题”到“解决问题”的成长型思维。

三、走出学习倦怠

教师总结：老师是通过以下三步走的策略帮助小琪同学走出学习倦怠的，分享给大家。“排解负面情绪，明确每天目标，记录幸福小事”，这三步对应的是：觉察到负面情绪的出现并及时排解，给自己的心灵换上积极的土壤;紧接着，我们要通过目标行动助力积极种子的发芽成长;最后，通过幸福时刻的记录，让我们始终保持积极能量和状态，走出学习倦怠。请同学们积极讨论，分享自己用过或者想尝试的具体的小方法并填写卡片。（如图1所示）

学生活动：填写卡片“抗倦三部曲”

方法一：排解负面情绪

学生小组讨论并汇报结果。

学生：与同学相约打球，做自己拿手的事情，与父母朋友倾诉，沟通，听喜欢的音乐，转移注意力，积极的自我暗示，大声地哭一场，写日记，看动漫，散步，打羽毛球，穿自己喜欢的汉服等。

教师小结：听了同学们的方法之后，我感觉收获颇丰。我也想给大家分享一个我自己很喜欢用，并且指导小琪试过且行之有效的方法——“蝴蝶拍放松法”。

教师活动：带领学生一起做“蝴蝶拍放松法”。播放轻柔的音乐，教师说引导词“当你感觉紧张、焦虑或心烦时，可以闭上眼睛。双手交叉放于胸前，找一个舒服的坐姿，右手放在左上臂，左手放在右上臂，左右手交替轻拍上臂，想象着孩提时候妈妈轻拍着你，海浪轻拍沙滩，潺潺流水缓缓流过，去想象那些美好的事物，去回忆温暖的瞬间……最后，再做一次深呼吸，轻轻地睁开眼睛。”

设计意图：情绪是往往伴随着生理唤醒和外部表现的一种主观体验。学生填写卡片时，将“排解负面情绪”作为花朵成长的土壤。当负面情绪得到释放后，学生才有动力和兴趣去面对学习的挑战。该环节目的是啟发学生找到适合自己的排解负面情绪的方法。

方法二：明确每天目标

学生活动：根据自己的情况填写每天的目标。

学生甲：每天记一篇语文诗词，每天运动半小时，每天背诵一课英语单词，学习效率提高，数学选择题准确率提高等。

教师点评：当我们设定每天目标时，目标应该是具体的，可持续，可衡量的。像做题准确率提高这样的目标就比较空洞，可以具体化准确率的大小，也可以设置为完成几道数学的大题。

学生乙：每天六点起床，每日一道物理题的解析，朗读一篇文章，画一幅简笔画等。

教师点评：这个每天的目标制定得非常不错。我们高中生除了要早起也要早睡，希望同学们都能有充足的睡眠时间。同学乙的兴趣和每天目标之一是画画，也希望对同学们有所启发，每天目标中不应只有学习，还可涵盖能够给我们带来快乐的兴趣爱好。小琪也是将自己远大的考清华目标细化到日常生活中，除了学习，她还给自己的兴趣爱好留出了时间。每一天都有小的目标，并且实现了一个星期的小目标后，她会给自己小的奖励。目标让她每天都过得充实快乐。

设计意图：行动之于学生，犹如枝干之于花，因此设计卡片时，让学生将每天目标写在枝干上。首先，明确每天目标时，学生会思考自己在学习上的薄弱环节并制定相对应的改进措施，有利于规范学生的行为。其次，学生从每天的点滴进步和目标达成中收获成就感，培养良好习惯和意志力，积聚成长力量。

方法三：记录幸福小事

学生：天气凉爽，充饭卡时不用排队，广播播放了自己喜欢的歌曲，不用做课间操，遇到好久不见的同学，被老师表扬，评上优秀团员，喝到自己喜欢的奶茶……

教师点评：生活中不缺少幸福，缺少的是一双去发现幸福的眼睛。一件件幸福的小事情，藏在我们身边，它带给我们快乐，赋予我们积极情绪。小琪不再每天独自一人闷头苦干，而是与好朋友推心置腹地交谈，一起聊各自的梦想，并约定一起为梦想奋斗。在这个过程中，她渐渐收获了很多幸福小事。

设计意图：记录幸福小事，让学生收获积极情绪。积极情绪能够使人拥有并保持愉悦心情，同时能够激发人的潜能，增强人的创造力。

教师活动：播放视频《小琪的故事》（下集：走出学习倦怠）。

视频内容：小琪重新回到集体中，满面笑容，充满信心地与同学们一同走向美好的未来。

教师总结：在高中这段跋涉时光中，我们有时会感觉到疲惫，会感受到沮丧，甚至想放弃，但是，亲爱的同学们，只要我们从实现每个小目标中收获成就感，从生活点滴中得到小幸福，走过每一个情绪低谷，属于我们的美好未来终会到来！

【活动感悟】

本课的意义在于，让学生从身边的案例中总结走出学习倦怠的方法。亮点在于：（1）将身边的案例变成视频中的故事，由本班学生出演和配音，在学生中引起比较多的共鸣;（2）思路清晰，按照“认识学习倦怠——走进学习倦怠——走出学习倦怠”的思路，让学生像侦探一样去寻找对策，在本节课中找到谜底和对策，也能够将本节课学到的方法应用到以后的生活中;（3）设计了“抗倦三部曲”的卡片，学生自己记录和总结本节课学到的方法，达到班会课落到实处的目的。

编辑/张国宪 终校/石 雪