学会休息，给身体高效充电

袁鑫 余常炼

信息网络时代，人们的工作强度很大。效率，像是一根无形的鞭子，时时刻刻鞭策着我们全身心地投入每一天的工作。很多人下班后拖着疲惫的身体瘫坐在沙发上，把看看电视、刷会儿手机、打会儿游戏作为休息方式，但第二天上班后仍然感觉身心疲惫，是休息的时间不够吗？还有一些人认为，工作日就拼命工作，周末、节假日好好休息调整一下。

其实，五天的高强度工作已然使身体透支，过度内耗后的集中休息往往很难使身体恢复到满电状态。休息不应该是只存在于周末和节假日，而是应该存在于每一天。学会休息是一项为身体赋能充电的技巧，掌握正确的休息方式，才能使我们的身体始终保持最佳的状态。

休息的重要性

休息可以使我们的大脑得到调整，肌肉得到放松，情绪变得稳定，可以提高我们的判断力、记忆力，使身体机能保持良好的状态。懂得休息的人才能更好地掌握自己的人生。在苹果、谷歌等很多知名公司中，员工在高强度工作之余大都采用战略性休息法，这种休息类似于番茄工作法：利用25分钟的时间全心全意投入工作，然后用5分钟进行一个短暂休息，以上30分钟作为一个番茄时段，每进行4个番茄时段多休息一会儿。这种方式既保证了休息，也极大提高了他们的工作效率。

怎么正确理解休息？

要想回答这个问题，我们必须先要搞清楚休息的目的。休息是为了使身体始终保持活力、精力充沛，从而更好地工作和生活。我认为休息应该是一种自我积极主动的选择，而不是我们过度工作疲劳后才选择的方式，也不是下班后、工作间隙的刷手机、玩游戏，更不是通宵后或节假日的过度补觉，这些都不是真正意义上的有效休息。会休息是一种利用最短时间缓解身体疲劳，让身体恢复到最佳状态的技巧，掌握这些技巧，可以让身体始终保持满电状态，工作时能够全身心投入，休息时让身心彻底放松。

学会休息，给身体高效充电

以下是几种有效的休息方式，掌握并运用这些技巧，可以帮助我们快速缓解疲劳，让大脑得到充分的休息，让身体得到更全面的放松。

1.采取主动休息方式。我们可以采取一段时间全身心投入工作，而后短暂休息的方法，通过节律性的“工作—休息—工作”模式切换，可以使大脑有规律地“高速运转—清空—重启—高速运转”，这种主动休息方式可以使我们保持旺盛的精力和较好的工作状态。

2.适当小睡和打盹儿。美国国家航空航天局做过一些关于打盹儿的实验，发现一天中小睡25分钟，就能让判断力增加35%，机警能力增加16%。所以，无论是工作日还是休息日，适当的小睡和打盹儿，不要超过半个小时，哪怕闭目养神也可以使我们精力状态快速提升。但值得注意的是，对于患有失眠症的患者来说应尽量避免小睡或者严格控制小睡时间在30分钟以内。

3.用深呼吸给身体蓄能。深呼吸可以充分调动人体的副交感神经，副交感神经恰好负责放松身体和消化吸收。因此，在高强度的工作下，可以练习深呼吸，当感到身体疲惫时，应该选择放下手头工作，闭上眼睛，连续做15次深呼吸，使自己整個身体沉下来，放松下来。这要求我们要掌握深呼吸的方法和技巧，并持之以恒地加以练习，才能达到使身体真正放松的目的。深呼吸放松很重要的一个要领就是要双唇紧闭吸气，让胸廓打开，保持1～2秒，然后嘴巴微张，慢慢吐气10秒，吐气时间越长放松效果越好。

4.放下手机，确保睡眠。相关研究表明，成年人最佳睡眠时间为7至8个小时，睡眠不足会导致记忆力、认知能力的下降，判断失误，情绪易波动。《2020年中国睡眠指数报告》显示，2020年国民平均睡眠时长为6.92小时，经常失眠人群占比为36.1%，69.3%的“90后”会在23时以后入睡。信息网络时代，手机成为交流、生活不可或缺的工具，上网、刷抖音、追网剧、看小说、打游戏，似乎我们总能找到晚睡的各种理由。学会控制自己的行为，睡前远离手机，将手机关机，让自己有充足的睡眠。

5.睡前冥想，卸掉压力。一天紧张的工作后，我们往往拖着疲惫的身体入睡，临睡前做一下冥想，可以帮助我们快速卸掉一天的压力，确保我们在第二天工作生活中不会有昨天的压力积累。具体做法：盘腿坐下，闭上眼睛，双手轻松自然地放在两个膝盖上，用腹部呼吸，深深吸气，吸到最大时屏气，然后慢慢呼气，把全身精力专注于呼吸，持续1至5分钟。

6.跑步健身，缓解情绪。心理学研究表明，心情低落的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。而跑步时和跑步后，人体内荷尔蒙分泌量会增加，因此，跑步可以消除人的低落情绪。同时，运动心理学家主张，不要等到出现低落心情时才去跑步，要把跑步健身作为平时的一项运动，不仅可以促进体内荷尔蒙分泌量的增加，也可以锻炼我们的心肌、健美塑形、延缓衰老。

人生应该是一场接一场的短跑，而不是永不停歇的马拉松。学会休息，给身体高效充电，给生活持续赋能！

编辑/宋凌燕423FD78B-FC47-466A-A954-32A08F2B3F2D