青少年网球运动员运动损伤调查及防护措施

周豪

中图分类号：G804.5   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）03-263-02

摘  要  网球运动在我国起步较晚，目前发展水平还不能与世界水平接轨。但是近些年来我国网球运动发展迅速，场馆规模、群众基础、赛事安排等都在显著增长。随着国家对于青少年体育的重视程度增加，越来越多的青少年选择了网球这项运动，随之而来的也是损伤问题的不断发生。因此，对青少年网球运动员的运动损伤情况进行调查分析，并且提出一定预防措施具有现实意义。

关键词  青少年  网球运动员  运动损伤  防护

一、研究对象与方法

（一）研究对象

以湖南省某市青少年网球运动队运动员的损伤及训练情况为研究对象，运动员平均年龄为13.6岁，平均训练年限为5.6年。

（二）研究方法

1.文献资料法。通过中国知网、万方数据等知识服务平台，阅读大量有关网球运动损伤的文献资料书籍、期刊等，为本论文的撰写提供充足的理论支撑。

2.问卷调查法。自拟网球运动损伤问卷调查表，在湖南省某市青少年网球运动队进行问卷调查。共发放问卷37份，回收问卷37份，有效回收率100%。其中受伤人次为18人，运动损伤发生率为38%。

3.实地观察法。在湖南省某市青少年网球队为期两个月的实习期间，参与网球队的相关训练，并对网球运动员的相关训练进行观察与记录。

二、结果与分析

（一）青少年网球运动员运动损伤现状

1.训练年限。通过问卷调查了37名湖南省某市青少年网球运动队运动员的运动年限。年龄跨度为12—18岁，平均训练年限为5.6年。调查发现发生运动损伤和训练的年限是正相关的关系，球龄越长，发生损伤的概率越高，损伤的种类越多。

2.损伤部位与类型。通过对37名湖南省某市青少年网球运动队运动员的调查问卷得出，有18人次的损伤发生，损伤发生率为38%。调查得出青少年网球运动员损伤最多的是膝关节损伤，共有8人，其次是踝关节4人、腕关节2人、肘关节2人、肩关节1人以及腰背部1人。损伤类型大多数是肌肉、肌腱以及韧带损伤，以慢性损伤为主。由此可见，青少年网球运动员发生损伤的情况比较普遍，需要引起重视。

（二）损伤的因素分析

1.训练安排不合理。通过调查与观察发现，目前队里的训练安排不够合理，主要表现为以下几个方面：（1）过于注重专项训练，忽略身体基础能力的提升。教练员存在错误思想和认知，认为青少年只需要提升球感和技术，不需要体能训练，也不关注青少年的基础身体功能的提升。加上时间紧迫，所有训练都以网球技术为主，长此以往不利于青少年网球运动员的全面提升，造成身体失衡。（2）训练强度安排不合理。考虑到青少年网球运动员日常存在学习任务，训练时间只有课后以及周末。所有教练员争分夺秒进行训练，特别是周末的大强度训练安排，会造成单次训练强度过大，不符合青少年运动员的现实需求。（3）训练过程不规范。目前队内运动员在训练内容和强度上都不合理，尤其不具备计划性，训练内容安排随意，不利于青少年网球运动员的持续进步，会造成不少运动员专项技术动作上的错误。

2.热身放松不重视。准备活动的目的是提高中枢神经的兴奋性，增加身体活动度，促进血液循环，减少肌肉粘滞性，是机体从静止状态过渡到运动状态的必要环节。练后放松主要目的是通过拉伸按压等方式，促进身体的恢复，保持肌肉的延展性，避免疲劳堆积。但是青少年网球运动员需要承担学习与训练任务，时间紧任务重。加上教练员专业水平不足以及不重视的前提下，目前队内运动员在练前热身和练后放松两部分完成的十分差。首先是不重视，训练过程中，热身放松部分安排的十分少甚至没有。其次哪怕安排了相关内容，教练员也不进行督促，运动员就敷衍了事。长此以往就会造成身体活动度下降、肌肉质量下降，容易造成运动疲劳，进而造成运动损伤的概率增加。

3.防護意识不充分。防护意识不充分主要体现在教练员和运动员两个方面。相关教练员缺乏运动防护知识的学习，并且不重视运动防护。对待运动员出现的伤病与疼痛反馈往往持不重视态度，要求运动员克服，导致损伤的不断累积。运动员自我保护意识差，青少年因为自身年龄小并且学习不够，不具备自我防护意识与知识，不明白损伤防护的重要性。就会造成他们在日常训练过程中不能正确及时反馈自身情况，也会对教练员安排的热身和放松环节不重视、不执行。

