核心力量训练在青少年游泳训练中的应用探讨

左伯海

摘要：本文从青少年游泳训练的核心力量训练入手，分析了青年运动员的游泳训练特征，然后对青少年游泳训练中核心力量的重要性进行了深入的剖析;对提高我国青少年游泳技术的培训有一定的借鉴意义。

关键词：核心力量;青少年;游泳训练

引言：随着一项竞技体育的快速发展，中国的游泳比赛也越来越受到人们的重视。目前，在世界游泳锦标赛中，游泳技术是决定运动员成绩的重要因素。各个运动员一直在强化游泳训练，但在游泳训练中，身体的功能常常被忽略。核心力量在游泳技术中起着举足轻重的作用，一直到1990年代才引起了部分专家和学者的重视。游泳选手不但要有体能，还要有对水中的控制力。身体在游泳技术中起着举足轻重的作用。在游泳时，运动员必须把自己的身体绷得“紧”。要保持笔直，而且要调整自己的四肢，因此，运动员的身体素质必须很好。近年来，随着我国游泳运动的发展，国内外有关专家、学者纷纷从自身的实际出发，对核心力量的培养进行了深入的探讨。

1、青少年游泳运动员的培训特征

通常，在8.2至8.5岁之间，是青少年上运动的最好时期。按照游泳运动员的身体素质，青少年运动员在连续三至四年的基础上，可以参加省级游泳队的专项培训。他经过了专门的训练，并且在一些大的运动项目上表现出色。16岁的青年选手处于最具竞争性的黄金时期。在这一阶段，如果年轻运动员不能获得好成绩，那么他们将被淘汰，并将其作为培训的一部分，这种情况对于运动员自身来说很危急。所以，在青少年的游泳训练中，应采取适当的方法，科学合理的方法，加强核心力量的锻炼，培养青年运动员的发展和发展的关键时期，认识其内在的潜能。

在青少年游泳运动中，力量训练是一个非常关键的环节。加强力量锻炼能提高青年游泳选手的肌群协调性和协调性，但在进行高强度的力量锻炼时，要注意适度的锻炼。在力量训练方面，教练可以根据运动训练来进行重力练习。由于运动锻炼可以改善青年运动员的肌群协调性，而重力运动则有助于青年运动员更好地适应水中的环境。同时，教练也要对年轻运动员进行体能训练，模拟陆上的游泳环境。

2、核心力量训练对青少年游泳训练的作用

2.1支点

人类的运动行为是一个整体的行为。在运动学研究中，对游泳运动员进行肌肉群运动的研究，目的在于让运动员在水中进行运动，并根据人体的力学原理，建立运动链，从而实现肌肉的整体协调。所有部分和关节的收缩。在肢体动作的训练上，教练们往往把注意力集中在划水、踢水等技术上，而非躯干。其实，人体就是一个链接，它是人体各个部位的中枢。在整个推拉时，躯干为身体提供了运动的中心力量，并协助双手和双腿的力量来完成游泳。技术好的年轻人，如果没有足够的体能，很容易就会耗尽自己的体力，导致在游泳过程中的动作技术变形，影响速率等等问题。所以，要保证青年运动员在水中的体能，就需要加强身体的核心力量，以便为青年运动员提供持久的体能。

2.2技术支援的角色

和田径运动相比，游泳比赛的情况要复杂得多。成绩以运动员跳出起跑平台为准。一开始或，運动员的身体是浮在水面上的。没有外界支持——不稳定，不受支持。所以，青年运动员在入水的一刹那，要正确地调节自己的身体姿态，以达到最好的平衡，同时也要提高游泳的速度和姿态。培养青年运动员的主要实力能够帮助他们提升游泳技巧，改善姿势上的不足，改善游泳速度，通过不断地练习找到技术上的缺陷，进行后天的锻炼来弥补不足，获得赢得比赛的优势。

2.3增强协作能力

游泳运动员在水中的动作不会发生扭曲，保持良好的游泳技术，在不变形的高速运动中消耗较少的保持体态，以降低对游泳过程中的各种阻力，具有良好的协调性。加强青年游泳运动员的核心力量训练，主要是通过近距离固定来增强末端肌肉的强度、协调各肌的动作、增强传劲、增强控水性。在训练时，年轻运动员会逐步习惯水的阻力和浮力，并依赖于自身的核心力量来维持身体的平衡和调节，从而维持较长时间的技术动作。所以，对青年游泳运动员进行有效的核心力量训练是非常必要的。

3、核心力量在青少年游泳运动中的应用

当前，大部分的教练员已经意识到了对青少年游泳运动员核心能力的培养，但是在具体的训练方式上仍有许多问题。通常，各个级别的核心力量训练，如国家、各州、市的游泳队训练，都是为了改善游泳、提高青年运动员的表现。

