夜越熬越晚，这些补救措施要掌握

■陈梦媛

熬夜已经成为现代职场人非常常见的情况，有的是为了赶项目，在公司深夜加班；有的是下班回家之后，刷手机到半夜1、2 点；还有的是疫情之下，居家办公，一不小心就混淆了白天黑夜的概念，作息混乱，晚上不睡，白天不起。

我们都知道熬夜对身体的健康无益，但是为什么还是忍不住熬夜呢？有些不得不熬的夜，是否有补救措施呢？要知道，把熬夜的危害降到最小，是每个上班族都要掌握的技能。

人们为什么要熬夜

打游戏 小江是位入职2 年的新人，特别喜欢打游戏，经常白天工作，晚上打游戏。他说：“打着打着就到了半夜了，但是我还没尽兴，有时候会通宵，就只能熬夜了。”

工作性质 一些人是因为工作性质的原因而不得不熬夜，如值班的医护人员。在36 氪发布的《2021年轻人熬夜报告》中显示，最爱熬夜行业排行榜中，自由职业者排第一，互联网、金融行业排在第二、三位。其他职业有广告、零售、媒体等。

情绪困扰 还有一些人是遇到了感情问题，无论是亲情、友情还是爱情，只要出现了巨大变化，多少都会给自身的情绪造成影响。有的人一想到和自己在乎的人不和，就夜不能寐，在床上翻来覆去，丝毫没有睡意，只能掏出智能设备，通过看电影等活动转移注意力。

自我提升 楠楠已经工作3 年了，一直希望自己在专业上能精进一点，所以在备考相关的资格证，但白天的工作繁忙，临近考试，她只能熬夜学习。

长期失眠 还有一些朋友可能是身体健康出现了问题，一到晚上就失眠。互联网产品经理孙悦就是典型的例子，从他当上产品经理以来，他的睡眠质量直线下降，入睡困难，易惊醒，产品上市前的1 个月，更是经常通宵睡不着。

娱乐活动丰富 一些年轻人下班后喜欢聚在一起吃饭，唱歌，泡酒吧等，玩尽兴之后，往往已是后半夜了。

还有一部分人并不喜欢丰富的娱乐活动，但认为晚上是自娱时间。一天只有24 个小时，白天贡献给了工作和学习，只有晚上的时间真正属于自己，玩一会儿游戏，看看小说或者电影，刷刷短视频，不知不觉就到了深夜。

熬夜后的补救措施

适当补觉 不少人在熬夜加班后的第二天会补一点觉，这是非常正确的选择，但是也要注意方法。如果前一天晚上熬夜时间不长，只熬了1～2 个小时，第二天早上可以不必晚起，而是在中午找一个适当的时间补觉。如果前天晚上有一半甚至一半以上的时间都在加班，第二天上午则可以全部用来补觉，但注意中午以后就不要再睡了，会影响晚上的睡眠。

好好吃饭 熬夜之后的早餐是非常重要的，很多人熬夜之后贪睡，不吃早饭或匆匆解决，这对健康无益。相反，早上适当地吃一些食物，能够帮助人们恢复精力和体力。吃完早餐可以等一会儿继续睡，也不要把早餐省略掉。可以吃清淡但丰盛的食物，各种营养都要摄取到位。

缓解眼睛疲劳 如果前天晚上熬夜时一直盯着电脑或书本，第二天眼睛就会有不舒服的感觉，最好不要再长时间地盯着这些电子产品。多做几次眼保健操，用热毛巾热敷眼睛等都可以帮助缓解眼部疲劳。如果实在难受的话，也可以选择滴几滴人工泪液来缓解。

解决水肿问题 晚上熬夜，第二天人体容易变肿，尤其是眼睛，常常肿得非常难看。熬夜过后的饮食不仅要清淡，少吃一些盐，还要多吃富含钾的食物，如香蕉、冬瓜、海带等，能够促进钠的排出，缓解水肿。

缓解腰部不适 前一天晚上一直伏案工作或者一直坐在电脑前，腰部会感觉不适，会感觉特别的酸困，甚至有腰疼的感觉。第二天可以适当锻炼一下腰部肌肉，做一些臀桥等有针对性的健身动作。要保证自己的坐姿正确，可以在腰部后面加一个靠垫，帮助缓解不适。

熬夜后洗个澡 熬夜以后最好泡个热水澡，这样不但能把身体分泌的油脂清洗掉，还能让疲劳得到缓解。即有利于快速入睡，还有利于进入深度睡眠，帮助人体快速恢复。

熬夜的危害

虽然给大家介绍了熬夜之后的补救措施，但依旧不希望大家养成熬夜的习惯，毕竟会给身体带来很多不良影响：

超重、肥胖 现在很多人都在运用各种方式进行减肥，但其实熬夜也会在无形之中造成肥胖，这就是很多人始终减不下来的原因。因为人在睡眠状态时会分泌帮助变瘦的激素，有助于机体分解脂肪。但如果长期熬夜，则会导致激素的分泌紊乱，造成脂肪堆积，导致肥胖。另外，熬夜还会使身体的肌肉分解，肌肉率下降，体质变差。

增加患癌风险 长期熬夜会导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱。使人体长期处于疲劳、精神不振、易感冒、易过敏的状态。此时，各种疾病就会乘虚而入，甚至导致癌症因子侵袭，癌症细胞肆意增殖，诱发癌症。多项研究证明，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

肝脏受损 熬夜伤肝，这句话一点都没错。因为睡眠的时间是肝脏修复的时间。如果睡眠不足，就会影响肝脏的修复，损伤肝细胞。而肝脏又是人体解毒、合成、代谢、生物转化的中心，当肝脏受损，势必会影响到全身健康。

皮肤受损 长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉，无光泽，黑色素沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺等。还会导致皮肤的弹性变差，加快人体衰老，甚至影响到心理健康。

心脏疾病 很多人都会有这样的感受，熬夜之后感觉心慌气促，甚至有濒死的感觉。近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为睡眠不足会导致血压升高，心脏负担加重。因此，如果本身心脏就不是特别好的人群更应充足睡眠，防止熬夜诱发猝死。

记忆力、注意力下降 人在熬夜时，其交感神经保持兴奋，因此到了白天，机体就会变得很疲惫，出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状，久而久之还可能引起精神疾病。

肠胃功能紊乱 长期熬夜会导致胃肠道无法充分休息，影响到它们的修复功能。食物长时间停滞在胃中，不能及时被消化吸收。久而久之刺激到胃黏膜，导致胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的发生。