专项能力训练在撑杆跳高运动中的应用探讨

2022-06-06 06:31武茂勇
科学与财富 2022年2期
关键词:训练

武茂勇

摘 要:撑杆跳高主要是由以下几个分步骤动作完成:包括助跑、起跳动作、起跳控制和基本的肢体技术协调。想要达到撑竿跳高的高端竞技能力,就需要对运动员进行专项能力训练。专项能力训练是为了提高撑杆跳高运动员的速度和力量,在速度和力量方面使运动员具备一定的竞技能力。所以专项能力训练在撑杆运动撑杆跳高运动中十分重要,它是决定运动员成绩的关键要素。本文针对如何在撑竿跳高运动中应用专项能力训练来提高运动员成绩的目的,提出针对性的策略分析。

关键词:专项能力;训练;撑杆跳高

1专项体能在撑杆跳高运动中的重要性

教练员要根据运动员的生理特点、身体生化反应、生物生命学特征进行运动员的专项能力训练,并且针对不同的训练项目设计不同的训练方案。一般为了提高运动员的体能,撑杆跳高运动中,将运动员的体能训练分为专项体能训练和一般体能训练。一般体能是一个运动员具有的基本素质,所有的运动员都具有超于一般人的体能状态,这是一个达标的门槛,普通运动员都能达到。而专项体能素质是指运动员在某一项目上具有专业的竞技能力和身体素质,根据体育项目的特征进行体能内容训练和运动技术训练。专项体能决定了运动员的成绩好坏,在世界撑杆跳高运动中,运动员的竞技水平一般是由专项体能决定。虽然我国运动员的撑杆跳高成绩也在不断的逐年发展,但是和世界高级水平的撑杆跳高运动员之间存在着一定的差距。优秀的教练员能够针对运动员的身体状态进行完善的专项体能训练,以促进运动员在比赛中发挥应有的技术水平。专项体能素质不但能够提高运动员的比赛信心,而且能够加强运动员的爆发力,使其在比赛中有超水平发挥的可能。

2专项力量训练

运动员的专项能力训练,除了体能的发展,还包括力量的专业专项训练。一个撑杆跳高运动员最重要的是力量的保证,才能在使才能使其在跳高运动中保持很好的弹跳力,增强其腾空翻越的能力,所以选择适当的力量专项训练极为重要,在力量的训练过程中,克服自身的重量和惯性是力量训练秉持的主要原则。从撑杆跳高的分步技术特点来看,力量在整个运动中形成了关键的控制因素。专项的力量训练要在运动的速度和运动的强度之中,协调肌肉的用力,并且能够满足撑杆跳高运动中专项分解运动的要求。力量训练不是在负重情况下对运动员简单的负重练习。平日的负重练习要针对专项技术的技术动作要点,保证力量训练的有效性。在运动员的负重或阻力上要进行一定的科学设计,防止运动员在力量训练中拉伤肌肉。而且专项力量训练技术要保证技术的正确性,能够有效地促进关键部位肌肉的强健。运动员所需要的是身体某部位的分项肌肉能力提高,例如腿部肌肉的力量提高、手臂肌肉、腹部肌肉的力量提高,而不是像一个健美运动员一样练成健美的胸肌,练成全身的腱子肉,这种力量训练是不必要的。所以专项力量训练在撑杆跳高运动员中可以采用以下几种方式进行:

可以通过助跑、腾空、抓绳的方式来进行力量训练。助跑、腾空、抓绳可以分为二到六步助跑、二到四步助跑、四到六步助跑等等,来进行收腹、举腿、引体向上等分项动作训练。为了达到专项力量训练的目的;也可以采用负重类的练习手段,可以进行杠铃的推握,杠铃的抓取、杠铃的半蹲起重等等;可以采用在水平位置上做拉力器引体旋转的练习;与此同时,器械类的体操也有助于力量的训练,可以采用双杠挂臂后翻的动作或者双杠支撑倒立的动作来完成力量训练的支撑。在器械类体操运动中,运动员可以通过体操的运动形式变化来完成枯燥的力量训练,这类训练类型比较受运动员的喜欢。

3专项速度训练

对撑杆运动员进行专项速度训练是为了帮助其克服重力的阻碍,完成起跳初速度的增加,以提高弹跳的距离。撑杆跳高运动员专项位移速度训练内容主要包括以下几类:第一个是持杆跑练习。通常对运动员进行持杆托重物助跑、持重杆并肩进行跑步、持杆助跑、接举杆跑步等等方式;第二类速度练习是徒手类练习,主要采用原地抬膝快跑的方式,另外还包括不同距离的计时加速跑、不同距离的快速高抬腿跑;第三类速度练习是抗阻力练习,通常采用负重后蹬跑,负重高抬腿,负重跨步跳等等练习。发展运动员的专项速度,是为了最大限度的发挥运动员身体的灵敏度和协调性,因为运动员从撑杆助跑到插穴起跳的过程会受到重力的阻碍,所以在这个过程中,如果初速度助跑的指标达到既定的速度要求,那么就会帮助运动员完美地克服重力,达到一定高度的起跳距离。在速度专项训练中,要控制肌肉用力的顺序正确,能够让撑杆运动获取最理想的动能,所以撑杆运动专项速度训练是严格的遵循人体运动学与生物学的发展规律。

4注意事项

教练员在选择运动员专项能力训练的过程中,要根据人体神经反应原理和肌肉工作原理进行运动学动作设计,根据动力学的特点来进行人体势能的续存和消耗分析,制定出科学合理的专项能力训练方案。教练员在这个过程中要大量的进行科学研究,大胆的进行方案创新,不断的提升专项能力运动训练的效果,教练员要不断的更新传统的训练观念,借鉴国外先进的训练方式,提高教练员专项能力训练的指导性,使训练指导达到事半功倍的效果。在对撑杆运动撑杆跳高运动员进行专项训练的过程中,要根据运动员的不同身体条件,因地制宜,因材施教,有层次、有区别性的对待不同运动员,使训练的效果更加精准。

5结语

为了提高撑杆运动员跳高的协调性与稳定性,教练员有必要在专项训练过程中不断地提高运动员的身体机能和身体素质。通过提高运动员的综合跳高素质,可以使运动员充分的发挥技术的完美性。撑杆运动员从助跑到插杆到起跳楼动作过程中,只有拥有完美的专项运动能力,才能保证每个过程都达到良好的衔接。总而言之力量、速度和体能是撑杆跳高运动员的专项训练能力的体现,它有助于运动训练的效能提升、风险减低,能够多方面的促进运动员成绩的提高。所以,教练员应该在日常训练中积极推进专项能力的训练,帮助运动员取得最完美的成绩。

参考文献

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