3.1转变传统的培训理念，强化核心能力的培养

当前，尽管核心力量训练对青少年游泳选手的健康发展起到了很大的促进作用，但是对于青少年和家长来说，他们对于核心力量的培养却知之甚少。因此，一方面要加大对教练员的培训，加大对运动员的培训力度。幼童及父母都知道核心力量的益处，在平时的教学中，注重核心力量的锻炼，循序渐进的培养幼童的核心能力;同时，父母还应了解儿童的身体和心理发展。在重视青年游泳技术水平的同时，还应注意培养其核心能力，巩固其基本素质，提升其技术水平。

3.2为培训活动选择一种合理的行为，制订一项目标明确的核心能力培训方案

目前，许多教练员对核心能力的理解还不够透彻。教练员在进行核心力量训练时，应根据青年运动员的泳姿，选择合适的训练方法，并制订出有针对性的核心力量训练计划。首先，要从青少年游泳选手的各种动作特征入手，对其进行深入的研究。通常，从水平位置上可以看出，自由泳和仰泳是有区别的，而蛙泳和蝶泳则是通过在运动中所形成的位置来区别的。集中精力设定各种训练的优先次序。其次，教练应当按照不同的游泳方式，采取以腹部、背部和侧向强度为主的运动为主的技术控制方案，同时运用静态与动态相结合的力量训练，以防止在训练中出现。小肌肉组织会不断的疲倦。最后，教练员要针对不同的游泳方式，制订有针对性的核心力量训练计划，适时地进行核心力量的训练，以保证其针对性、实效性。

3.3合理安排训练时间，合理组织骨干力量

与其它体育项目比较，游泳训练表现出了明显的体育特征，即训练速度逐步提高，训练周期逐步缩短。所以，要达到最佳的训练效果，就必须对其进行科学的调节。基于整个或部分的肌肉特征。培训的时间很关键。首先，在进行本地力量训练前，教练必须为年轻运动员做好准备，为他们做13-15分钟的运动，保证他们不会在水里技术动作变形。为了使身体在水里更稳定，运动员可以适当地增加全身的力量鍛炼，并将其持续20-25分钟。

3.4以年轻人为基础，因材施教

不同的因素会对运动员的训练产生不同的影响。青年选手的体能和稳定性各不相同。所以，不能“一刀切”地进行核心力量的培训。核心能力的培养要考虑到青少年的个人特点。科学地制订训练方案，合理使用训练量，保证青年运动员的核心力量训练强度与青年运动员的体能水平保持一致。在核心力量训练中，核心肌肉不能再有太大的影响，而在核心力量相对薄弱的青少年中，采用“一刀切”的训练方式，不但会影响到运动员的运动表现，还会导致运动伤害，打击年轻人的自信。因此，教练员在制订少年游泳训练计划时，要做到“因材施教”，尽量针对不同的孩子进行不同等级的力量训练以及技术动作训练，训练得强度也要视运动员自身的情况而定，否则训练回起到事倍功半的不良效果，教练员要争取使其与青年游泳选手的体能水平保持一致。

3.5逐步地选择合适的培训方式

青年游泳运动员的早期核心力量训练应该遵循先轻后重、由静到动、先空手后重的原则，逐渐增强其肌肉的收缩性。通过对青少年游泳运动员进行综合素质教育，使其达到标准化、科学化的目的。按照核心训练的原理，可以将运动分成两个部分，分别是10000-15000米的距离，在09：0-11：00的水中练习，14：30-19：00的陆地练习。以40～60分钟为一组，共分3期。第一个阶段的重点是常规的体能和身体的锻炼。第一组将进行两个星期的常规力量练习。主要锻炼的是：仰卧起坐、侧卧等，主要锻炼腰腹的力量;第二个阶段是常规的腰部、腹部和身体的重心稳定。第一组进行3个常规的腰腹部力量练习;瑞士球是主要的锻炼方法，它是用两条腿交叉按压瑞士球，然后躺下，屈膝抱球，以锻炼腰部和腹部的核心力量。第三期，第2组循序渐进地加大3个星期的训练强度与难度，并增加 SET悬吊，提高青年游泳选手的腰、腹稳定性，并提高核心肌肉群的发育。

3.6与现实联系在一起

因为每个人的身体素质都不一样，因此对于力量的稳定性和需求也会有很大的差别。所以，在实际训练中，不能对每个人都实行同样的训练方案。否则，难以达到预期的培训效果。

结语：

核心力量的培养是提高青年游泳技术水平的基础，是提高青年游泳技术水平、技术支持和协调的重要手段。学习的理念是：合理地进行动态的选择、科学地调整训练的时间、按照自己的特点进行训练、坚持科学的训练方式、以达到最大限度的目的进行训练。

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