更年期女性学会“四招”睡得好

陶敏芳

做容光焕发的女神，夜里睡眠很重要。当你有如下情况，可要好好着手改善一下自己的睡眠了。

晚上上床后，翻来覆去睡不着;好不容易睡着，一会儿就醒了;到起床时间，却又起不来;

浅睡多梦，一有声音就会惊醒，睡醒还是觉得很累;伴有严重盗汗。

如果以上情形增多，可要注意是否有更年期睡眠障碍。

更年期（ 围绝经期 ），由于卵巢功能衰退导致体内雌激素水平下降，约2/3的女性会出现一系列症状，其中，睡眠障碍是围绝经期女性最常见的症状之一，发生率在33%～51%，主要表现为入睡困难、夜间觉醒次数增多、晨间早醒、醒后无法再入睡等。

睡得不好 疾病找上门

长期低质量的睡眠与许多疾病的发生发展有关，如免疫力低下、糖尿病、肥胖、心血管疾病、情绪障碍和认知功能障碍等，甚至能够增加患老年痴呆、自杀等的风险，还会加重已有慢性病的严重程度。睡眠障碍患者常常伴有精神疲倦、情绪焦虑，严重影响工作效率和生活质量。

围绝经期女性处在一个生理和心理变化较大、社会生活及工作压力增大的阶段，良好的家庭和社会支持可降低应激事件对她们的心理影响，减少负面情绪的产生，从而减少影响睡眠的不良因素。出现睡眠困扰时，可从以下几方面加以综合“整治”。

四大措施 可改善睡眠

1.改善睡眠环境

良好的睡眠环境有助于增加持续睡眠时间，围绝经期女性睡不好时，可适当营造舒适的睡眠环境，如适宜的房间温度和湿度（一般冬季为16℃～20℃，夏季为25℃～28℃， 湿度为50%～60%）。

2.適量运动

适量运动有助于改善包括睡眠障碍在内的围绝经期症状，促进人体身心健康，增加睡眠总时间，缩短入睡时间，减少觉醒次数。

3.雌激素替代治疗

围绝经期女性体内雌激素水平的变化是绝经相关睡眠障碍发生的重要因素。多种途径（ 经皮或口服 ）的雌激素（ 或加用孕激素）补充治疗，可显著改善围绝经期和绝经后女性的睡眠障碍。此外，雌激素治疗可以有效改善潮热、出汗引起的睡眠障碍，从而提高睡眠质量。

4.睡眠药物治疗

失眠症状较重者，可使用镇静催眠类药物作为辅助治疗手段。应在医生指导下选择半衰期短、不良反应轻和依赖性小的抗焦虑药和镇静催眠药，睡前服用，以免形成药物依赖。