大学生足球训练中柔韧素质练习方法研究

2022-06-15 04:59
安阳工学院学报 2022年4期
关键词:技术水平研究组足球

陈 强

(广州工商学院 体育部,广州 510850)

足球运动因其具有对抗性强、参与人数多、战术多变等特点,被公认为“世界第一运动”[1]。从目前高校情况来看,虽然足球运动有着丰富的理论作为支撑,但要想积极推进校园足球发展与普及足球运动,仍需结合足球发展规律与特点,采取有效的训练方法[2-3]。柔韧素质是人体各个关节在不同方向上的运用能力及韧带、肌肉等软组织的伸展能力[4]。足球运动中难免发生碰撞、意外摔倒等情况,对学生进行柔韧素质训练以增加动作幅度,使肢体动作更加协调,运动技术更加灵活,这对学生身体素质及足球训练具有积极的影响。研究发现,大学生足球训练中加入柔韧素质练习可以有效预防运动损伤的发生[5]。鉴于此,本研究以广州工商学院(以下简称“我校”)2019级2个班101名大学生为研究对象,分析常规干预方案与柔韧素质练习对学生足球基本技能、综合技术水平的影响。

1 资料与方法

1.1 一般资料

按照入组标准抽取我校2019级2个班101名大学生予以分组,其中一个班学生作为参照组(n=50),另外1个班学生作为研究组(n=51)。研究组51人,其中男生28名、女生23名;年龄18~25岁,均值为(21.63±1.02)岁;体质量(43~85)kg,均值为(67.39±5.22)kg。参照组50名,其中男生27名,女生23名,年龄17~25岁,均值为(21.53±1.12)岁,体质量(42~86)kg,均值为(68.41±5.15)kg。两组有可比性(P >0.05)。

1.2 纳入与排除标准

入组标准:①所有入组大学生均为自愿加入此项研究。②入组大学生已明确研究目标及训练流程,并签署知情同意书。③入组大学生全程参与调查研究,并积极配合。

排除标准:①心脏受损或肝肾异常者。②合并严重精神障碍、心理障碍或意识丧失者。③患有恶性肿瘤、传染性疾病者。④听力丧失、四肢不健全、语言沟通不顺畅,无法做到顺利配合此次研究者。⑤中途退出研究者[6-7]。

1.3 方法

参照组仅给予常规体育训练指导,不组织柔韧素质练习,要求学生根据本校体育课程表安排每周进行足球运动训练。

研究组在参照组基础上给予柔韧素质练习干预,其中柔韧素质练习根据学生足球运动时身体各部分运动情况展开训练,在训练过程中老师从旁进行指导。具体方法为:

①足弓伸展练习:站立在距离墙壁2-3步的位置,两腿前后分开,其中前腿微微弯曲,后腿蹬地,用前脚掌着地,整个身体微微向前倾斜,在呼气时提起脚后跟,将整个身体重心放在后腿的前脚掌上,之后用力持续下压,然后放松,重复3次。

②踝关节及小腿前侧肌群伸展性练习:保持直立,两腿前后分开,前脚尖着地,脚背绷直,呼吸时整个身体重心前倾,之后用力持续下压,然后放松,重复3次。

③跟腱练习:身体前屈,手撑地面,上体向脚靠近,提臀,身体与地面呈三角形,也可以将头部、两个肘部撑地,两只脚跟交替提起与落下。

④压腿练习:保持直立坐姿,一条腿盘起来,将脚顶腹股沟,另一条腿伸直。呼吸时整个身体保持前倾,用力抓住伸直腿的那一只脚,然后腿保持伸直状态,用力将脚背后拉,坚持一段时间后放松,重复3次。

⑤股四头肌伸展练习:垂直站立,一手扶着墙壁保持身体平衡,一条腿弯曲使脚跟可以碰到臀部,另一条腿直立。在呼气时,用另一只手抓住脚背向后拉伸,持续一会即可放松,重复3次。

⑥腹部肌群伸展练习:要求学生在练习过程中保持跪撑姿势,确保两脚的脚背着地,将两手放置在臀部。在吸气时保持挺腹,将整个身体向后仰,臀大肌收缩。而在呼吸时将头与上体向后仰,双手逐渐向脚踝下滑,持续一段时间后放松,重复3次。

⑦腘绳肌腱伸展练习:两个学生为一组,相互配合完成。要求学生保持平躺姿势,整个身体正直。在呼气时保持臀部着地,之后抬起一条腿,由同组学生将练习者的膝关节紧紧按住,然后用另一只手将练习者所抬起的腿抓住,尽量往上抬,在上抬过程中练习者需要配合同伴的动作呼气,两腿用力保持绷直状态一会后放松,重复3次。

⑧踝关节及小腿后侧肌群伸展练习:要求学生垂直站立,两手交叉,两脚稍微外传,外侧着地,在呼气时逐渐内翻用力往下压一会放松,重复3次。在此过程中可以靠墙站立来保持身体平衡。

1.4 观察指标

观察与记录大学生入组训练之前、干预练习4个月后学生足球基本技术、综合技术水平,并予以比较。30 min训练时间足球基本技术与综合技术评估标准:

足球基本技术主要项目为脚内侧踢球准确度、脚内侧踢空中球准确度、胸部停球准确度、跳起头顶球准确度,达标率为规定时间内符合要求的人数与总人数的百分比[8]。

综合技术包括12部位颠球数、踢远、20 m过杆射门及25 m长传,以规定时间内完成的最小个数、距离、所用时间及通过率为基准,完不成视为不达标,达标者为通过,达标率为通过人数与总人数的百分比[9]。

1.5 统计学方法

所有数据均在SPSS21.0软件上处理,组间差异卡方(X2)进行检验,P值0.05作为判定界限,P> 0.05表示无统计学意义,P< 0.05表示有统计学意义。

2 结果

2.1 足球训练之前两组学生平均足球基本技术、综合技术水平比较

两组学生干预前平均足球基本技术、综合技术水平测验后比较,组间差异无统计学意义(P>0.05),见表1。

表1 足球训练之前两组学生平均足球基本技术、综合技术水平比较(n∕%)

2.2 两组学生干预4个月之后平均足球基本技术、综合技术水平比较

两组学生干预后4个月平均足球基本技术、综合技术水平测验后比较,参照组学生平均足球基本技术、综合技术水平较之前相比,差异无统计学意义(P> 0.05),但研究组学生平均足球基本技术、综合技术水平较之前相比,差异有统计学意义(P< 0.05),不同干预方式下研究组学生平均足球基本技术、综合技术水平明显优于参照 组,差异有统计学意义(P< 0.05),见表2。

表2 两组学生干预4个月之后平均足球基本技术、综合技术水平比较(n∕%)

3 结语

大学生足球学习过程中由于缺乏系统性的训练,柔韧性比较差。更好地提高学生身体的柔韧素质,需要专业的、有规律的柔韧练习。本研究显示,参照组和研究组学生干预前足球基本技术、综合技术水平无明显差别,而干预4个月后,参照组学生变化不明显,研究组学生变化明显,差异有统计学意义(P< 0.05)。这说明在高校足球训练中采用柔韧素质练习可提升学生的足球基本技术、综合技术水平。笔者建议在大学生足球训练中要长期地、经常地、系统地开展柔韧素质练习,全面提升高校学生身体素质。

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