青少年武术运动员难度发展阶段训练计划

张春艳

中图分类号：G852   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）03-027-02

摘  要  难度作为青少年武术运动员进军全国比赛阵容的先决条件，是各级教练员最为重视的部分。本文通过文献资料法、专家访谈法以及观察法，针对青少年的特点将难度发展阶段分为了四个阶段，运用正确、有效的训练手段和方法，以及加入自身多年的实践经验，科学针对难度进行训练，使青少年运动员快速、准确地掌握武术难度动作，形成正确的动力定型，增强队员的自信心，以此提高我省青少年运动员在今后武术竞赛中的成绩。

关键词  青少年运动员  难度动作  训练手段

一、前言

武术作为我国的“国粹”，是竞技体育的组成部分，一直为广大中国人民所熟悉所热爱。武术套路作为中国传统的体育项目，是东方文化的一种象征，在第一届全运会时就已正式登上了赛场。在这样的背景下，2003年出台了武术竞赛新规则。不仅继承发展了难度内容，而且规范了难度等级，从而形成了高质量（强化动作规格完成质量）、高水平（腾空高、旋转快、落地及平衡稳）、鼓励发展创新的难度技术发展趋势。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

我省二线运动员8名，男子2名，女子6名，年龄段为12—18岁。其中一部分是通过大集训刚招入队各地市较为优秀的运动员，另一部分则为进队几年的二线运动员，均参加过省市级以上比赛。

（二）研究方法

1.文献资料法。通过电子检索，人工查阅了大量的有关武术套路竞赛规则相关的资料，以及相关新规则对训练和比赛影响的内容的文献。

2.访谈法。以面谈或通过网络的形式对国家级教练郑小平、高级教练沈建军、高级教练胡宝林等专业队教练员和徐朝晖等基层教练进行访问，听取他们的意见和建议。

三、结果与分析

（一）我省青少年武术运动员难度现状分析与拟解决的问题

1.我省青少年武术运动员难度现状分析

我省青少年运动员虽有多年的训练年限，但由于各种原因导致难度完成质量不高甚至是无法完成，主要原因在于教练员自身水平有限，对于难度动作的了解不够;训练计划不够科学和系统;运动员自身基本功和身体素质较差，忽视基本功训练和身体素质训练。

2.青少年武术运动员难度现阶段拟解决的问题

青少年运动员训练可早期专业化，但不应该早期专项化，过早地强化“拔苗助长”式的专项化训练。现需要解决的问题主要由以下几个方面。

（1）发展运动员的基本素质基本能力，包括柔韧素质、力量素质、速度素质、灵敏素质、耐力以及弹跳能力等。

（2）掌握正确的难度技术，科学地进行系统性的训练，循序渐进，切勿急躁。

（3）不可盲目追求动作难度，忽视动作规格和质量。

（二）难度发展阶段计划设计

1.难度发展阶段的阶段划分

通过合理清晰的阶段划分，为后面的难度发展提供帮助。长达两年的训练过程，共将其分为四个阶段。第一阶段基础训练阶段为3个月;第二阶段专项提高阶段为6个月;第三阶段难度攻克阶段为12个月;第四阶段难度稳定阶段为3个月。

2.难度发展各阶段的训练安排

第一阶段——强化基本规格、加强基本素质。

基础训练阶段主要内容在于加强基本规格训练以及提高基本素质。由于运动员都有多年的训练年限，已有基本基础，本阶段的训练目的在于强化运动员的基本规格，有利于难度的完成，并且有利于避免扣分点的产生。

建议本阶段的训练时间为3个月。

基本规格：基本规格以基本功和基本技术为主，并结合简单的踢腿、冲拳、抡臂等，发展肌肉协调用力能力，提高掌握基本动作技术的能力。武术的五形为“手、眼、身、法、步”，针对难度，我们通过手型、身型以及其他简单规定套路的练习辅助为基础，将重点主要放在在步型和腿法练习上。

基本素质：青少年阶段是一个爱玩好动的阶段，我们在进行身体的素质的时候可多采用游戏的方式进行训练，打破原先固定的体能训练方式，使训练内容多样化、训练方法新颖生动。（1）速度素质;（2）柔韧素质;（3）靈敏素质;（4）弹跳力量;（5）力量素质。

第二阶段——发展专项力量与素质，逐步进入B级难度练习。

为最大限度提高武术运动员完成快速、高难度、高质量动作的稳定性，提高其神经对肌肉的专项化控制能力，我们以专项力量训练为突破口，本阶段的练习旨在发展专项力量与素质，逐步进入B级难度练习。

建议本阶段训练时间为6个月。

随着青少年武术运动员的各种能力的不断提高和年龄的增长，专项素质训练的比例逐渐加大，基本功训练的内容增多，难度增大，要求逐渐提高，围绕专项所需要的各种能力和素质如力量、柔韧和速度等进行专项性基础训练。

专项素质：专项素质指的是基本技术，是为掌握高难动作打基础的，基础打得不好，就无法进一步发展难度。

专项力量。

（1）下肢力量。①提高踝关节弹速训练;②发展小腿部肌群力量和肌腱的坚韧性;负重（小）或不负重的跳绳，以直膝跳为佳;徒手或肩负最大负荷的60～80%做起踵练习;③发展腿部肌群和增强膝关节韧带肌腱的韧性和灵活性练习。

