减肥谣言

春柳絮

出汗越多减肥效果越好

有些人会通过穿暴汗服等方式，来达到运动时大量排汗的目的。其实，减肥效果的好坏，跟出多少汗是无关的。排汗带走热量的同时，也带走了身体里的水分和电解质，并没有消耗脂肪。

减肥效果主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度，也就是说，消耗越多脂肪供能燃脂效果越好。在燃烧脂肪的过程中，会产生热能，出汗、排汗的方式可以转化这些能量。因此，燃烧脂肪是起因，出汗是其中的一个结果。所以，穿暴汗服，除了会加快人体水分流失的速度，并不会对减脂产生更多的作用。

如果运动过程中大量出汗，还容易让我们处于失水状态，如果不及时补充水分和矿物质，会造成电解质紊乱，甚至脱水。

体重不变减肥就没有效果

实际上，衡量减肥有没有效果的指标是体脂率。如果运动一段时间后，体重没有产生特别明显的变化，可能是因脂肪减少、肌肉增多导致体重上看不出变化。

此外，渴望减肥过程中能看到体重直线下降的想法也是错误的，因为在正常的减肥过程中，体重虽是整体呈下降趋势的，但具体数值可能会起起伏伏，这都是非常正常的。

BMI是由比利时通才凯特勒最先提出的，其运算方程式为：体重（公斤）÷（身高的平方）（米），并由此衍生出体脂率的运算方程式：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）。

局部运动 想瘦哪就瘦哪

有些人肚子上有赘肉，就想通过腰部运动减掉赘肉，恢复平坦小腹；有些人想拥有细长双腿，便只做腿部运动进行塑形。事实上，所有的局部减肥运动都应该建立在全身基本运动的基础上，这样才会起效果。因为，人的脂肪是全身性分布的，运动消耗的也是全身脂肪，而非单单消耗某一个部位的脂肪。

当然，如果是运动之余，有针对性地进行一些局部运动，可以起到一定的调整与塑形作用，让局部肌肉更紧实，线条更好看。

运动后要浑身酸痛才有效

运动效果与身体酸痛程度没有必然联系。如果运动后身体的酸痛感明显，不一定意味着运动效果好或者强度大，也可能是动作有误或者过度运动造成的。除增肌锻炼外，其他类型运动的健身效果与肌肉是否酸痛基本无关。健身运动的目的无论是为了减肥还是塑形，运动强度都应以自身条件为准，一般来讲，运动至身体微微发热出汗就已达到运动效果了。

空腹运动效果好

空腹运动时，身体的脂肪燃烧效率会小幅度升高，但运动之后，身体持续燃烧脂肪的能力却会下降。所以，从长远角度来看，空腹对于运动效果并没有什么积極影响。

此外，空腹运动还可能损害健康。在饥饿状态下锻炼，容易造成低血糖，甚至引发一系列危险。因此，不建议空腹时运动，饭后2小时左右是最佳运动时间。

运动时间越长 减脂效果越好

运动效果的好坏，不仅要看时间，更要看质量，时间长也不等于强度高。对于有氧运动，衡量强度的主要指标之一是心率，衡量力量训练强度的主要指标有负重的重量和组间休息时间。只要运动了，就能消耗热量、燃烧脂肪，差别只在消耗的多少。健康的运动习惯，应将运动时长控制在一次30分钟至1小时，并在调整15分钟后，再进行下一阶段的练习。

跑步多了会使小腿变粗

一般而言，正确的跑步姿势，是不会让小腿变得更粗的。如果我们在跑步运动后发现，小腿有明显的肌肉或者变粗时，往往是因为运动导致的腿部充血，最多十几个小时就会恢复到原来的状态。想要让小腿肌肉更紧实，跑步后的及时放松、拉伸很重要。

综上所述，减肥不存在捷径，只有合理健康饮食、适量运动，才能达到最佳减肥效果。

（编辑 王圆程）