高校教学视角下乒乓球固定线路步法教学与路径探析

◇西藏民族大学体育系 王可

本文在羽毛球固定线路步伐训练的依据下设计乒乓球固定步法训练，以拓展高校乒乓球步法教学路径为研究目的。结论为：①固定线路步法教学不仅对提高大学生的乒乓球击球技术水平有重大影响，而且对乒乓球专项训练也有重要影响；②固定线路步法教学可以提高大学生控制球并击中球的能力，与过去的传统教学实践相比，固定线路步法教学还可以增加练习者对乒乓球训练的兴趣；③固定线路步法教学可以显著提升大学生的下肢运动能力，大学生作为高校乒乓球教学的教学目标，练习成果的突出性在很大程度上取决于学生的练习程度。④高校教学中，应将步法动作和手上动作结合起进行综合练习，让练习者在步法到位时进行击球。

1 引言

1.1 选题依据

乒乓球在中国大众体育中的普及度是空前的，作为国民健身运动的热门项目，在大学课堂上选择大学乒乓球球课程的学生人数常年饱满。由于课程的考核和对乒乓球的热爱，高校学生都希望提高自己的技能。为了提高自身技术水平，提升考核通过率，如马龙，许昕，樊振东运动员等击球动作技巧是高校学生网络学习的主要目标。虽然我们经常看到学生在乒乓球练习中拥有一定的技术支撑，但步法缓慢凌乱，有时甚至在移动时失去平衡。乒乓球是一项非常灵活的运动，乒乓球运动员需要进行快启，急停，前后左右移动、高、低点击球，因此腿的柔韧性和运动速度、重心对击球的质量有很大的影响。

据调查，从乒乓球运动进入高校教学后，大多数高校乒乓球步法教学的方法分为以下几种：①重复的单步和组合步训练；②传统方法训练。上述类型的乒乓球步法教学方法不仅简单且乏味、见效缓慢，更重要的是移动方法与球台脱节，在实战中无法应用。依据运动训练理论的原则和高校教学的现状，观察羽毛球运动中的固定步法训练，发现固定步法训练也有在乒乓球运动中应用的可能。当然，固定步法练习无法避免重复的训练方式。最好的步法训练不应该是从单点开始的单一刺激运动，而应该是多点运动，从速度，耐力，力量等多个方面进行刺激，从步法灵活性的各个方面进行综合训练，使训练更接近于实战，因此训练的效果更加显着。

1.2 研究目的

通过对当前大学乒乓球训练课程中的观察，发现大多数学生的步法训练方法仍处于入门阶段，并且仍采用单一的米字跑训练方法，这种训练虽然会有助于改善步法技巧，但是它将使步法技巧、击球技巧分割开来，使步法训练更加乏味。腿部和手部技巧的分离也使学生不可能在经过实际步法训练后灵活运用步法和击球动作。虽然说步法训练很重要，但是击球仍然是最终目标。因此，必须将它们有机地结合起来才能获得最佳的训练效果。才能够更好地改进学生的训练方法，进一步丰富乒乓球训练理论。

本文的研究目的在于通过固定线路步法教学在乒乓球教学中的运用效果，介绍固定线路步伐的具体练习方法教法，以提升高校乒乓球步法训练的效果和趣味性，为提高高校学生乒乓球的整体水平，提升高校乒乓球教学质量作出建设性建议。

2 乒乓球固定线路步法教学设计

2.1 理论基础

固定线路步法训练是一种用于教授和学习步法的教学方法，即在进行训练时，将两个或多个基本技术结合在一条固定的线路上一起训练。可以使学生快速掌握相对复杂的组合步法，可以让学生参与固定路线的开发，使他们体会到步法训练的乐趣，从而提高学生训练的效率。

2.2 教学内容与教法设计

以乒乓球台的半场为教学区域，以乒乓球场地的台中心或者台侧作为固定路线步法的起始点。首先需要确定击球路线，训练时，由发球员向路线的终点位置进行发球，每次固定路线步法的结束都属于一次完整的击球。固定路线步法训练包括中心向正手近台位跨步步法，中心向正手位滑步步法，台侧向正手位交叉步步法；中心向反手近台位跨步步法，中心向反手位滑步步法；中远台跨步，跳步步法等。

（1）图1，图2，图3分别为乒乓球固定线路步法练习中的三种正手步法练习。首先是中心向正手近台位跨步步法（图1），运动员从中心起步，右脚向右前方做出跨步动作后还原的近台空手步法练习或持拍击球步法练习；其次是中心向正手位滑步步法（图2），运动员从中心起步，右脚先动，左脚发力向正手位进行滑步后还原的空手步法或持拍滑步击球步法练习；再次是台侧向正手位交叉步步法（图3），运动员进行左脚发力，右脚蹬地跟腿至正手位的空手步法练习或持拍击球练习。通过分组别，分次数的练习这三种步法能够有效的提高乒乓球运动员向正手位的步法能力，有效提高运动员的正手位击球能力，提高运动员的正手位得分率和相持率，提升综合技术水平。