4.其他原因。（1）过度疲劳：青少年运动员处于生长发育阶段，面对学业与训练压力。在训练过程中容易造成疲劳积累。如果不及时休息调整，身体机能就会下降。在精神状态差、反应时间长、身体协调性下降的情况下进行训练，就会容易产生损伤。（2）环境及装备的影响。关于此方面，存在以下情况：运动员不穿运动鞋进行训练、网球场地过硬太滑、夜晚训练时球场灯光不够亮等。

（三）损伤的预防措施

1.重视身体功能动作质量。基础动作模式的中心是考虑运动质量，强调的是基础动作的灵活性、稳定性等，不考虑运动表现和身体能力。青少年处于生长发育及运动的学习阶段，更加要注重基础动作模式的能力，如深蹲、跳跃等。运动员有很好的基础动作模式，就可以在多数动作中展现出非常好的身体控制能力，才能在此基础上可以很好地发掘一系列能力。青少年网球属于发展单侧能力居多的运动，加上日复一日的重复，久而久之就会出现伤病的累积。因此，重视身体基础功能动作的质量，以一种养护型的训练方式预防损伤，达到身体需要的协调能力、基础能力，可以起到好的效果。

2.重视基础体能训练。青少年网球运动需要力量、速度、灵敏等运动素质，目前训练完全以技战术为主，忽视了体能训练，尤其忽视了力量训练。但是目前队内很多队员的损伤发生都是基础力量的不足或者不平衡导致的。因此，运动员需要进行一定的力量训练，尤其注重大腿后侧和臀部力量，并且要多进行双侧对称的力量训练、躯干旋转以及抗旋转的训练等。目前绝大多数队员基础体能都存在缺陷，但是面对高强度的技战术训练及竞赛，基础能力的缺陷就会带来隐患。

3.及时纠正网球技术动作。青少年学习能力高，但是也会容易出现错误。在训练过程中，一开始就要注重基础动作的技术练习的准确性，需要循序渐进，让青少年网球运动员的技术动作逐渐定型。这也是教练员十分注重的方面，但是在训练过程中却出现了不少松懈，没有及时纠正运动员的技术动作。教练员需要时刻保持计划性，要遵循循序渐进的原则，从易到难不断提高运动员的动作熟练程度，不断纠正运动员在练习过程中出现的动作变形及错误趋势。针对运动员正反手击球中常出现的引拍不充分，手腕过度发力、随挥不完整等动作进行提醒纠正。对相关技术动作进行专项练习及调整，例如发球技术出现的抛球不稳定、球点过低或者过高，截击技术中的容易手肘动作变形等。只有正确的动作才能使得运动员持续进步，并且在运动过程中产生良好的生物力学，避免出现对身体产生损伤的动作。

4.做好热身及放松环节。科学的热身和放松环节可以很好地预防损伤。训练前的緊张肌肉拉伸、机体升温、神经肌肉激活可以让机体快速进入训练状态，表现出更加稳定出色的能力。而练后的全面拉伸、筋膜放松等可以很好的帮助运动员恢复，避免肌肉紧张、软组织粘粘等，从而避免疲劳的累积导致损伤的发生。

5.增强损伤防护意识与措施。提高教练员的损伤防护知识与意识，及时对运动员进行相关知识的讲解，使得运动员形成运动损伤防护意识。装备方面，运动员要选择合适的衣服鞋子，合适磅数、握把的球拍等。环境方面，避免在硬地出现太多冲击性的动作，要完善灯光亮度、避免场地湿滑等。这些措施使得运动员在一个良好的状态和环境下运动，能够减少很多意外损伤情况的发生。

三、结论与建议

（一）结论

通过调查，某市青少年网球运动员损伤较为普遍，损伤发生率为38%。调查得出青少年网球运动员损伤最多的是膝关节损伤。损伤类型大多数是肌肉、肌腱以及韧带损伤，以慢性损伤为主。损伤主要原因为训练安排不合理、热身放松不重视、防护意识不充分。

（二）建议

根据现有情况，建议相关人员重视青少年网球运动员的损伤情况，并从以下几点积极预防：重视身体功能动作质量、重视基础体能训练、及时纠正网球技术动作、做好热身及放松环节、增强损伤防护意识与措施。

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