春季养好升发之气

吕沛宛

《素问》中说，春季是推陈出新、生命萌发的时令。天地富有生气，万物欣欣向荣。人们应该早些起床，披散头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步，使精神愉悦，胸怀开畅。此时，正是一年之中养生的大好时机。

温补阳气  肝为先

中医认为，在春季，肝气旺盛而升发，人也应当精神焕发。可是，如果肝气升发太过或是肝气郁结，会损伤肝脏，到夏季将发生寒性病变：女子会出现面色无华、长斑长痘等症状;男子会萎靡不振、毫无生气。因此，春天应当加强对肝脏的保健。

保持心情愉悦。肝气抑郁不舒，就会双肋胀痛。中医说“怒伤肝”，即人在大怒的时候，气血上涌，严重的时候可能会导致昏厥。保持心情愉悦，能调和五志，保持中庸，也能养肝。

敲胆经。胆经位于身体外侧，是十二经脉之一。每天敲打胆经，即双手握拳稍微用点力敲打左右大腿外侧各50次，能加速胆汁分泌，提升肝脏的功能，对养肝有益。

伸懒腰。人体困倦疲乏的時候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、运气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，从而达到保健效果。

增甘少酸  护好脾

春季不仅要养肝，还要护脾。初春时节，有的人经常抽筋、腹泻、困倦，这种情形叫做“肝旺脾虚”。五行中肝脏属木，脾脏属土，二者相克。肝气过旺，气血过多地流注于肝经，脾经就会显得虚弱。脾主血，负责将血液灌溉至全身，脾虚会导致供血无力。

中医认为，春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火偏亢，损伤脾胃。应多吃一些性平味甘，富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等，帮助人体发寒散邪，扶助阳气。

亲近绿色  调心神

春季人体肝阳偏旺，肝木生心火，容易导致心神失养。中医理论中，阴阳失调、心血瘀阻或是肝火大动、痰火扰心时，心神就会失去安宁，表现为心悸、恐慌或者烦躁、抑郁。因此，春季应重视养心调神。

调神，最主要的方法就是接近大自然。常到绿色环境中呼吸新鲜空气，以及常食含叶绿素多的蔬菜、水果。

春光明媚，应外出到大自然中，登高赏花，踏青问柳，置身于鸟语花香的春光中，舒展一下浑身的筋骨，这会使人神清气爽。此时，不宜孤眠独坐，自生郁闷，以免扰乱心神。

要想保持精神愉悦，还要培养开朗豁达的性格和“知足常乐”的生活态度，保持良好的人际关系，可帮助人产生安全感、舒适感和满意感，心情自然恬静舒畅。