图1 中心向正手近台位跨步步法

图2 中心向正手位滑步步法

图3 台侧向正手位交叉步步法

（2）图4，图5分别为乒乓球固定线路步法练习中的三种反手步法练习。首先是中心向反手位近台跨步步法（图4），运动员从中心起步，右脚向左前方跨做出跨步动作且左脚做出合适调整后还原的反手近台空手步法练习或持拍击球步法练习。须注意的是，左脚的反手近台为跨步步法仅限于极限角度的跨步，其他位置均由右脚跨步；其次是中心向反手位滑步步法练习（图5），运动员从中心起步，左脚先动，右脚发力向反手位进行滑步后还原的空手步法练习或持拍滑步击球步法练习。通过分组别，分次数的练习这两种步法能够有效提高乒乓球运动员反手位的步法能力，提高运动员的反手位的击球能力和得分能力，提高训练效果和综合能力。

图4 中心向反手位近台跨步步法

图5 中心向反手位滑步步法

（3）图6为中远台跨步，跳步步法。运动员从反手位，中心位，正手位任一位置进行起步，后跨步或后跳步至中远台进行空手步法练习或持拍击球步法练习。首先是后跨步，由运动员的起步位置决定，左（右）脚向后方跨步，另一只脚迅速跟上且中心不丢失，动作规范的步法练习；其次是后跳步，由运动员双脚小幅度起跳至后方（击球位）进行空手步法练习或持拍击球步法练习。中远台跨步，跳步步法练习是一个较为复杂的步法练习方法，需要运动员具有较高的体能和技术动作的掌握能力，在技术上要求运动员达到动作自动化才可进行与步法的结合练习，进行多球练习则效果更好。

图6 中远台跨步，跳步步法

3 乒乓球固定线路步法教学路径

3.1 固定线路步法与多球训练结合教学

多球练习是指将数十个、数百个乒乓球放在一个筐中，由教师连续不断地喂给练习者，让练习者不间断地完成一定数量或一定时间的练习方法[1]。多球练习法是乒乓球教学中最常见、最常用的训练方法，并更常用于乒乓球初学者。多球训练练习密度大、强度高，教师能够在多球训练中随时中止练习调整学生练习动作，与固定线路步法相性极高。在学生形成一定的动作基础后，将上述教学设计与技术动作结合起来，在练习技术的同时锻炼步法。

3.2 固定线路步法与单球训练结合教学

单球训练是指两名队员或者一个教练与一个队员用一个球来回练习，单球训练是对于多球训练方式的一种进阶，是熟练技术的重要训练手段。单球训练更加考验学生技术的掌握程度和灵活性，在高校教学中常用于课程后期学习并作为学生考核标准。高质量、高数量、效果好单球训练要求学生技术基础好且步法灵活。单球固定线路步法训练在专业乒乓球训练中早已广泛应用，但在高校乒乓球教学中应用较少，其原因在于高校乒乓球教学专业性弱，时间短。教师只有一名但学生较多，学生之间因为技术掌握不牢固，给球路线不稳定，单球训练效果不理想。高校固定线路步法与单球训练的结合教学首先应培养学生的定点击球能力才能有效进行。

3.3 固定线路步法与专项准备活动相结合

专项准备活动是指与所学项目有关，充分锻炼专项运动肌群的准备活动。据观察，在高校乒乓球教学过程中，准备活动大多是徒手操，跑步的这种常用的准备方式，而乒乓球步法中常用下肢肌肉和关节的主要是髋肌、小腿肌、足肌、髋关节、踝关节等，普通的准备活动很难做到有效的关节拉伸，导致学习过程中学生肌肉拉伤。徒手固定线路步法在定点移动的过程中能够很好地锻炼到下肢肌肉群，配合技术动作的练习更能够加深学生对动作学习和步法之间的联系。如“中远台跨步、跳步步法”在准备活动中就可以设计为从准备姿势开始，先进行原地正、反手跨步步法后右脚后撤左脚跟进做后跳步步法，既能够锻炼学生步法转换的衔接能力和重心的控制能力，也能有效地拉伸下肢肌肉群，激发学生的积极性。

3.4 线上线下混合式乒乓球固定线路步法教学

乒乓球项目本身训练周期长，难度系数高，专业的乒乓球训练中因封闭的环境，大多由教练讲解，运动员训练，高校教学开放的训练环境使线上线下混合式教学成为可能。据了解，高校一学期18周的乒乓球课程安排一般难以形成良好的动作基础，步法的学习就更加艰难。固定线路步法的优势是线路固定，简单易懂，这时就需要充分利用互联网，教师线上进行步法教学和讲解，学上在线下进行实践和纠错，能够大大节省乒乓球的课程教学时间。乒乓球固定步法练习设计在课下均可进行无球台自主训练，学生在自我摸索后再在课中大量使用，使技术掌握更牢固。

4 结论

（1）与过去传统的乒乓球练习相比，固定线路步法训练方法可以有效改善学生的速度、耐力素质，提升技术动作的连续衔接能力以增加击球的回合数，从而增加学生对乒乓球的兴趣。

（2）在乒乓球运动中，步法速度和协调性是影响运动员步法能力的主要因素。传统步法训练与固定线路步伐相比来说，使用固定的线路能够提高学生的下肢肌肉运动能力，固定线路步法训练的最终效果更好。

（3）在高校乒乓球的乒乓球训练中，对乒乓球中步法的重要性应予以重视。在乒乓球的练习上，教师应主要根据教学实践，增加步法训练的内容，并教导练习者注意步法训练。在训练的时候，将步法动作和手上动作结合起进行综合练习，让练习者在步法到位时进行击球。