中小学学生体能素质敏感期训练的重要性研究

江鹏祥

摘要：采用问卷调查、访谈和文献资料等方法，对20所中小学学生体能素质现状进行调查分析，并从学生各个时期的体能素质的特点、练习方法、练习内容等方面展开分析探讨，得出结果提出了提高学生敏感期体能素质的建议。

关键词： 中小学学生;体能素质;敏感期;训练;研究

体能素质在人生的不同阶段发展的程度不同，训练的可塑性也不一样，训练中应根据各体能素质训练的可能性，抓住有利时机，使该素质在适宜的年龄阶段得到相应的发展，在敏感期得到较大提高。

敏感期：是指特定能力和行为发展的最佳时期。各种体能素质都有自己发展的敏感期，在这段时期所对应的体能素质能力发展相对迅速。体能素质发展的敏感期大多集中在儿童少年时期，如果错过了相应的敏感期，则所对应的体能素质发展将很难达到理想水平。对普通中小学生而言，在其敏感期发展相应的体能素质对日后的运动技能学习都将打下坚实的基础。

体能：指机体的基本运动能力，由身体形态、身体机能及运动素质构成。三者各自相对独立，又有着密切的联系，彼此制约、相互影响，其中每一个因素的水平，都会影响着体能整体水平。这里的运动素质就是体能素质。我们今天要探讨的主要是体能素质的敏感期训练。

1体能素质：指机体在活动时所表现出来的各种基本运动能力，通常主要包括力量素质、耐力素质、速度素质、柔韧素质、灵敏素质。

1.1柔韧素质：指人体关节在不同方向的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。通过关节运动的幅度表现出来。分为一般柔韧素质（肩、膝、髋）和专门柔韧素质（如投掷类）。

1.1.1 柔韧素质发展敏感期：男生5-12岁，女生5-12岁，也就是小学1-6年级。7岁之前最好。

1.1.2练习方法：主要采用拉伸法，分为动力拉伸法和静力拉伸法，当中又分主动拉伸和被动拉伸。

1.1.3练习内容：各关节的压、搬、劈、摆、踢、绷及绕环，站立体前屈、坐位体前屈、俯卧背伸、转体、绕环，项目以体操垫上动作为主。结合田径慢跑情况下的柔韧性练习。

2灵敏素质：是指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。它是多种运动技能和身体素质在运动中的综合表现，是一种较为复杂的素质。在某些需要迅速改变体位的运动项目中灵敏素质尤其重要，分为一般灵敏素质和专项灵敏素质。（如体操运动员主要表现为对身体姿势的控制和转换动作的能力，球类运动员主要表现为对外界环境变化能及时而准确的转换动作以做出反应的能力）为什么我国足球运动员停球停到几米远可能就是这一项素质训练的不好，敏感期训练的不好。

2.1灵敏素质发展敏感期：6一14岁是对发展灵敏素质最有利的时期。小学1-6年级和初中7、8年级。6一9岁是对发展一般灵敏素质最有利的时期，9—14岁是发展专门灵敏素质的阶段。6-11岁具有良好的空间定向能力。

2.1.1练习方法：①在跑、跳当中迅速、准确、协调的做出各种动作，快速改变方向的各种跑、各种躲闪和突然起动练习，各种急停和迅速转体的练习。

②各种调整身体方位的练习。 ③专门复杂多变的练习。 ④各种改变方向的追逐性游戏和对各种信号做出复杂应答的游戏。

2.1.2练习内容：①各种急停和迅速转体。②利用体操器械的各种较复杂动作。例如前面我们看的视频，跳箱。③立卧撑、十字变向跑及综合变向跑。

2.1.3位觉是人体进行各种变速运动时身体前庭感受器产生的感觉，位觉的好坏对于身体灵敏性具有积极作用，本体感觉是肌肉、肌腱和关节囊感受刺激产生的感觉。本体感受器接收刺激，兴奋傳递到大脑皮层，经过分析综合活动，感知人体的空间位置、姿势以及身体各部位的运动情况。

3耐力素质：指有机体坚持长时间运动的能力。分为肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力也称为力量耐力，心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力是指机体在氧气比较充足的情况下长时间工作的能力，无氧耐力分为乳酸原和糖酵解供能。（一般和专项耐力）

3.1有氧耐力发展敏感期：男生10-15岁，女生9-14岁。（小学3-6年级，初中7、8年级）

3.1.1发展有氧耐力练习方法：持续训练法、间歇训练法、高原训练法，个体乳酸阈强度是发展有氧耐力的最佳强度。140-160次/分左右，时间不低于5分钟。

3.2无氧耐力发展敏感期：男生12-16岁，女生10-14岁。

3.2.1发展有氧耐力练习方法：间歇训练法、缺氧训练。练习时间长于30秒，以1-2分钟为宜。

4速度素质：是指人体进行快速运动的能力，分为反应速度、动作速度、周期性运动的位移速度。

4.1速度素质发展敏感期：

反应速度：6-12岁，16-20岁。动作速度：6-14岁。位移速度：7-18岁。

4.1.1练习方法：①提高动作速率练习，如各种信号的反应练习，提高动作频率的练习。②10秒内的短距离反复动作。③提高肌肉协调放松能力，运动后肌肉积极放松。④发展腿部力量及肌肉协调性。如连续单脚跳、蛙跳。

5力量素质：肌肉力量（绝对肌力、相对肌力、肌肉爆发力、肌肉耐力），这里通常指绝对肌力。分为一般力量和专门力量。

5.1力量素质发展敏感期：绝对力量男生11-13岁（6、7、8年级）。女孩10-13岁（5、6、7、8年级）。爆发力7-13岁（2-8年级）。肌肉耐力男孩7-17岁，女孩7-13岁。

5.1.1练习方法：①负重抗阻练习（杠铃、哑铃）。②对抗性练习（双人顶推拉）。

③克服弹性物体练习（拉力带、橡皮筋）。④利用力量训练器械。⑤克服外部阻力环境（沙地、草地跳练）。⑥克服自身体重（引体向上）。

综上所述，体能素质敏感期训练对于中小学生发展体能非常重要，这一点应当具有基础性、广泛性、可连续性，这也对我们义务教育阶段体育课程设置提出了要求，我们的课程化应该相对固定，当然也要结合实际情况，但是大的方向不会变，同时要注意课程内容的技术训练体能化、体能训练技术化，也就是我们倡导的体能与技能相长。

参考文献：

[1]中国足球协会.足球体能训练.北京体育大学出版社，2006年版

[2]全国体育院校教材委员会.现代足球.人民体育出版社。

[3]素质教育中体育的功能和作用分析[J]. 李永升.  文体用品与科技. 2018（02）