关于射箭技术的训练方法策略分析

摘 要：射箭项目具有较强的复杂性，完善训练方法，加强对体力、战术等方面的训练，能提升我国射箭项目的竞争力，更能打破传统模式化训练方法，确保在短时间内快速培养优秀运动员，以推动我国竞技项目发展。了解射箭项目特点，创新射箭技术训练方法，既能加强对射箭技术的有效掌握，又能完善训练结构，培养更多优秀体育人才，助力体育强国梦的早日实现。

关键词：射箭技术;训练;训练方法

射箭项目中的技术训练是运动员训练的核心内容，加强对射箭技术训练方法的全方位认知和了解探究其中存在的问题，强化针对性化解并借鉴其他国家体育人才培养方案，有利于构建中国化射箭技术训练方法，更能培养更多高素质复合型射箭运动员。通过射箭相关项目比赛，了解我国射箭运动员的技术薄弱点，能进一步完善训练结构，创新训练方法，也能以此提升我国的训练水平，从而推动射箭运动员快速成长，确保其早日为国争光。

一、射箭项目特点

射箭项目本身具备准确性特点，运动员在训练过程中必须保持高度一致才能掌握技术要领提升自身爆发力。作为竞技类项目射箭运动的瞄准和发射是其技术重点和难点，加强对射箭项目竞技比赛的分析和了解，发现射箭项目在具备准确性特点的基础上，也具备快速、稳定等特点。运动技术是特定规则许可下不同动作序列的组合，明确射箭项目特点，加强对重点技术和难点技术的针对性研究，有利于提升训练效果。为进一步提升训练效果，我国将射箭技术动作分为不同子动作，并在训练过程中不断加强对不同国家训练经验的借鉴，期望基于我国国情和运动员特点，加强针对性创新和优化，构建中国化训练模式，以此提升运动员的运动水平，从而确保我国在射箭项目中取得良好成绩。

二、射箭技术的训练方法

（一）强化体能训练

体能训练是指耐力训练、力量训练、柔韧性练习、结构性练习等方面。首先，耐力训练过程中可引导射箭运动员不断将弓拉满，并保持一定时长。运动员在重复性练习过程中可进行短暂休息。当运动员在耐力训练中能保持45秒以上时，可适当结合瞄准动作进行锻炼，并不断增加弓的重量以确保循序渐进的增强耐力;其次，力量训练主要指爆发力训练这一阶段需包括过渡性用力和持续性用力。不断加强力量练习能保证正确瞄准基线，更能提升动作的标准性，以增强运动员爆发力;最后，柔韧性练习需基于正常的拉弓方法进行拉弓并保留至待发阶段，接着不断连续推弓，以此提升运动员柔韧性。而结构性练习有助于射箭运动员掌握动作标准，也能使运动员感受双肩的位置，更能使运动员在锻炼过程中了解力量薄弱部分，加强针对性练习。系统性强化体能训练，既能确保运动员综合能力和综合素养不断增强，也能提升射箭运动员的竞技水平，助力其快速成长。

（二）强化肌肉训练

强化肌肉训练能有效增强射箭运动员体能，更能确保运动员借助肌肉力量强化对技术标准的掌握。肌肉力量包括动力性肌肉和静力性肌肉。动力性肌肉是指拉弓过程中手臂和手指等部位的力量，加强动力性肌肉锻炼能使肌肉在拉弓过程中释放巨大能量。一般拉满弓时，肌肉会处于最大力量状态，随着不断加强对动力性肌肉的针对性练习，动力性肌肉纤维会逐漸变粗，力量也会逐渐增强。可依据射箭运动员的基础状态明确训练项目以及训练强度，并不断基于其训练成果加大训练强度，以加强合理化训练。与此同时，还要借助多元辅助动作强化动力性肌肉锻炼。与此同时静力性肌肉是指松弦过程中手臂和手掌等部位的力量，虽然动力性肌肉缺少爆发性，但也是决定成败的关键因素。加强静力性肌肉锻炼，能提升手臂的稳定性，基于运动员状态明确静力性肌肉锻炼项目，利用抗阻运动提升运动效果，能增强运动员的爆发力。爆发力是指运动员在短时间内的最大力量，一般肌肉爆发力是指最大程度的肌肉张力，可利用负重练习法锻炼爆发力和肌肉耐力，而选择适宜强度进行系统性练习，有利于强化肌肉锻炼。

（三）强化视频教学

加强视频教学引导射箭运动员在视频中了解更多射箭技术要领，更有利于技术人员掌握核心训练技巧，也能提升其训练能力。传统射箭技术训练多由教练对射箭运动员进行指导，一对一1或一对多指导能及时发现运动员在训练过程中存在的问题，并加强针对性化解。在传统训练中增加视频教学，能呈现多元射箭技术动作，更能打破单一演示化教学，确保运动员理解难度较高的动作。运动员可通过回放功能反复播放视频，在脑海中形成正确训练思路以此锁定关键技术，确保提升技术掌握能力。与此同时，教练可借助射箭项目的教学视频增加多元教学内容，以此提升射箭技术训练的趣味性，吸引运动员积极主动展开练习。运动员可通过技术动作视频了解自身在技术动作中存在的问题，还可以通过比赛片段真正感受射箭项目的魅力。射箭技术训练本身具备较强的复杂性，学生很有可能无法在教师的反复讲解中领略技术要领，而结合视频进行教学能提升教学的直观性，也能引导运动员加强对碎片化时间的利用，以此增强训练效果，可提升射箭运动员的体育素养和综合能力。

三、结语

目前我国射箭人才培养模式相对单一，缺少专业化学校，为积极推动射箭项目发展我国在构建专业学校的基础上，可积极推动人才培养体系规范化发展，以此积累更多射箭相关的运动人才。虽然我国目前在射箭竞技领域已取得一定成就，但不断基于国际化训练模式推动我国训练方法优化和创新，能提升我国体育运动员的运动水平和运动素养，也能在构建体育强国的同时，使世界见证中国力量。

参考文献：

[1]张百发，徐昌橙，周兴龙，罗冬梅.肌肉协同理论在专项技术分析中的应用——以射箭运动为例[J].体育科学，2021，41（08）：70-78.

[2]张晓磊.射箭项目器材发展现状调查及趋势[J].冰雪体育创新研究，2021（15）：170-171.

[3]马蔷.高校体育专业开设射箭课程的可行性分析[J].体育科技文献通报，2020，28（10）：113-114.

作者简介：那顺巴图（1983.5），男，蒙古族，籍贯：内蒙古赤峰市阿鲁科尔沁旗绍根镇，硕士研究生，讲师，民族传统体育，工作单位：内蒙古民族大学体育学院.