初中生立定跳远教学优化策略

蒙兆星

摘 要：体育考试中立定跳远这一项对于学生们来说一直是一大难题，也是教学中的一大难点，本文主要从训练方法，着重需要注意的要点，如何改正学生们错误方式的方法等阐释自己的见解。无论什么学科，有了创新学生就有了学习兴趣，随着时代的发展，古板的教学方式对于学生们来说，既枯燥又乏味，随着时代发展，教学模式也越来越多元化，所以我们要紧跟时代潮流，改变方式，让学生乐在其中，这对于任何学科同样适用。

关键词：立定跳远 训练方法 创新性

立定跳远是体育考试中比较重要的一项，对于平时疏于锻炼的同学来说比较困难，不能掌握动作要领，胆小不敢跳都是学生们拿不出好成绩的重大影响因素，现在体育中考在考试总成绩中占的比重越来越大，体育成绩的分数越来越高，要求越来越高。很多学校老师看似在形式上非常在意，但往往固化了对体育学科的印象，觉得这些次于文化課，以至于同学们平时练习时间短且散漫，等到考试拿不出成绩是才恍然大悟。

一、动作指引 正确示范

正确安全的体育动作需要在体育老师正确的引领之下引领同学们在不受伤的前提之下学习跟练，立定跳远可以总分为几个步骤，准备起跳姿势，脚尖蹬地，身体适当前倾，两臂有力摆动，身体尽量前送，在立定跳远项目中，膝关节发挥至关重要的作用，完成动作要落地的时候，上体前倾，安全落地，学生们要先从理论上完全理解并分析动作，然后根据练习继续磨合。

二、考虑学生身体素质

很多时候，在身体素质没问题的情况下，心理素质决定一切，当然也不能完全这样说，身体素质好些的同学往往体育成绩要好于其他同学，同班中，性别身高体重等差异都是决定体育成绩好坏的关键因素，心理素质也同样很重要，有些同学因为过于紧张没有做好心理准备等会儿对成绩造成很大影响。

技术和形态也会在一定程度影响体育成绩，许多同学没有真正地了解动作要领按照错误的方法练习不但不会有好成绩反而会受伤。

中学生的形态，身高体重上下肢的长度和比例等都影响着立定跳远能力的发展。

三、科学练习 创新练习

学生们要重点学习起跳以及落地技术，提高动作的完全完成质量，发展下肢的爆发力往往对于学生们的要求是爆发力强，重心低，小腿前伸，在落地之前，迅速反应做出准备，脚跟着地作为缓冲，身体向前倾，完成动作。一般的跳跃练习重心是往上走，立定跳远是在垂直向上的基础上倾斜，完成落地后前倾使身体平衡。一般的跳远练习有蛙跳，单腿跳，分腿跳，直腿跳等等，在发展动作练习时同学们也要注意，控制好腿的弯曲度，掌握好用力气的时间方位以及强度，练习过程中，尽量按照标准的动作要求标示自己，可以使练习成果事半功倍。

四、立定跳远易犯错误以及适当修正方案

现象1：跳的角度不对，易造成损伤的同时拿不到好成绩，跳得过高或者过矮，使身体失去重心或者没有腾空，从而影响整个动作的完成。

解决方法：对于跳的角度不对的同学，老师适当提供帮助，帮助学生找到正确的发力的点，对于跳得过高或过矮的同学，可以勤加练习蛙跳直腿跳等，寻找发力点以及角度。

现象2：上下肢体不协调，两胳膊前后摆动与两腿不能伸直或弯曲，两胳膊前后摆动时，腿部伸直，与正确动作正好相反，所以不能取得好成绩。

解决办法：两胳膊循环前后摆动，原地练习姿势，形成正确动作的习惯，以免造成肢体不协调等情况，在老师的监督下，反复练习，对肢体不协调的同学大有帮助。

现象3：起跳或落地时，身体倾斜方向不对，向后倾倒容易发生受伤且成绩作废。

解决方法：可以做跳台阶，向上跳等练习，使膝关节更加灵活，从而注意在开始动作或者完成动作的情况下有意识地微微向前倾斜，从而完成整套动作，从练习动作中掌握精髓，加以运用，可以更加快速且精进的提高立定跳远成绩。

立定跳远的动作要领，常常出现的问题大致是这些，每个学生不一定能够完全掌握其中正确方式方法，这就还需要老师们的监督以及学生们自己勤加练习自助纠错，从而提高成绩，总之，在立定跳远的教学过程中，针对考试的严格性以及初中生的心理特点，采用创新针对性练习往往可以事半功倍，教师可以多利用多媒体以动画的形式着重呈现出重点，简洁而又不失乏味地表达出动作要领，可以让学生掌握动作要领，了解在整套动作中的各个时段的动作，更好的感受动作要领，这样也可以在学生的脑海中呈现完整的正确地立定跳远姿势，从而取得令人满意的成绩。

结束语

通过实践教学经验总结出：我们在教学中应该运用科学的方法，合理避开一些影响，持续精进教学方式，从而在短时间内精准有效地提高成绩。总之，初中生立定跳远的教学优化需要从教师以及学生两方面入手，从根本解决问题。一方面，教师要创新授课方式，另一方面，学生更要从心里重视并且认真学习，灵活运用教师传授的方法。这样双向提升对提高立定跳远的成绩有立竿见影的效果。

参考文献

[1]夏立广.初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法研究[J].文体用品与科技，2022（08）：114-116.

[2]兰明财. 初中体育立定跳远课堂教学策略创新实践探索[C]/2021教育科学网络研讨年会论文集（中）.，2021：45-47.