跪坐防腰痛

很多人都曾经或者正在遭遇腰痛的困扰。腰痛的原因很多，但归结起来，最常见的不外乎以下几种。原因之一，是脊椎不正，最常見于久坐而疏于运动的人。不管站或者坐，若脊椎未保持自然的S形曲线，会给脊椎周围的肌肉带来负担，使肌肉疲劳，因而容易发炎，引起腰痛。长期下来，还会造成椎间盘突出。

造成腰痛，还有另一个重要原因，就是用脚方式。两只脚可分为惯用脚、轴心脚，例如无意识站三七步时，承受较多体重的那只脚就是你的轴心脚。若站立、走路时，惯用脚和轴心脚的差异过大，就容易引起腰痛。为了改善腰痛，必须对两脚施予相等的力量，减少两脚之间的差异。

另外，坐办公室时如果突然腰痛，可以折条毛巾垫在轴心脚一侧的臀部底下，让惯用脚、轴心脚的血液循环能够平衡。会想要翘脚，也是因为左右脚血液循环不均造成的，若左右血液循环平衡，就比较不会想翘脚，也能减轻腰部疼痛。

要改善腰痛，除了注意平日里的生活习惯，还可以通过跪坐的方式，改善腰痛。跪坐时，可以直接坐在榻榻米或地毯上，若是木地板或瓷砖地板，可以垫一层瑜珈垫。但是不可坐在床上或坐垫上，太过柔软的垫子会让骨盆无法收拢至正确位置，效果因而减半。若觉得自己脚踝或脚趾过硬，可以先做准备运动，膝盖跪地，左右脚跟并拢，脚尖撑着地板。接着，臀部慢慢往脚跟落下，让骨盆底肌落在脚跟上。保持这个姿势，慢慢将体重放在脚踝和脚趾上。

做完准备动作，便开始跪坐。左右膝盖尽量贴紧，膝盖跪地。左右脚跟并拢。膝盖、小腿、脚跟尽可能贴紧，臀部慢慢往下。此时脚跟容易分开，注意贴紧脚跟。背脊自然伸直，让它呈漂亮的S形曲线。保持这个姿势，停30秒。

要起身的时候，先立起上半身呈膝盖跪地姿势，再站起一只脚，然后再慢慢站起来。只要每天早上跪坐30秒，一个月左右腰痛就会明显改善。

（摘自《太原晚报》）