These 8 Exercises Burn The Most CaloriesFor Weight Loss, According To Experts

李晓彤

跑步

专业私人教练丹尼尔·萨尔托斯说：“跑步是最消耗热量的运动之一。”普通人跑步1小时可以燃烧500到1000卡路里。萨尔托斯指出：“速度、节奏和耐力都是影响热量消耗的因素。但是跑步会用到全身的各组肌肉群，让你消耗更多热量。”

游泳

游泳是一种低强度的锻炼方式，同样也会用到多组肌肉群。萨尔托斯说：“普通人游泳30分钟就能燃烧200到300卡路里。”游泳还能改善心血管健康，增强耐力和力量，这些都是促使你去游泳的好理由。

为了吸引员工到岗，有些公司还会为员工预约美容服务。西萨塞克斯郡的美甲师伊莎贝尔·梅·瑟蒂斯发现近期来自企业的订单大增。

办公应用公司Envoy的老板拉里·盖蒂亚表示，尽管这些面向员工的激励措施都不错，但是到岗上班的好处不应该只是免费的健身会员资格、可以带狗进办公室或美甲。

盖蒂亚說：“员工也想和同事面对面交流与合作，或是走出家门。”

他表示，理想的做法是，公司应该规定在某几天所有员工都必须到岗。“如果没有规定所有人都必须一律到岗的固定日子，人们永远不会意识到来办公室上班是值得的。”

骑车

在天气晴好的夜晚骑车出行再惬意不过了，而且也是一种很好的锻炼方式。萨尔托斯说，匀速骑车长达1小时可以消耗500到700卡路里。

高强度间歇训练

如果你想提高强度，那么高强度间歇训练非常适合你。这种训练方式是在间隔时间做高强度运动，在两组运动之间休息片刻。因为你的心率会维持在高位，所以你将在更短时间内消耗更多热量。萨尔罗斯指出：“做高强度间歇训练30分钟，平均每个人可消耗400到600卡路里。”

跳绳

跳绳这一童年活动实际上对你的健康很有好处。萨尔托斯说：“跳绳对于加强上体和下肢的力量很有帮助，同时还能改善耐力和心血管健康。”跳绳还能增强你的协调性，因为你在跳绳的时候也要动脑子。跳绳1小时可燃烧600到1000卡路里。

力量训练

力量训练是消耗热量最有效的方式之一。萨尔托斯说：“力量训练1小时平均可燃烧300到400卡路里，而且由于运动后过量氧耗效应，你在接下来还会消耗更多热量。”运动后过量氧耗效应指的是力量训练之后的氧气消耗会加速新陈代谢从而帮助肌肉恢复。

拳击

拳击不仅是释放过剩精力的一种很好的锻炼方式，而且有助于改善平衡力、提升耐力、加强上体和核心力量。萨尔托斯说：“拳击也能帮你消耗很多热量．拳击1小时可让普通人消耗500到800卡路里。”

划船

划船机的推拉动作会动用包括手臂、核心和后背在内的多组肌肉群，从而帮助你消耗更多热量。萨尔托斯说：“划船1小时平均可消耗400到600卡路里。”