探析小学生速度滑冰训练

朴龙

摘要：速度滑冰是一种将力量和速度相结合的体育项目。小学生在速度滑冰上要取得优异的成绩，关键在于掌握这项运动的特性，以及如何进行专项力量训练，以此来提升学生速度滑冰的水平。

关键词：速度滑冰;小学生;训练;专项力量训练

前言

在课余训练中，我们常常听到中小学老师们对“冰感”的重视，而“冰感”则是指运动员在穿上了冰鞋之后，对冰的适应性。“冰感”在早期的速度滑冰训练中非常重要，需要选手们在冰上的适应性，就像穿着鞋子或者跑步一样，而拥有“冰感”，则只能说明他们已经学会了，不过会溜冰并不意味着他们就可以在比赛中获得好的成绩，所以，“冰感”就是一个速度滑冰运动员和速度滑冰爱好者的人之间的一个分水岭，掌握了这种技巧只是最基础的，也是最基础的。就好像所有人都会跑一样，跑者就是要在会跑的基础上，不断地提升自己的跑步技术，提升自己的能力。同理，学习速度滑冰不仅要掌握技术，还要不断加强自身功能，以取得更好的水平。

一、小学生速度滑冰运动专项力量训练的现状

目前，许多老师在给小学生做专项力量训练时，都会使用负重杠铃的方法，通过增加重量、速度、组和休息的间隔来强化专门的训练。长此以往，必然会让学生们产生厌烦的情绪，从而导致训练效果不佳。专家认为，对小学生速滑专项力量的培养应注意掌握正确的教学方法，并应将其技术特征与年龄结构特征相结合，以实现教学目标。

二、小学生专项力量训练的基本要求

1. 与专门技术相结合。速滑的技术特征是采用半蹲的姿态，在侧向的力量作用下，两条腿在直线或弯曲处交替地做有规律的周期性的动作，从而使自己的身体迅速地向前滑行。

在速滑项目中，必须将技术与专业能力的锻炼有机地结合起来，才能取得较好的效果。学生在进行肌肉力量的锻炼时，要注意避免不合理的训练，以免使肌肉和肌肉不能按照要求的比例增加，导致原动肌群过早地疲劳，导致消耗。该项目的培训应遵循其技术特征、技术手段和方法。在进行了速滑专项力量训练后，就可以针对小学生进行相应的技术技能培训。例如，在上冰期进行了专门的力量训练后，可以对小学生进行一些特殊的技术培训，如溜冰、轮滑等。同时，在冰期的训练中，还可以按照冰上的速度、特殊力量的相辅相成，进行有规律的、有节奏的专项力量训练，从而使小学生在冰期也能获得锻炼和提升。

2.系统原理在小学生的专项能力培养中。在小学生进行速滑专项肌肉力量的训练中，应坚持系统的训练，逐步地安排和一年或几年的训练，使小学生的专业肌肉力量水平得以提升，体育比赛成绩也会逐年攀升。

3. 掌握运动的速度和强度。由于一些小学生刚开始学习速滑，身体还处在发育阶段，不宜进行高强度的训练。所以，老师要根据不同儿童的个性特点，灵活地进行特技训练，尊重规律，尊重客观实际，把握好训练的速度和强度，以保证特技训练的最大成效，达到快速提升专项力量的目的。

4. 調动、调整训练的情绪。由于专项训练是一项长期枯燥的训练，小学生在训练中容易出现疲乏的现象，因此，在训练的过程中，必须注重技术要点的运用，同时还要注意观察学生的情绪，对他们进行鼓励的训练，以此来激发他们的训练热情。

5. 在训练后进行调节。小学生在完成了速度滑冰的专项力量练习后，体能消耗大，容易产生疲劳。在这个时候，老师要及时的帮助学生恢复，这样可以对下一步的训练活动产生积极的影响。不过，想要恢复体力，并不是让他们躺着休息，而是要让他们在户外跑步，或者在室内做一些柔韧的运动，这样可以加速他们的疲惫恢复，从而达到更好的训练效果。

三、速度滑冰训练的方法

1、以技术为基础的速度滑冰技术训练

刚开始练习速度滑冰时，对于一个刚学会滑冰的人来说，就像一个刚学会走路的孩子，连走路的姿势都很困难，更别说跑步了，所以，在小学生的早期，滑冰的训练，除了要选择合适的材料之外，还需要让有天赋的孩子们习惯“滑”、“滑走”、“滑跑”的适应能力，从而形成正确的、稳定的滑冰技术。速度滑冰技术的核心问题是如何让选手在最短时间内“自由一只脚”，让自己的重心保持稳定，动作伸展有力。

2 以体能为重点的速度滑冰专项训练

有数据显示，速度滑冰运动成绩与中长跑成绩呈正相关，当技术水平接近时，中短跑选手表现较好;一是：在体育教学中进行全面的五个基本素质的培养，着重于跑步能力的培养。其主要措施是发展中短跑，发展中长跑为辅。在田径中短跑训练中，主要是为了增强中短跑的速度和爆发力，同时在田径中长跑中进行锻炼，以增强耐力和发展身体素质。二是：以体育技术为主要内容的特殊身体锻炼。速度滑冰是一个身体使用设备的过程，动作的结构、发力顺序、发力部位都与田径比赛不同，我们可以通过加强力量和耐力的训练，来提学生的跑步能力和爆发力，在达到一定的水平之后，再进行特殊的训练，以增强动作协调性、肌肉的耐受性和抗性。比如“静蹲”的时候，腰、腹肌肉、大腿肌肉的承受能力和承受能力都很强，这主要体现在肌肉的承受能力上。还有就是，学生的身体素质和运动能力息息相关，技术再好的学生，如果身体素质不高，那么在运动中也没有太大的优势，而技术不好的学生，在身体素质上占据了绝对的优势，那么在体育方面也不会太差。

结语

因此，我国的速滑教学应从实际可操作性出发，逐步探索、学习，形成一套适合我国国情的、完整的小学生速滑教学系统。同时中小学速滑教学除了要掌握速滑技术外，还要注重提高学生的身体素质，要提高速度滑冰的各项运动项目，技术是基础，而专项体能的提升则是重中之重。

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