提升高职学生篮球运动的体能训练对策研究

张斌

摘 要：新形势下，随着篮球运动的市场化发展，篮球比赛的观赏性价值逐渐提升，对抗性也逐渐激烈。实战比赛中，想要将自身的水平发挥到最佳，不仅需要具备较强的体能，还需要具备较高的心理素养。篮球运动能还可以增加学生的体能素质，磨炼学生的思维意志，落实集体主义精神，提升训练的效果，推动我国从体育大国向体育强国战略目标实现。

关键词：高职学生;篮球运动;体能训练

一、引言

篮球运动根据其项目自身特点分类，不仅战术性较强，并且对抗性也较强。体能可以说是技术、战术得以发挥的坚实基础，一旦失去了良好的体能，就算再具备突出的战术，也无法实现比赛的胜利。运动员们需要不断地往返变速奔跑于篮球场之中，不仅比赛时间较长，并且强度大。对于高职院校来说，未来需要为国家培养更多的高素质人才[1]。高素质的人才，一方面需要具备较强的专业技能和知识，另外一方面需要结合球队自身特点制定出合适的体能训练计划。体能水平的高低，一是身体形态;二是生理机能;三是运动素质。篮球的教学和体能训练有机的结合起来以后，不仅需要找到这两者之间的平衡点，还需要遵守一定的原则性，全面塑造学生的身体形态结构，增强身体机能水平，最大限度挖掘学生的潜力。

二、高职学生篮球运动体能训练对策

（一）准备活动与柔韧素质训练

在篮球运动长期的发展进程中， 大众对其的认可程度逐渐的提升。篮球是一项普及度非常高的体育运动项目，体现了较强的对抗性、娱乐性、健身性等主要特征，深受高职学生的喜爱，尤其是男生群体的喜爱。在篮球运动的体能训练过程中，学生需要根据自己的真实情况，保持循序渐进的训练方法。感觉到自己的身体不适，就需要及时地暂停，合理地结合体力，安排专项的训练。在训练的时候，还需要发挥自己的强项，注意体能的恢复。只有科学的进行体能训练，才可以提高体能训练的质量，提高学生的综合性素养。训练之前还需要做好准备和预热工作，保持身体素养，提高柔韧性，为后续的篮球运动提供基础准备[2]。

（二）体能寻训练方法

（1）力量训练

在实际的比赛中，体能极为必要，对学生身体素质进行有针对性地负荷刺激训练。高职学生一般的情况下，年龄都是在18岁到21岁之间，这个时候的力量发展较快，但是自身较为薄弱。此时，只有结合现实的需要，螺旋式的实施不间断力量训练，那么才可以在潜移默化的历程中，落实弹跳力与核心力训练。平衡大肌肉群与小肌肉群之间训练比重，可以使用最大负重极限的 70% 进行力量训练的方式，也可以使用最大负重极限的 50% 进行训练的方式。不管是哪一种训练方式，中间都需要休息一分钟。选择深蹲、哑铃弯举等方式，增加训练次数，减少负荷较大的问题出现。体能训练安排中，要注重训练手段的科学性和多样性。另外还需要加大柔韧素质训练和灵敏素质训练。弓步压腿练习（正压、侧压）、站姿体前屈，都需要控制在合理化的范围之内。体能训练之弹跳练习，需要保持两次/次≦训练时间≦四次/次，如向上跳跃，控制在20～25厘米。俯卧撑、推举、卧推举以及平卧推等，都可以锻炼的胸大肌、肱三头肌以及背阔肌等，训练的时候需要保持一定的适度性[3]。

（2）速度训练

篮球技能比较中，优秀的体能水平不仅是技战术的建设，还需要在反复的体能训练中，为以后的篮球运动打下良好的基础准备。在篮球技战术中对速度素质都有相当高的要求。不单纯是指“跑得快”，还需要具备一定的快攻战术。此种训练，主要可以分为快速跑、冲刺跑和场地练习等几个类型。快速跑一般都是以400米的距离为基础，逐渐减至100米，来回冲刺。冲刺跑就需要在50米的范围内实施冲刺，全场单趟冲刺跑。场地练习就需要高职学生建立无氧能量供应系统，最大限度完成这些训练任务。

（3）耐力训练

良好的体能训练能够全面辅助学生完成各项基础性与技术性动作。耐力的训练中，不仅需要具备良好的无氧耐力，还需要保持高强度、爆发式运动的能力。由于观赏性需求激增，攻防转换速度也变得越来越快。此时，在训练的过程中，也需要根据实际，顺应时代的发展需要，增加无氧耐力训练强度和负荷训练。例如：3000米、5000米跑等，都属于耐力训练负荷强度的控制范围心率通常控制在150到170次/分的范围之内，往返8到10次为一组。具体的还需要结合现时的发展需要，合理地定制和调整，为以后的发展提供有效地基础准备。

（4）灵敏素质训练

从当前的视野下看，执行动作的时候要求快速、协调、准确的进一步发展，需要在统筹规划中，与篮球运动所要求的反应迅速、应变能力强的专项特点合理的整合到一起。也就是说，对于相关的人员来说，不仅需要具备技术和战术上的发展，还需要具保证爆发力的适度，加强身体的平衡性。高职学生正处于人生精力最旺盛的年龄，训练的方法需要保持多元化，体能训练要与技术、战术训练穿插进行，这样才能使运动员主观上接受。

（5）柔韧素质训练

从本质上看，在篮球训练的过程中，需要结合现实的需要，落实体能训练，保证对应的柔韧性素养。良好的柔韧性对于学生来说，不仅可以加大骨骼肌肉的保护力度，还可以达到预防伤病的主要目的。紧接着，还可以发挥出技战术水平，保护好竞技比赛的发展状态，最大限度减少损伤的问题。柔韧训练可以提高运动员做动作时的幅度，跳绳、软绳梯等都可以在辅助性的作用和价值中，优化训练方式，保持动作的的協调性。

总结：随着社会的进步，篮球运动主要考核的是学生的综合性素养，训练的方式较为复杂，训练的要求较高。高职学生正在处于人生精力最为旺盛的阶段，思维方式较为敏捷，体能训练要与技术、战术训练等合理地整合到一起。结合学生的实际需要，逐步增加体能训练的力度，为我国的篮球水平的发展提供实践支持。

参考文献：

[1]耿笑.青少年篮球运动员体能训练的重要性及其所存在的问题分析[J]. 文体用品与科技， 2020（12）：2.

[2]谢晓琪，周洁. 基于CNKI数据库我国青少年篮球运动员体能训练的研究述评[J]. 当代体育， 2021（44）：0099-0100.

[3]赵利民.篮球运动体能训练的基本原则及方法——评《篮球体能训练》[J]. 中国教育学刊， 2020（2019-4）：87-88.