（2）核心肌肉群力量。核心力量的训练方法和手段繁多，总体上可以从以下几个方面分为几种不同的类型：①在训练的外部环境上，可以分为稳定和非稳定两种条件;②在负荷上，可以分为徒手和负重两种类型;③在运动方向上，不仅进行一维的运动，而且重视两维和三维的运动;④在用力方式上，可以分为静力性、动力性和静力一动力交替变换等三种方式。

（3）B组难度练习：难度技术训练方面在以循序渐进的主导思想下，首先采用减难法进行练习。减难训练法是指以低于比赛难度的要求进行训练的方法。由于C组难度的分值最高，旋转度数最多，如果直接进行C组难度的训练，不利于技术稳固的形成，对运动员来说是个较困难的过程。

第三阶段——攻克C级难度动作。

由于C级难度的难度系数较高，从攻克到完成的过程中，要不断的改正和完善，找寻适合自身特点适合的方法，因此会有一个反复的过程，所以这一阶段需要较长的训练时间，建议时间为12个月。

C级难度设计跳跃类、跌扑类和平衡类，但是目前套路中主要需要完成的难度为C级跳跃类动作，完成的好坏是直接影响比赛成绩的关键。C级动作的完成要求连贯紧凑，在腾空过程做摆腿、击响、旋转、造型、亮相等复杂动作，特别要求结束动作的稳定性即纹丝不动。

（1）动态平衡：就是我们常说的在失重情况下本体控制平衡的能力。C级难度动作对练习者的速度、力量、柔韧、灵敏素质有着非常高的要求，同时也对练习者的心理稳定性、前庭器官平衡能力、本体感觉的精确控制等有着很高的要求。

（2）克服心理障碍：难度动作潜在的危险性很大，在攻克一些C级难度时，必须要进行保护。

（3）C级难度练习：①分解训练：将难度动作的各个环节分解进行针对性训练，从助跑、蹬踏、转身、击响到落地依次练习。②帮助法：通过教练或队友的帮助或是降低难度帮助队员形成空中的概念，提高旋转速度;又可借助外物的帮助法。③完整训练法：是对整个完整难度动作地重复训练，通过量变到质变的作用，形成正确的自动化模式。

（4）专项心理训练：通过教练或者自身的心理学习、暗示以及对难度的正确认识，降低自身对难度的期望性，减少压力;加强意志力、注意力、自信心的訓练和培养，巩固难度，形成正确的动力定型。

第四阶段——难度稳定阶段。

难度攻克以后，关键就是加强难度的成功率，是动作的动力定型阶段。虽然训练内容较单一，但是训练方法却可以多样化，可采用重复法、持续法，通过不断地重复练习使难度动作形成正确的动力定型，产生自动化的过程。建议此阶段的训练时间为3个月。

在这阶段的训练中除了必需的专项素质训练以及难度动作技术的稳定训练外，要特别重视运动员心理素质的训练。

（1）专项素质：专项素质是难度成功的保障，将专项素质与难度有机的结合训练，是保证难度的关键，加强力量耐力的训练，提高肌肉的耐酸能力。

（2）难度练习：通过拍摄个人难度完成情况的录像，找寻问题，巩固难度（直观法）;通过完整法、加难法、模拟训练法以及实战法等训练手法提高难度在整套中的成功率。

（3）心理训练：①多给予队员表扬，提高队员自信心（诱导训练法）;②多组织测试或者请专家观看指导训练练习运动员的心理抗压能力（模拟训练法）;③通过对刚完成的练习进行“回忆”，使正确动作在脑海中更加巩固（意念法）;④多运用环境变化训练提高队员的兴奋心，提高难度的质量。

四、结论与建议

（一）结论

1.教练员应该遵循循序渐进的原则，利用自身对技术动作的理解和经验，根据运动员的身体能力，从技术动作的姿态、速度、幅度、角度、时间、协调用力等方面来告诫他们如何把握动作时间和节奏，使运动员逐步掌握技术动作的难点。

2.根据青少年的生理、心理发展规律，合理安排运动负荷，密度与强度，科学的运用减难加难等方法发展跳跃难度动作。同时，在身体素质发展方面也必须考虑到运动员的个人特点，根据队员身体条件的不同区别对待。

3.在难度的练习过程中，需要不断对运动员进行心理调控，适当地给予青少年鼓励、表扬以及言语激励能极大地提高运动员的积极性以及提升队员的自信心，对难度的完成以及成功率的提升都起到了至关重要的作用。

4.核心力量的训练需要考虑与其他部位力量之间的比例和协调问题，在训练上一定要注意与传统力量训练方法的结合。

（二）建议

1.在青少年武术的专项训练的早期，应主要以技术动作规范化作为早期专门化训练的重点，通过基本功训练，来发展他们的专项能力。在训练的全过程中，应始终贯穿着对基本技术的规格和完成动作的完美程度的要求。

2.在运动员体重较轻、负担较小的时候首先要将旋转训练放在首位，巩固技术要领，有利于接下来难度的发展。

3.难度发展过程中，应以培养运动员的心理素质为首要训练目标，使运动员对难度有个正确的认识，树立其信心，从而更好地促进难度的发展和巩固。

4.运动员技术水平的提高和成绩的取得，与教练员有着直接的关系，教练员的知识和才能，对运动员的成长和比赛将起到十分关键的作用。

参考文献：

[1]姜瑞华.青少年运动员体能训练研究[J].南京体育学院学报，2008，7（01）：42-44+48.

[2]彭云钊，秦子来，王攀，等.武术专项力量训练引入核心稳定力量训练的实验研究[J].山东体育学院学报，2009，25（03）：62-65.