男子古典式摔跤运动员力量训练的重要性及训练方法

王志海， 谭苑昊， 马安宁

（1.潍坊市体育运动学校，山东 潍坊 261108；2.新疆师范大学，新疆 乌鲁木齐 830054；3.沈阳体育学院，辽宁 沈阳 110102 ）

古典式摔跤是通过力量对抗决胜负的一项体育运动，对运动员的力量素质有很高的要求，比赛中运动员要在技巧及力量方面优于对方才能占据主导地位。只有制定科学的训练方案，完善力量训练薄弱环节，才能提升运动员的竞技水平。

本文以山东省潍坊市体育运动学校古典式摔跤队6名55kg级运动员为试验对象，将运动员随机分为试验组与对照组，每组3人，对其高翻、硬拉、15s平板撑爬行、30s涮腰、30s摔布人、30s正抱走、引体向上、试验前后比赛总得分共8项指标进行数据进行对比分析，为我国古典式摔跤运动员的力量训练提供参考。

1 古典式摔跤运动员力量训练手段与薄弱环节

1.1 力量训练手段与效果

观察山东省潍坊市体育运动学校古典式摔跤队力量训练发现其训练手段过于单一，没有进行针对性拓展，导致训练效果不佳。日常力量训练存在弊端，如力量训练计划往往无法达到预期效果与目的，力量训练后运动员虽疲惫但效果不理想等。

调查可知，山东省潍坊市体育运动学校6名55kg级古典式摔跤运动员的专项力量、核心力量比较薄弱。专项力量训练内容多是高翻与硬拉，其符合古典式摔跤运动员对抗中多肌肉群、多关节参与活动的特性，这些动作对运动员绝对力量的提升有明显效果，但高翻与硬拉训练对力量训练来说过于单薄，无法提升运动员的整体竞技能力。只采用平板支撑与宽窄距俯卧撑的训练方法，无法对运动员的核心力量进行多方位提升。核心力量弱会使各肌肉群的力量无法充分整合利用，导致运动员比赛中技术动作使用不连贯。

与此同时，肌肉耐力训练并未引起教练员的重视，只是在平常训练中穿插一些蛙跳、爬绳、鸭子步训练，无法对古典式摔跤运动员的肌耐力进行多方面提升，影响其比赛战术的运用和成绩提升。

1.2 力量训练薄弱环节

对运动员力量薄弱的环节进行加强训练，促其力量发展多样化、全面化，改变训练方法的单一性和局限性。对潍坊市体育运动学校古典式摔跤队教练员访谈后发现，运动员经常在比赛相持阶段技术运用处于劣势且比赛最后时刻容易出现消极失分现象，因此，需对运动员的专项力量、核心力量、力量耐力等进行多方位的提升从而改善上述情况，达到提升运动员竞技能力、取得良好竞技成绩的目的。

2 男子古典式摔跤运动员力量训练的重要性

要在古典式摔跤比赛中取得好成绩，需要全方位发展运动员的身体素质，不能局限于单纯的力量素质提升，而要全面提升运动员的竞技潜能。

2.1 专项力量与核心力量

专项力量在古典式摔跤比赛中对运动员的帮助效果显著。专项力量可使运动员在比赛相持状态下瞬间爆发最大力量。古典式摔跤运动员发力主要由腰腹肌肉力量带动全身肌肉力量，核心力量的提升可以促使运动员的发力过程更加顺畅，技术动作运用更加连贯，从而提升运动员的竞技水平。

2.2 力量耐力

古典式摔跤比赛是一项高对抗性比赛项目，需要力量耐力作支撑。如果运动员力量耐力不足，就容易在最后阶段被判罚消极且对战术运用有明显弊端。良好的力量耐力对运动员进行持久战有很大帮助，若技术不如对手但力量耐力出色，可以采取消耗战术，在与对手的持久战中寻找得分机会。

3 运动员力量训练方案及效果

3.1 专项力量与核心力量训练方案

对山东省潍坊市体育运动学校6名古典式摔跤55 kg级运动员的专项力量训练与核心力量训练方案进行重新规划，专项力量训练中增加涮腰、仰卧推举、双人推小车等训练手段，在核心力量训练中增加平板撑爬行与侧卧提臀的训练手段。试验前后对专项力量的高翻、硬拉、30s涮腰、15s平板撑爬行进行测试并记录数据。试验周期为6周（每周2次专项力量训练与核心力量训练，每次训练时长为2h），并将两组数据进行比对与分析，见表1、表2。

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拓展与补充山东省潍坊市体育运动学校古典式摔跤6名55kg级运动员的力量耐力训练方案，对力量耐力训练方案进行重新规划并增加甩站绳、正抱走、反抱走、哑铃弯举、摔布人的训练手段，并在试验后对30s摔布人、30s正抱走、引体向上进行测试。训练周期为6周（每周1次力量耐力训练，训练时间为1.5h），并将两组数据进行对比分析，见表3、表4。

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3.3 试验组与对照组试验效果分析

统计显示，试验组运动员试验前后高翻、硬拉、平板撑爬行、涮腰等指标的成绩具有显著性差异。增加训练手段后运动员的专项力量与核心力量都有明显提升，对其爆发力的增强与技术动作的连贯使用都有帮助。

试验组运动员30s摔布人、30s正抱走、引体向上等指标试验前后有显著性差异，说明新训练方案对运动员的力量耐力水平有明显提高，从侧面反映以往力量耐力训练的局限性。力量耐力的增强可以丰富运动员比赛中的战术使用，为提升竞技成绩奠定基础。

力量训练是古典式摔跤运动员训练中的一个重要环节，只有日常进行艰苦、科学的力量训练，才能在比赛中游刃有余取得佳绩。

4 小结

山东省潍坊市古典式摔跤运动员力量训练存在方法单一、训练手段落后等弊端。分析运动员力量训练的薄弱环节，进而有针对性地进行强化，全面发展运动员的竞技能力。需要说明的是，力量训练不能采用老旧的训练手段，需不断进行训练手段的创新与拓展。